em cerca de 70% de consultas de osteopataíaos quais são realizados estão vinculadosónão com o dor nas costas e pescoço, eles mesmosún refletem diferentes estudos, no grande majoría de las ocasiones ocasionado por un dor lombar e dor no ombro.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, e embora tenha sua parcela de verdade, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dor dorsal ou no pescoço.
Em muitos casos, estas não são a causa, e é isso sem nem perceber, o corpo fica tenso e chegam as conhecidas contraturas musculares que acabam levando a disfunções. Por tudo isso, tiene una gran importancia cuide da postura ao dormir, comoí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Índice
A importância da higiene postural
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, É importante que você tenha clareza sobre o que é higiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posiciónão do corpo, seja quando estamos em movimento ou quando estamos parados.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a díuma.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 horas, suportar o peso das crianças nos ombros, posturas mantidas por muito tempo ao dormir ou movimentos repetitivos e incorretos ao manusear cargas pesadas.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, principalmente relacionado com a coluna vertebral, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
o sueño É um fator chave para desfrutar de boa saúde., por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Entre 7 e 9 horas.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a díuma, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, pelo que la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. Para começar, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros ao dormir, debes tratar de adoptar una posición que te permita evitar comprimir esta parte del cuerpo al estar tumbado, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
En este caso en particular, no debes situar el hombro por debajo de la almohada con la cabeza apoyada sobre ella. Es preferible que optes por situar el tronco de forma lateral, con el hombro que te duele en la parte superior. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cócaminho, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
La mejor postura para dormir si tienes dolor de cuello
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dolores de cuello al levantarse, algo que puede deberse al padecimiento de contracturas cervicales. Neste caso, Deve-se levar em conta que a posiçãoón más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Es importante elegir la que sea la mejor almohada para ti, quer dizer, aquella que mejor se adapte a tu zona cervical, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueño.
En la actualidad puedes encontrar una gran variedad de almohadas para todos los gustos, ya sean blandas, duras, medias, de distintos materiales y diferentes alturas, entre outros. Em qualquer caso, oi más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, en una curva demasiado pronunciada hacia arriba.
En aquellas almohadas que tienen dos especies de curvas, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, de manera que se compense la distancia existente entre el cuello y el hombro; y en el momento en el que aprecies deformaciones en la misma, será el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervos, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. As causas podem ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, a postura, retenciones de lílíquidos, cólicas… Nestes casos, se recomenda não cruze as pernas e mantenha-as levantadas por um tempo.
se por outro lado, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Se você é melhor do lado, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
