o dor nas costas es un problema muy común na sociedade, desde o hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, casos de infecções devem ser descartados, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
no principalípara as ocasiões, a dor não é causada por nada sério, e geralmente acaba melhorando com o passar do tempo.. Se você quer saber cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Índice
Fique ativo
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es Mantenha-se ativo. Isso vai contra as crenças de muitas pessoas., que consideram isso quando sentem dor nas costas, é melhor descansar. Porém, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, e que é preferível manter a atividade para poder desfrutar de um melhor estado de saúde e evitar o agravamento da dor.
Por esse motivo, é altamente recomendável realizar exercícios e alongamentos., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, isso pode ser muito útil.
Não obstante, é necessário que, para qualquer problema nas costas, e antes de fazer exercício, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización médica. Desta maneira, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Neste sentido, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múmúsculos das costas. Ele também contém a medula espinhal e as partes proximais dos nervos espinhais., a Então comece a exercitar sua flexibilidade e músculos diariamente É muito útil alongar e fortalecer a postura., embora tambémén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Igualmente, una de las actividades deportivas más recomendadas es la nataçãoón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Vá a um especialista
La fisioterapia es clave a la hora de poder tratar dor nas costas, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es vá a um especialista. Pode ser usado para uma ampla variedade de tratamentos térmicos, estimulaciónoéctrica, ultrasonido y las tétécnicas de liberaçãoón musculoso.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Ele também contém a medula espinhal e as partes proximais dos nervos espinhais., hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas pode ser muito útil. además, espagueteén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Outros tratamentos
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, junto com o acima, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, uma vez que o tempo passa, acabou desaparecendo.
Por exemplo, na hora de dormir, Os especialistas recomendam que você durma de lado, colocando um travesseiro entre as pernas, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. además, se você dormir de costas, é preferível colocar 2-3 travesseiros sob os joelhos, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o frío na área afetada para aliviar a dor. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 horas, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Ele também contém a medula espinhal e as partes proximais dos nervos espinhais., para prevenir dores nas costas você tem que seguir estas recomendações:
- Mantén una buena postura: Eéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Assegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los múmúsculos centrais: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Alongamentos regulares: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Controlar o peso corporal: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Levante objetos corretamente: Use as pernas para levantar objetos em vez de dobrar a cintura. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Use calçado apropriado: Use sapatos que proporcionem um bom suporte ao arco e absorvam choques, especialmente se você passa muito tempo em pé.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, faça pequenas pausas para alongar e mudar de postura.
- Durma bem: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Evite um estilo de vida sedentário: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: o estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Consulte um profissional de saúde: Se você sentir dor persistente, procure ajuda de um profissional de saúde, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, para avaliar e tratar a causa subjacente.
