O cálcio e a vitamina D são essenciais para o desenvolvimento e manutenção óssea, dientes y músculos sanos. Portanto, isto é uma ingestão adequada de cálcio e vitamina D é necessária em qualquer idade.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; pecado éeu, função normal dos ossos e dentes é impossível. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, portanto, espagueteén cobra importancia.
Geralmente, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
A ingestão de cálcio e vitamina D reduz o risco de fraturas, especialmente em mulheres, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) em seus elementos celulares.
Índice
Cálcio e ossos
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% de cálcio total de todo o corpo? É por isso que é importante obter cálcio suficiente da comida que você come. Alimentos que incluem uma boa fonte de cálcio são:
- Leite desnatado ou desnatado
- Iogurte natural com baixo teor de gordura
- Queijos
- Sucos fortificados com cálcio
- Cereal fortificado com cálcio
- Brócoli
- tofu
Na atualidade, a sustitución de la gaseosa por la leche no spaña y otros países, resultou em deficiência de cálcio na dieta Diário. Esta es una de las razones del por qué a maioría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Como já mencionamos, a vitamina D ajuda seu corpo a absorver o cálcio efetivamente. Quer dizer, se éás tomando suficiente calcio, poderiaía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Uma fonte natural de vitamina D é a luz solar. Sem embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. A boa notícia é que, muitos alimentos fornecem vitamina D em sua ingestão diária, O que:
- Leite fortificado com vitamina D
- Gemas de ovo
- Cogumelos bem cultivados
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Espagueteén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. E se você preferir, suplementos de cálcio contendo vitamina D, para manter ossos saudáveis.
A melhor maneira de ter ossos saudáveis é, combinando o alimentos ricos em cálcio e vitamina D com uma rotina de exercícios consistente. Comoí estarás en camino, até, ter uma coluna forte e saudável.
Ingestão recomendada de cálcio e vitamina D
A tabela abaixo mostra a ingestão recomendada de cálcio e vitamina D do Fundación Nacional de Osteoporosis eles mesmosún la edad, sexo e estado hormonal:
| Recomendações de NOF sobre cálcio e vitamina D | ||
| Niñcrianças e adolescentes | Futebol americano (Diário) | Vitamina D (Diário) |
| 1 uma 3 umaños | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 uma 8 umaños | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 uma 18 umaños | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Mulheres e homens adultos | Futebol americano (Diário) | Vitamina D (Diário) |
| 19 uma 49 umaños | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 umaños y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Mulheres grávidas e lactantes | Futebol americano (Diário) | Vitamina D (Diário) |
| 18 umaños y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 umaños y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
O papel do cálcio e da vitamina D no tratamento da osteoporose
Parala prevençãoón y el tratamiento de la osteoporose, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ómar máxima normal, su conservación y la minimización de la pédisparando ósea en la mediana edad y la vejez (prevençãoón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg durante puberdade. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 umaños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Na ausência dele, só o 10% de cálcio entrando para o corpo pode ser absorvido.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que o risco de fraturas de quadril em homens está correlacionado negativamente com a ingestão de cálcio. No caso de mulheres na estágio da menopausa, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, tratamento com sais de Ca e vitamina D, que involucró uma 389 entre homens e mulheres com uma idade média de 71 umaños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómar (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Importância do cálcio durante a gravidez e lactação
Nas mulheres, a necessidade de sais de cálcio aumenta durante a gravidez e amamentação. Durante a lactação, se perdem diariamente entre 160 uma 300 mg de cálcio materno com leite.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápedir recuperaçãoóe depoisés de detener la lactancia. São recomendados 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, e até 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (até 22-24 umaños).
concluiuón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Igual a ele exercício, obter cálcio suficiente é uma estratégia que ajuda a fortalecer ossos em qualquer idade.
Porém, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pédisparando ósea causada por el estilo de vida, medicamentos ou menopausa. Elesédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
