Jar aproximadamente ar 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los tsi me Ndolore ar espalda ne ar cuello, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un 'ñu̲ lumbar ne 'ñu̲ hombros.
Por este motivo es muy importante conocer ar mäs xi hño dets'e ga ähä ir nge ya molestias ar sufran. Anke ko xingu ar ocasiones nä'ä mi crea ke ya causas ar 'ñu̲ espalda ba dadas ya ts'edi prolongados wa mal hechos hontho 'nar yá 'ñäni, ne anke pe̲ts'i ár 'mui majwäni, ar tsa̲ da 'nandi ba dados ya t'olo gestos wa golpes nä'ä xi xi causantes Nunu̲ hñäki ne 'ñu̲ jar lumbares, dorsales wa 'nar cervicalgia.
Ko xingu ar ocasiones nuya hingi ge ar causa, ne ar ke hinda uni ga apenas cuentas, bí thogi tensando komongu ne llegan ya conocidas contracturas musculares da acaban derivando jar disfunciones. 'Bu̲ nga̲tho nä'ä di ', tiene una gran importancia Dar ar postura ar ähä, komongu ja ar xaha 'na'ño posturas ja ya 'na'ño ya nt'o̲t'e diarias.
Índice
Ar mahyoni da higiene ar postural
Antes de que puedas saber Teme ra mäs xi hño postura pa ga ähä ir nge ar 'ñu̲ pe̲ts'i, ar mahyoni gi pe̲ts'i xí nzi nä'ä ge ar higiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada nt'o̲t'e komongu, ya da nu'bu̲ ga ga nthe̲hu̲ ja yá 'ñäni komongu nu'bu̲ je̲ya'bya 'ba̲i nu'bu̲.
Di pe̲ts'u̲he entender komongu postura adecuada aquella nä'ä gi hyoni corregir ya malos movimientos wa posiciones ne nä'ä bí realizan ar bí inconsciente jar nuestras ya nt'o̲t'e ar pa ar pa.
Entre Nuyu̲ podemos destacar ar Hudi nts'o nt'o̲t'e ja ar oficina Nxoge nä'ä ar 8 ya ora, soportar ar be̲xu bätsi ja ya hombros, posturas mantenidas durante mucho tiempo al dormir o movimientos repetitivos e incorrectos en el momento de manipular cargas pesadas.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, principalmente relacionadas con la columna vertebral, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Ar sueño es un factor clave para poder disfrutar de una buena salud, por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de entre 7 y 9 ya ora.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, nä'ä la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. Pa 'bu̲i, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros al dormir, debes tratar de adoptar una posición que te permita Nu'bu comprimir nuna ar xeni komongu mbi tumbado, ga̲tho en el caso ja da xí molestia ba ekwa dada ir nge 'nar klase ar rotura ligamentosa, tsi me Ndolore nerviosos wa ya inflamación.
Este da caso jar particular, hingi da situar ar hombro por debajo de ar almohada ko yá ñä apoyada dige nä'ä. Es preferible que optes por situar jár ndu̲nza ar nt'ot'e lateral, ko hombro gi xí 'ñu̲ ja ar xeni mäs xi ngu. Nu'bu̲ aún mi adoptando xí postura hingi gi 'yo cómodo, dar tsa̲ gi optar ir nge hoki 'nar cojín wa almohada hñandu̲hu̲ ir ja yá, pa honi ar nt'o̲t'e mäs indolora tsa̲ dige nuna ar apoyo.
Ar mäs xi hño postura pa ga ähä nu'bu̲ gi 'ñu̲ cuello
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen Ndolore cuello ya ar bí gu̲ts'i ar, 'naxtu̲i nä'ä to deber bí ma padecimiento contracturas cervicales. Jar nuna ar nt'ot'e, mahyoni da ga ja da ar nt'o̲t'e mäs adecuada ar cuello ar ähä dependerá ar hogem'bu̲ bí apoye yá ñä.
Mahyoni da 'ñets'i dá nä'ä da mäs xi hño almohada pa nu'i, ar gi mö, aquella que hño ar adapte jar xe̲ni ir cervical, nä'ä nä'ä bí aconseja ga probando asta Dar da 'ñets'i aquella da mäs di guste. Xi mahyoni ga pe̲ts'i 'nar almohada xi hño pa hingi sufrir hñäki ja ar cuello ja ar conciliar ar t'i.
La da actualidad dar tsa̲ gi tingigi mbo 'nar Nar dätä hño variedad almohadas pa ya gustos, ya 'bu̲hu̲ blandas, duras, medias, ya 'na'ño materiales ne ya 'na'ño ma ñä, ja ma 'ra. Jar 'na ar nt'ot'e, lo más indicado es una almohada que hingi fuerce ya vértebras cervicales Nu'bu̲ dá sitúes debajo de yá ñä, 'nar curva xki pronunciada nu'bu mañä jar.
Jar nu'u almohadas mi pe̲ts'i yoho especies curvas, 'na nä'ä ar mäs acentuada nä'ä ar ma, yá ñä da da apoyada jar ar xeni mäs mextha, ja manera da bí compense mbi existente entre ar cuello ne ar hombro; ne ar ora ja aprecies deformaciones jar Nt'uti, ge ar ora da hñäki guto dá ir nge 'nar nueva.
Ya mpädi mäs xi posturas pa ga ähä ciática ne 'ñu̲ piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervios, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Las causas pueden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líquidos, calambres… En estos casos, ar recomienda no cruzar las piernas y mantenerlas un tiempo en alto.
Si por otro lado, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Nu'bu̲ gi mäs xi hño ar ngehnu̲, Gi tot'i ya rodillas ja yá ntsuni ne ya sitúa Nunu̲ cojín ja ya piernas, ya da 'me̲hna dependerá ar ir preferencias ora ga ähä.