Muitas dores nas costas são qualificadas por especialistas como sídromes mecáúnico sem especificaçãoíficos, quer dizer, que não há causa física que pode provocá-los, já que nenhum foi encontradoúe simñou no Vévértebras nem nas estruturas que as rodeiam. Nestes tipos de casos, os inconvenientes são atribuídos tanto ao desgaste da idade, ainda mau funcionamento do ligamento, tendões e a musculatura da coluna.
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cada segmento depende da força dos outros para funcionar corretamenteómo aliviar o desconforto nas costas
Elesúos músculos das costas são caracterizados por terem um tamanho grandeño, encarregando-se de apoiar a coluna ao mesmo tempo que nos permitem realizar movimentos flexíveisón, extensãoón y rotaçãoón o que é necessário no día a díuma.
De fato, toda vez que nos movemos, esses grupos de músculles formam uma rede de apoio perfeita. Porém, quando eles enfraquecem esse apoioén não é firme, com o que a dor pode aparecer.
Para manter músculos das costas tonificados É fundamental realizar um exercício fífísico regularmente, ademáÉ importante ter em mente que você deve sempre se aquecer antes de realizarónão da atividade, comoí como um trecho subsequente após completá-lo. Caso contrário, o esforço não consegueá tem o resultado esperado e causaá eñnós e el múséculo.
Fortalecer o múmúsculos das costas e abdômen
Não obstante, você não só precisa cuidar do grande múmúsculos que são responsáveis por pegar as costas de alguma forma, mas há outrosúcachorros, principalmente o abdômen, isso tambémén afeta as costas sem estar diretamente relacionado a elas.
Neste sentido, você tem que deixar claro isso a musculatura abdominal tem muita incidência nas dores nas costas, si bem, pessoas que têm abdômen proeminente se queixam de ter mais desconforto desse tipo.
Elesúmúsculos intestinais, especificamente aqueles que estão em ambos os lados do umbigo, agindo como “maço de contas ” para ajudar a manter uma postura correta. Quando a gordura se acumula no abdômen, por outro lado, Tenha em mente que a coluna tende a mudar sua postura normal, para equilibrar o excesso de peso, e para isso tende a inclinar-se para frente ou para trás.ás, dando origen así a uma curvatura não natural que faz com que as diferentes estruturas das costas sejam afetadas e causem dor.
Ele também contém a medula espinhal e as partes proximais dos nervos espinhais., Deve-se levar em consideração que os músculos abdominais não estão acostumados a serem ativos nas atividades da vida diária., então é necessário realizar exercícios específicosíficos pelo seu fortalecimento.
Desta forma, alguns abdominais décontas afetam o múescola de quadril, fazendo com que eles se contraiam excessivamente e levando a uma curvatura anormal da região lombar (lordose), que pode causar o aparecimentoósem dor.
exercício como tratamento
Ser uma pessoa ativa tem muitos benefícios para o organismo, ajudando a melhorar a condição muscular, saúde óssea, ajudando a manter o equilíbrio e controlar o peso. Todos esses fatores são essenciais para evitar dores nas costas.
De fato, a Organizaçãoón Saúde Mundial (OMS) é aconselhável realizar, regularmente, um mívocê 150 minutos semanais de exercícios de intensidade moderada, como andar de bicicleta ou caminhar, ou pelo menos 75 minutos de atividade mífísica intensa para obter mais benefíciosáseja saudável.
Caminhe meia hora por diaícontribuir para a mobilizaçãoónão das costas, además para fortalecer os ossos e remover contraturas. Para fortalecer os músculos da coluna e abdômen, ter que fazer pelo menos três sessões de treinamento de força (usando pesos) na semana.
cada segmento depende da força dos outros para funcionar corretamenteócomo o peso afeta sua coluna
Estar acima do peso e ser obeso aumenta a incidência de dores nas costas, seja em forma de esporoádiga ou crónica. A consequência máa aparência é comumóSem dor na parte inferior das costas ou na região lombar, sendo devido a vários motivos, como estão os seguintes:
- Aumente sua aderênciaón coluna absorvente. Tanto os discos quanto as articulações sofrem por ter que suportar maisáo peso do deveríum, a que se acrescenta o risco de um dos discos intervertebrais se deslocar ou se partir.
- Favorece a aparênciaóSem alterações degenerativas precoces, derivado de uma carga excessiva que os ossos das costas devem suportar devido ao excesso de peso, que pode fazer com que os discos intervertebrais ou outras estruturas se deformem.
Desta maneira, Levando em consideração tudo o que foi dito acima, descobrimos que é fundamental que qualquer pessoa realize exercícios fífísico e permanecer ativo para poderí me dê uma voltaáé saudável, comoí para poder reduzir as dores desta área do corpo.
Muitas dessas dores nas costas tornam isso realmente irritante durante o dia.ía a dípara ou ao fazer certas atividades, então a melhor forma de lidar com eles é apostar na prevenção adequada.ón, e isso consiste em grande parte na realização de exercícios que ajudem o seu bem-estar.
o exercício fíO exercício físico regular oferece inúmeras vantagens para a saúde das costas. localizado na articulação lombossacral, fortalece o músculi que circundam a coluna vertebral, proporcionando melhor suporte e estabilidade. Isso ajuda a reduzir a carga nos discos intervertebrais., diminuindo o risco de hérnias e outros problemas. además, exercício promove maior flexibilidade e mobilidade, o que ajuda a prevenir a rigidez e aliviar a tensão muscular.
o exercício aéreoóbico, como caminhar ou nadar, melhora a circulaçãoón sanguínea, fornecendo nutrientes e boiígene nas costas, o que favorece a regeneraçãoócélula n e curaón de ferimentos leves. a atividade fífísico tambémén ajuda a manter o peso corporal adequado, reduzindo a carga na coluna.
además, exercício libera endorfina, reduzindo a percepçãoódor e melhorando o estado de áVOCÊ. Praticando atividades de baixo impacto, como ioga ou pilates, uma postura é incentivada máseja ereto e retoón próprio da coluna, prevenção de problemas posturais.
