Elimine a dor nas costas ao perder peso

 perder peso para aliviar as costas

Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetes, AVC e outras doenças degenerativas. además, te ajudar a se livrar da dor nas costas.

Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un alívio parcial ou total da dor nas costas. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.

uma vezón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vértebras, lo que puede provocar tensiónão nas articulações, outra possível causa de dor.

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Los discos actúan como un neumático

Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Com o tempo, os próprios discos se desgastam. Quando eles começam a degenerar, poderia “resbalarse” (hérnia de disco). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.

El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, o que, em última instancia, pode acentuar as curvas da coluna e aumentar o risco de lesões.

Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Isso é o que pode acontecer com seus discos quando você está acima do peso.

La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. estes músculos mantienen la columna erguida quando outras forças, como peso corporal e levantamento de peso, fazer com que a coluna se incline para frente.

¿Cuánto peso perder para obtener alivio?

Muitos especialistas recomendam perder peso e ficar dentro do 5 quilogramas do seu peso ideal para manter suas costas saudáveis ​​e sem dor. Você pode saber o sua faixa de peso ideal, usando calculadoras de peso virtuais disponíveis na Internet.

Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Isso é último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.

Coma uma dieta saudavel

Comer alimentos poco saludables con muchas calorícomo, pode levar ao ganho de peso. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, mas tambéménão nas costas, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.

Uma dieta balanceada cheia de frutas, legumes, grãos inteiros, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a perder peso e manter uma medição corporal saudável.

Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíuma, es la mejor opción para evitar la inflamaciónão nas costas, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, cavalinha, sardinhas, arenque, bacalhau preto, atún y trucha.

Se éás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, experimente cenouras, beterraba, batatas, cerejas, baga, uvas e vinho tinto, granada y sandíuma.

Ervas e especiarias, incluindo manjericão, canela, Ruivo, Romero, isto, curcumina, cebola, ouégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, então você pode temperar generosamente. además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong e branco).

Otras buenas opciones de alimentos para una dietaanti-dolor”: abacates, nozes, proteínas magras, Eu como frango e peru; feijão e cacau.

Exercício para controlar a dor nas costas

O exercício pode ajudá-lo a controlar a dor nas costas e, em consequência, perder peso. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.

Aconselhamos seguir um Programa de exercícios em geral, que inclui treinamento de força, estiramiento y actividad aeróbica. Especialistas dizem flexibilidade em desenvolvimento, pode ajudar a melhorar o movimento funcional. Por sua parte, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Esse, na sua vez, pode ajudar a reduzir a rigidez das costas.

Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.

Fortaleça seu abdômen

El fortalecimiento de los múmúsculos abdominais ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.

Porém, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méeu digo. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péperda de peso, exercício e fisioterapia.