Psoas iliaco: estiramiento

Ya muchas ya jä'i bí preguntan ar acerca ar ar psoas iliaco: estiramiento Gi pa ga OT'UJE da zeti ya perfecto ar dätä ne da tsoni ya nja'bu̲ 'nar prevención ya lesiones ne molestias. Jar nuna o ár 'ñu ar mahyoni ga pädi ar te da mä ne yá características, ja forma da ar tsa t'ode nuna ar ár función pa hallar xi hño 'na pa ndi estirar.

Músculo ilopsoas wa psoas ilíaco ge 'nar músculo o ja ar cavidad abdominal ne jar xeni 'be̲t'o ar muslo. T'o̲t'e 'na ya músculos ar dätä nts'edi komongu, komongu ar principal flexor ar muslo ne ar mäs potente ja ya músculos flexores ar cadera. Ar mä principal ya dá da nuna ar músculo pe̲ts'i xi mi nts'edi ar ngetho refleja ja ar rama ilíaca ne ofrece 'nar yá 'ñäni jar polea.

Ar psoas ilíaco xí constituido ir nge yoho ya porciones,, ar psoas, nä'ä ge 'nar xeni maku̲nzaki medial, ne ar ilíaco, nä'ä ge 'nar xeni ancha lateral. Ar músculo psoas ilíaco ar na mahyoni da za̲ ár nthe̲ patológico. 'Nehe, ar mahyoni ar detalle, ngetho ge ar ha̲i triángulo Scarpa.

Psoas dätä

Ar porción ar psoas dätä 'bu̲i ja ya vértebras T12 ne ya ku̲t'a primeras lumbares T12 — L5, además ar jar base ya apófisis transversas 'bui, ne desciende nu'bu ar fosa ilíaca ar ar coxal, Ho ar une ko ar porción ilíaca. Ar inserción ar vertebral ar 'na tanto curiosa, ya da mä 'na'ño arko nä'ä gi 'bu̲hu̲ superpuestos ndezu̲ 'nar disco intervertebral ma'na.

Ilíaco

Ar músculo psoas ilíaco t'o̲t'e 'nar músculo compuesto nu'u̲ xí Mfaxte ja ar psoas ar dätä ne ar músculo ilíaco. 'Bu̲ 'be̲tho ñä ar psoas ilíaco: estiramiento, ar mahyoni da nä'ä conozcas jar profundidad.

La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas 'be̲t'o, superior ne inferior, base ar sacro, 'nar xe̲ni ar fosa ilíaca ja yá 'muise mbo, ligamento iliolumbar ne ya xe̲ni lateral hmi 'be̲t'o ar sacro.

Ga̲ yoho cuerpos musculares ar unen pa gi thogi por debajo de ar ligamento inguinal jar xe̲ni ar externa, debiendo insertar zot'i ar bí conjunta jár trocánter ar zu'we ar fémur. Ja ár trayecto ar iliopsoas o relacionado ko 'na'ño Hmunts'i, Komo ya yá riñu, diafragma, uréteres, Baso renales, ciego, colon, arterias ilíacas primitivas ne arterias ne venas ilíacas externas. Pe̲ts'i 'nar nthe xi íntima ko ar plexo lumbar, nä'ä bí encarga ar atravesar ar músculo.

Nuna ar psoas iliaco xí inervado ya ramas directas ar plexo ar lumbar ne ar nervio crural. Porción inferior debajo de ar ligamento inguinal ngetho ge 'nar xe̲ni ar piso ar denominado triángulo femoral.

Nt'ot'e

Ar psoas ar ilíaco bí desplaza ar bí Nxoge ar Maxte inferior mpe̲fi, o̲t'e nä'ä bí produzca 'nar flexión ja ar cadera pa ar elevación ar Maxte ne da du'mi ar marcha nu'bu̲ ar Maxte opuesto asume ar be̲xu corporal. 'Ñotho ar embargo, también puede ser el encargado de mover el tronco; contracción bilateral ar psoas ilíaco gi du̲i flexión jár ndu̲nza jar cadera ar muslo fijo. Nuna 'nehe ge 'nar músculo postural, nä'ä o activo ne da mantiene ar lordosis lumbar normal ne resistiendo ar hiperextensión ar articulación coxal.

Inserción, 'rini, inervación ne irrigación

Dige ar psoas ilíaco mahyoni da ga pädi ya nuya 'na'ño instituto, comenzando nge ar inserción ne ar superior dá pe̲ts'i ja ya cuerpos ar ngäts'i vértebra dorsal (D12) ne ya ku̲t'a primeras lumbares, Gem'bu̲ ar inferior pe̲ts'i lugar ja ar trocánter zu'we ar fémur.

Jar nä'ä ir nge ár 'rini, ar xeni psoas xta ja ya caras laterales ya vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, Gem'bu̲ ar xeni ilíaca pe̲ts'i ár 'rini jar hmi ja yá 'muise mbo jar fosa ilíaca.

En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. En el caso del psoas mayor lo es por las ramas de la rama anterior del plexo lumbar, de L1 a L3. 'Bu̲ ár 'mui, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).

Ir último, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. 'Ñotho ar embargo, algunos músculos comparten la misma irrigación. El psoas mayor se encuentra irrigado por las arterias lumbares, ar gi mö, ramificaciones de la arteria aorta abdominal, y la iliaca externa, la continuación de la arteria aorta abdominal. 'Bu̲ ár 'mui, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.

Tema estirar ar psoas ilíaco

Si buscas psoas ilíaco: estiramiento, te vamos a explicar una forma sencilla de poder realizarlo para que puedas prevenir lesiones y tratar otros problemas. Para poder llevar a cabo el estiramiento de una manera apropiada, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.

En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Nuna bí, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.

Errores pa ngatho jar estiramiento ar psoas ilíaco

Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, Komo hnei:

• No hacer la retroversión de pelvis. Es clave hacerla sin arquear la zona lumbar, ar gi mö, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
• Tener la espalda desalineada es otro de los errores más comunes. La postura debe ser correcta para una mayor eficacia del ejercicio.
• Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; y si ves que te cuenta mantener el equilibrio, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
• Estirar demasiado es otro de los errores más habituales. Es necesario buscar una intensidad que nos permita mantenerla con una buena postura sin desestabilizarnos. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, pero no forzar en exceso.