Muitas pessoas se perguntam sobre o psoas ilíaco: alongamento que você pode fazer para mantê-los em perfeitas condições e alcançarí e prevençãoón de lesões e desconforto. Neste sentido é importante saber o queé é sobre e seu caráterísticas, para que você possa entender qual é sua funçãoón para encontrar a melhor maneira de esticá-lo.
Elesúsculo ilopsoas o psoas eleíaco é um múcorpo encontrado na cavidade abdominal e na frente da coxa. É um dos múmúsculos de maior potência no corpo, sendo o principal flexor da coxa e o máé poderoso do múmúsculos flexores do quadril. uma vezóprincipal razão pela qual isso músculo tem tanto poder que é porque se reflete no il branchíaqui e oferece um movimento de polia.
o psoas eleíaco Lesteá composto por duas porções,, el psoas, o que é uma parte longa medial, você, eleíaco, o que é uma parte larga lateral. Elesúsculo psoas ilíAco é muito importante ao nível do caminhoómágico. además, O detalhe que forma o piso do tri é importanteáCanto de Scarpa.
Índice
psoas prefeito
Para porcosón do psoas maior surge no véT12 e as primeiras cinco vértebras lombares T12-L5, además de na base do apófise transversal correspondente, e desce em direção à fossa laiaíaqui do coxal, onde se junta ao porcióe eleíaca. A inserçãoón vertebral é um tanto curioso, uma vez que estes são arcos diferentes que sãoán sobreposto de um disco intervertebral ao outro.
Ouíaco
Elesúsculo psoas ilíaco é um múcírculo composto que éá composto pelo psoas maior e pelo múescola oíaco. Antes de falar sobre psoas ouíaco: alongamento, você precisa conhecê-lo a fundo.
Para porcosóe eleíaqui foi criado acima, no lábio interno da crista ilíaca, gira eleíaqui anterior, superior e inferior, base do sagrado, sai do poçoíaca interno, ligamento iliolombar e área lateral da face anterior do sacro.
Ambos os corpos musculares se unem para passar sob o ligamento inguinal na zona externa., tendo que inseri-lo junto no trocánte menor de fémurmúrio. Ao longo de seu trajeto, o iliopsoas está relacionado com diferentes órganos, como são os rios?ñuns, diafragma, vocêéredondo, vasos renais, cego, cólon, artériasíacas primitivas e artérias e veias ilíacas externas. tem um relacionamentoóe muito ííntimo do plexo lombar, que é responsável por cruzar o múséculo.
Este iliopsoas é inervado por ramos diretos do plexo lombar e do nervo femoral.. Para porcosón inferior abaixo do ligamento inguinal faz parte do assoalho do chamado triáângulo femoral.
Acción
El psoas eleíO membro inferior livre geralmente está deslocado, causando um flexión no quadril para elevaçãoón do membro e começar a andar quando o membro oposto assumir o peso corporal. Porém, espagueteén pode ser responsável por mover o tronco; a contraçãoón psoas bilateral ilíaco inicia o flexión do tronco no quadril da coxa fixo. Esse tambémén são um músculo postural, que é ativo e mantém a lordose lombar normal e resiste à hiperextensãoón da juntaón coxal.
inserirón, origem, inervarónão irrigadoón
No psoas ouíVocê precisa conhecer os seguintes aspectos, começando com a inserçãoón que o superior o tenha nos corpos do úúltimo vértebra dorsal (D12) e os cinco primeiros lombares, enquanto o inferior ocorre no trocánte menor de fémurmúrio.
Sobre a origem, A parte psoas ocorre nas superfícies laterais do vévértebra lombar, nas faces anteriores do apófise transversa e discos intervertebrais dos 12ª vécoluna dorsal aos 5ª vértebra lombar, enquanto a parte ilíaqui tem sua origem na face interna da fossa da laiaíaca.
Em relação ao innervación , os dois músculos que forman el psoas ilíaco são inervados por diferentes ramos. No caso do psoas maior, é pelos ramos do ramo anterior do plexo lombar., de L1 e L3. Por sua parte, eleíaco faz isso através dos ramos do nervo femoral (sacral e lombar que viajam caudalmente antes de sair em seus respectivos forames intervertebrais, sacral e lombar que viajam caudalmente antes de sair em seus respectivos forames intervertebrais).
Por último, a irrigaçãoón también é dividido de acordo com as porções do múcrânio iliopsoas. Porém, alguns múcélulas compartilham a mesma irrigaçãoón. O psoas maior é suprido pelas artérias lombares., quer dizer, ramos da artéria aorta abdominal, e o ilíaco externo, a continuaçãoón da artéria aorta abdominal. Por sua parte, o bronzeado ilíaco é irrigado apenas por parte da artéria ilíacaíaca externa.
Cócomo alongar o psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: alongamento, Vamos explicar uma maneira simples de fazer isso para que você possa prevenir lesões e tratar outros problemas. Para realizar o alongamento de forma adequada, deve ser colocado com uma perna esticada para trásáse outro que é flexionado na frente.
Nesta posição você deve tentar colocar a pélvis o mais próximo possível do chão.ámáximo possível. Então a posição deve ser mantidaón e repita o movimento com a outra perna. Desta maneira, com esta manobra o múO músculo psoas que está esticado é o da perna que está estendida.
Erros comuns no alongamento do psoasíaco
Existem alguns erros comuns que ocorrem ao alongar o psoas.íaco, como são:
- Não faça a retroversãoón da pélvis. É fundamental fazê-lo sem arquear a parte inferior das costas, quer dizer, contraindo o abdômen e glúteos mas sem fazer isso.
- tem costas tortas É outro dos errosácomum. A postura deve estar correta para maior eficácia do exercício.
- Desestabilizaçãoón. Você deve tentar alcançar faixas de alongamento maiores sempre que estiveréé estável; e se você ver que isso conta para manter o equilíbrio, realizaráé o primeiro passo do exercício e depois faça-o levantando o braço.
- esticar demais É outro dos errosáé normal. É necessário encontrar uma intensidade que nos permita mantê-la com uma boa postura sem nos desestabilizar.. Deve ser alcançado na medida em que a tensão é alcançadaón, mas não force muito.
