Jar aproximadamente ar 70% ar ya ja ya nt'ani ar osteopatínä'ä bí realizan pe̲ts'i vinculación ko ya tsi me Ndolore ar espalda ne ar cuello, según reflejan 'na'ño ya nsadi, ja ar Nar dätä hño mar dätäía de las ocasiones ocasionado por un 'ñu̲ lumbar ne 'ñu̲ hombros.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ne anke pe̲ts'i ár 'mui majwäni, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dorsales wa 'nar cervicalgia.
Ko xingu ar ocasiones nuya hingi ge ar causa, ne ar ke hinda uni ga apenas cuentas, bí thogi tensando komongu ne llegan ya conocidas contracturas musculares da acaban derivando jar disfunciones. 'Bu̲ nga̲tho nä'ä di ', tiene una gran importancia Dar ar postura ar ähä, así como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Índice
Ar mahyoni da higiene ar postural
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, ar mahyoni gi pe̲ts'i xí nzi nä'ä ge ar higiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ya da nu'bu̲ ga ga nthe̲hu̲ ja yá 'ñäni komongu nu'bu̲ je̲ya'bya 'ba̲i nu'bu̲.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más ar 8 ya ora, soportar ar be̲xu bätsi ja ya hombros, posturas mantenidas durante mucho tiempo al dormir o movimientos repetitivos e incorrectos en el momento de manipular cargas pesadas.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, principalmente relacionadas con la columna vertebral, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Ar sueño es un factor clave para poder disfrutar de una buena salud, por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de entre 7 y 9 ya ora.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, nä'ä la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. Pa 'bu̲i, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros al dormir, debes tratar de adoptar una posición que te permita Nu'bu comprimir nuna ar xeni komongu mbi tumbado, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Este da caso jar particular, hingi da situar ar hombro por debajo de ar almohada ko yá ñä apoyada dige nä'ä. Es preferible que optes por situar jár ndu̲nza ar nt'ot'e lateral, ko hombro gi xí 'ñu̲ ja ar xeni mäs xi ngu. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Ar mäs xi hño postura pa ga ähä nu'bu̲ gi 'ñu̲ cuello
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen Ndolore cuello ya ar bí gu̲ts'i ar, 'naxtu̲i nä'ä to deber bí ma padecimiento contracturas cervicales. Jar nuna ar nt'ot'e, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Mahyoni da 'ñets'i dá nä'ä da mäs xi hño almohada pa nu'i, ar gi mö, aquella que hño ar adapte jar xe̲ni ir cervical, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueño.
La da actualidad dar tsa̲ gi tingigi mbo 'nar Nar dätä hño variedad almohadas pa ya gustos, ya 'bu̲hu̲ blandas, duras, medias, ya 'na'ño materiales ne ya 'na'ño ma ñä, ja ma 'ra. Jar 'na ar nt'ot'e, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, 'nar curva xki pronunciada nu'bu mañä jar.
Jar nu'u almohadas mi pe̲ts'i yoho especies curvas, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, ja manera da bí compense mbi existente entre ar cuello ne ar hombro; ne ar ora ja aprecies deformaciones jar Nt'uti, To'o raá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervios, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Las causas pueden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líquidos, calambres… Ja nuya casos, ar recomienda no cruzar las piernas y mantenerlas un tiempo en alto.
Si por otro lado, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Nu'bu̲ gi mäs xi hño ar ngehnu̲, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
