Ar 'ñu̲ espalda ge 'nar dolencia xi habitual ja ya ciudadanos, estimándose que el 80% ya ar población mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, nä'ä mi he̲gi xí nzi ar tsi me Ndolore espalda ya 'na ya dolencias mi pe̲ts'i 'nar dätä prevalencia jar nga̲tho ar planeta. Nuna bí, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener más información al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Índice
Causas pa ngatho ar 'ñu̲ espalda jar ximha̲i ar laboral
Anke tsa hingi parecer nä'ä, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo físico, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Xi frecuencia nuya profesionales acostumbran ma padecer distintas dolencias, entre nu'u da ga nthe̲hu̲ tendinitis, artrosis ne 'nehe hñäki dätä gravedad komongu ya hernias discales, nga̲tho nä'ä di 'bui derivado ar permanecer sentados hä pantalla 'nar ordenador Nxoge xingu ya ora ne ejecutando movimientos repetitivos, nä'ä ja ir wadi provocando 'nar ntsoni negativo ne perjudicial dige ar organismo.
Ar ts'ojä'i higiene postural hingi ayuda jar nä'ä di 'bui, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. Mets'i, también es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túnel carpiano o las tendinitis en los brazos.
Ir nge nuna ar motivo, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su impacto jar ximha̲i ar laboral, ne ya ndä ja muchas ya bajas ya 'be̲fi ya usuarios. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
Mets'i, ja ar entorno laboral ar gi ma'ra ya hñäki da ocasional ar hñäki nzaki ja ar espalda. Algunas causas pa ngatho ar 'ñu̲ espalda jar ximha̲i laboral ko ya nuya:
- Postura incorrecta: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, komo ar encorvar wa inclinar ar ntsuni ya'bu̲ mbi Hudi wa 'ba̲i, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, nä'ä conduce ar 'ñu̲.
- Nju̲ts'i ya objetos pesados: Pats'i ar objetos pesados ya nt'ot'e incorrecta, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Movimientos repetitivos: Ga OT'UJE ar movimientos repetitivos, Komo nangi, torcer wa estirar constantemente, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estén gi ñö rañados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Ngu, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: El estrés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. El estrés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, nä'ä aumenta riesgo experimentar 'ñu̲ ja ar espalda xí hñets'i'i wa ya mextha.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Sobrecarga laboral: Ga OT'UJE ar tareas da hne 'bu̲i 'ba̲i Nxoge xingu ya pa wa nangi 'nar objetos pesados ya nt'ot'e repetida, 'ñotho ar suficientes pausas pa ntsa̲ya̲ ja yá 'be̲fi ne ar recuperar, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Hyandi nä'ä 'be̲t'o, es importante encontrar soluciones ar 'ñu̲ espalda, ya da ja xingu ya casos ho convertir ar ja 'nar dolencia da 'nehe ar incapacitante ne da impide da t'ot'e ya nt'o̲t'e diarias ko normalidad. Ir nge nuna ar motivo, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales nä'ä di recomendamos ga na ja, ya da gi xi da 'BATS'I nu'bu wa reducir ar 'ñu̲ nuna ar xe̲ni komongu. Ra mfädi ya ya nuya:
- Usa 'nar hogu̲ma̲ mädi nuna ar Nthuts': La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, nä'ä implica ne da realmente mahyoni zu̲di 'nar mädi nuna ar Nthuts'i ar Nar dätä hño ar hño, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, ar recomendable da cuente ko 'nar reposacabezas pa ntsa̲ya̲ ja yá 'be̲fi jar xe̲ni cervical ne reducir ya contracturas.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, komongu pa nä'ä di 'bui mahyoni regular thuhni pa da ar xe̲ni lumbar quede xi hño apoyada ne ko ya firmeza dige ar respaldo. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, ne da 'ñets'i 'nar altura ideal da permita ke ya brazos descansen dige jar mexa ne yá da̲ ar encuentren bí altura ar marco ar pantalla. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja Hingi 'bu̲i xingu ya ora seguidas sentados, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Ar nuna ar nt'ot'e, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, ar tsa̲ da zo̲ni jar sufrir graves hñäki nzaki da tsa da da mermar ya nzaki. Jar ngatho ya nt'ot'e, ante cualquier problema físico, ar recomienda 'yani 'nar profesional.
