Muitas pessoas têm a ideia erradaóideia de que o exercício aumenta dor nas costas. Pelo contrário, Em muitos casos, o exercício pode ser um componente muito importante do búseca de alívio dor de pescoço e volta.
sob a supervisãoón de um méeu digo, exercício pode estimular a curaón, liberar endorfinas (o analgicoésicos naturales del cuerpo), estimular o sistema imunológicoómágico, comoí como melhorar a saúde e função cardiovascularópulmonar m.
Embora o desconforto experimentado devido a condições como hérnia de disco, discos protuberantes, ciática o estenose espinal pode indicar que você permanece imóvai, tente resistir a essa tentaçãoón, e você médico incentiva você a se exercitar.
O desenvolvimento de um estilo de vida sedentário não éóenfraquecê-loá pescoço e costas, mas tambémén pode aumentar o risco de coáguloseimas no sangue, problemas de circulaçãoón, um sistema imunológico enfraquecido e o péperda de massa muscular.
Índice
Tipos de exercício
Embora a maioria dos exercícios seja benéfica, Existem certos tipos de atividades que são melhores para pessoas com dores no pescoço e nas costas.
Em geral, escolha exercícios de baixo impacto, que minimizem a quantidade de presidenteón sobre suas articulações. Por exemplo, caminhar é uma atividade de baixo impacto, enquanto correr é de alto impacto.
a nataçãoón é de baixo impacto, enquanto pular corda é de alto impacto. Lembre-se de que a coluna vertebral éá formada por vértebras, discos intervertebrais, articulações facetárias, nervos e múcachorros, dispararégemer de exercício que fortalece estes componentes sem exercer uma descarga adicional é ideal.
Trabalhe com seu médiga para projetarñCrie um programa de exercícios que inclua uma variedade de exercícios, tais como exercícios abdominais, Então comece a exercitar sua flexibilidade e músculos diariamente, a esteiraípássaro, ou terapia de exercícios em uma bola suíça ou bicicleta éática.
Estas são atividades de baixo impacto que fortalecem o múescamas e o ligamentos que se alongam no pescoço e nas costas.
Outras opções incluem caminhadas, descer as escadas e fazer exercícios aéreosóbicos macios.
A integraçãoón de outras formas de tratamento conservador em seu régemido de exercício
Um benefício adicional dos exercícios, además de seu componente de aumento de força, é que eles queimam quenteícomo. Como o peso do corpo exerce uma pressãoón sobre o coluna vertebral, a queima de 350 uma 500 aquecerícomo cada dípode ajudá-lo a perder alguns quilos de máse reduzir a pressãoón do disco intervertebral.
Se você tem algumún problema de coluna como escoliose, lordose o hérnia de disco, (entre outros) ao fazer atividades físicas te daráperceber que estar acima do peso ou ter barriga é algo que atrapalha.
Embora com o passar doñtorna-se cada vez maisáé diferenteícil para metabolismo queimar calorícomo, Você deve ter um plano abrangente para eliminar o excesso de peso: dieta de baixo impacto e exercícios.
Ao reduzir a gordura do tronco, e aumentar a flexibilidade e força do múcachorros, a carga nas estruturas da coluna diminui
Em diversas ocasiões já recomendamos Então comece a exercitar sua flexibilidade e músculos diariamente e ele tai chi como atividades de baixo impacto, máÉ apropriado como terapia para lesões e doenças da coluna vertebral. pergunteú médico, se você permitir ¡Avançar!
Enriqueça sua dieta com alimentos ricos em fibras, cálcio e áácidos graxos ômega- 3, enquanto reduz o consumo de açúcarúse importa umñadidas e gorduras saturadas.
E você médico aprova, espagueteén é possível integrar outras formas de tratamento conservador no seu régemido de exercício, como analgésicos, anti-inflamatórios não esteróides e terapia de temperatura, com calor e frioío.
Tenha em mente que uma dieta ou plano de exercícios nunca deve ser tentado sem supervisão.ón de um méditado profissional, nutricionista e instrutora físico.
Nunca tente muito, e se sua dor no pescoço ou nas costas piorar com a atividade, marque uma consulta com seu médico para modificar a abordagem do tratamento.