Os exercícios de alongamento também são muito importantes para qualquer atleta.í como para qualquer pessoa encarregada de realizar algoún tipo de atividadeísica, uma vez que estes ajudam a prevenir a dor e lesões, sobre todo si se trata de músculos grandes y con un trabajo excesivo por todo lo que implica moverlos, como es el caso de los cuádríceps.
Por este motivo, te vamos a hablar de la importancia del estiramiento de cuádríceps, comoí como de diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo tu mismo de una manera sencilla para poder prepararte de la mejor manera para llevar a cabo una actividad deportiva o física en las mejores condiciones posible, reduciendo los riesgos de que se pueda llegar a producir una lesión, algo que no desea ningún deportista ni ninguna persona en general.
o estiramiento de cuádríceps É um ponto a ter em conta por qualquer tipo de atleta, independente da disciplina que você pratica, ya que prácticamente se utilizan para cualquier actividad, al igual que otras partes del cuerpo que deben cuidarse para tratar de evitar lesiones u otros problemas que puedan llegar a derivar en problemas fídoente.
Neste caso vamos explicar para você cómo hacer estiramientos de cuádríceps para que estes sejam eficazes, de forma que puedan incidir sobre el mayor número posible de fibras musculares. Al hacerlo sobre el mayor número que se pueda, estaremos realizando un ejercicio de estiramiento que será mucho más eficaz que si no prestamos la atención suficiente y tan solo trabajamos con algunas de estas fibras.
Não obstante, antes de falar sobre os exercícios com os quais podemos conseguir um maior alongamento das fibras, es interesante conocer algunas partes de la anatomía de este músculo que, además de ser voluminoso, é muito poderoso, y que tiene función sobre la rodilla y la cadera.
Si nos paramos a pensar en la anatomía del cuádriceps nos encontramos con que se encuentra compuesto por cuatro vientres musculares y que es un músculo que se encarga de actuar como si fuese un extensor de la rodilla. Não obstante, la porción del recto anterior es biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Quais são os mencionados acima, quer dizer, joelho e quadril.
Índice
Consideraciones sobre el estiramiento de cuádríceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un estiramiento de cuádríceps, puesto que el resto de los músculos no son tan susceptibles de sufrir acortamiento. Teniendo presente que el recto anterior tiene un volumen pequeño si se compara con el resto de vientres de este múséculo, se consiguen estirar pocas fibras del músculo en su totalidad.
Não obstante, espagueteén hay que tener en cuenta que el recto anterior tiene tendencia a acortarse en el caso de que no se cuente con una buena condición física o apenas se utilice, por lo que estirar esta parte será beneficioso para poder mantener en perfecto estado el musculo y al mismo tiempo mejorar el arco de amplitud de la articulación.
Todo el mundo conoce la función extensora de la rodilla del cuádríceps, por lo que los estiramientos deben contar de manera obligatoria con el componente de flexión máxima de rodilla, de manera que se consiga llevar a las fibras del cuádriceps a que se estiren para que se puedan beneficiar de todas las ventajas asociadas a ello.
Cómo hacer el estiramiento de cuádríceps
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el estiramiento de cuádríceps se consigue que se incremente el estímulo de estiramiento, lo que al mismo tiempo que hace que se incida sobre una mayor cantidad de fibras del recto anterior del cuádríceps
El objetivo en este sentido es incidir en la flexión de rodilla, unida a la extensiónão de quadril, para generar más tensión en la cara anterior del muslo, quer dizer, a mayor estiramiento de las fibras del cuádríceps.
Lo ideal es llevar la rodilla derecha que se encuentra apoyada en el suelo hacia atrás, para poder hacer que se incremente la amplitud de la extensiónão de quadril. Es un ejercicio que requiere una cierta técnica de control y equilibrio para mantener la postura correcta. Pode ser simplificado se for apoiado em um poste, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, para algunas personas no habrá problema.
De igual forma también se puede realizar en camilla o al aire libre, encontradoándose tumbado en un banco, muro bajo o cualquier superficie que permite realizar correctamente la extensiónão de quadril. É feito deitado de costas, apoiando na mesa o pé da perna que não realiza o alongamento, o que ajuda na hora de desfrutar de maior estabilidade. La otra pierna habrá que dejarla caer por el lateral de la camilla, haciendo que se descienda de forma lenta y de una manera activa y también con ayuda de la gravedad, realizando extensión de cadera y procediendo a la flexión de la rodilla.
Otra opción alternativa es la de hacer el estiramiento de cuádríceps tradicional, pero añadiendo la extensiónão de quadril. En todo caso es muy importante realizarlos antes y después de la práctica deportiva para poder disfrutar de los mejores resultados y prevenir lesiones.
Ele também contém a medula espinhal e as partes proximais dos nervos espinhais., hay que tener en cuenta la importancia de los alongamento passivo, dependendo do exercício praticado, pode diminuir o desempenho, ya que incrementan la amplitud articular pero pueden reducir la capacidad de generar fuerza de manera ráperguntar. Por ele, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
É muito importante levar em consideração os alongamentos, ya que de ellos dependerá que se pueda disfrutar del mejor estado físico posible. Un mal estiramiento o la falta de ello puede llegar a tener consecuencias muy negativas por lo que se les debe prestar mucha atención.
