Más potencia, kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala ndi kupititsa patsogolo ntchito ya minofu. ¿Suena bien? Ganizirani za momwe mumakhalira mumasewera. Una buena postura es esencial para construir un poderoso núcleo, zosinthika ndipo zitha kukuthandizani kukonza masewera anu ndi zochita za tsiku ndi tsiku.
Pali njira zambiri zosinthira masewera anu a gofu… phunzirani kwa katswiri, kuphunzitsa mphamvu, la práctica y… sinthani kaimidwe kanu.
Pazifukwa zambiri, osewera gofu ambiri alibe luso kusunga a kaimidwe bwino uku akuyendetsa ngolo yawo ya gofu, ndi zochepa kwambiri pamasewera anu.
Mutu umodzi kutsogolo, chibwano pafupi ndi chifuwa, o postura “encorvada”: Vista en tantas personas hoy en día crea un estrés aberrante en el cuello, mapewa ndi msana.
En esta postura una respiración profunda es difícil, ndi Músculos del manguito rotador trabajan de manera ineficiente y todos los músculos están en desventaja mecánica.
Mlozera
Una buena postura es igual a más energía
Kukhala wokhoza kukhala wokhazikika kapena wosalowerera msana wa msana kumakulolani:
- Mantener a la columna en un ángulo neutro con cualquier movimiento que demande tu deporte
- Este movimiento se vuelve más eficiente
- Amachepetsa chiopsezo cha kuvulala
- Mejora el reclutamiento muscular
- Produce más fuerza (potencia) en cualquier deporte que lo demande.
¿Todo esto solo por pararse derecho? Esencialmente sí. Muchos de nosotros no nos damos cuenta de lo extremadamente importante que es una buena postura para un movimiento eficaz y eficiente, para todas nuestras actividades diarias. Pamenepo, nuestros múagalu, especialmente los responsables de nuestra estabilidad del core, funcionan mejor desde una buena postura o columna vertebral neutral.
Una buena postura es simplemente la capacidad de mantener las curvas espinales normales. Además de esto, la estabilidad postural dinámica es el concepto de mantener una alineación deseada (tal como el ángulo de la columna) contra las fuerzas y las cargas externas (como el swing de golf, o al golpear cualquier balón) a lo largo de todo un movimiento.
Como sabes existen curvas espinales normales que aumentan la flexibilidad de movimiento, mejoran la capacidad de absorción de choques, ndikutsimikizira kukhazikika kokwanira ndi kukhazikika mu chilichonse articulación.
Sinthani kaimidwe kanu
Chinthu choyamba kuti musinthe kaimidwe kanu ndikudziwa poyamba.. Kaimidwe koyipa sikungochitika mwadzidzidzi, es una función de pobres hábitos que se acumulan en con los años y la actividad día.
Para ayudar a aumentar tu conciencia postural prueba estos ejercicios sencillos durante todo el día, todos los dímonga:
Revisión del Cuello – Coloca dos dedos en la base de tu cráneo. Yendetsani zala zanu motsatira msana wa khomo lachiberekero. ¿Sientes alguna irregularidad? Si es así, bwezerani zala zanu pa cholakwa chimenecho. Tangoganizani chingwe chomangidwa kumbuyo kwa mutu wanu. Levanta ésta cuerda SUAVEMENTE hacia el techo, kukulitsa pang'onopang'ono khosi (chibwano anaika pang'ono). Siyani kutalikitsa (kutambasula) mukangomva kuti kusakhazikikako kutha. Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible.
Revisión de Hombros – Muchos de nosotros llevamos el estrés en la zona de los hombros. ¿Dónde están colocados tus hombros en este momento? ¿Casi por las orejas? Relájate. Gwetsani mapewa pansi, kutali ndi makutu. Mantén esta posición durante tanto tiempo como te sea posible, ndikuyang'ananso nthawi zambiri.
Revisión del Esternón – Para alinear tus hombros con tus oídos trata este simple truco postural. En lugar de tirar de hombros hacia atrás en la postura militar clásiko, basta con levantar el esternón ligeramente y suavemente hacia el cielo. Esto abrirá chifuwa, deja caer los hombros hacia atrás y mejorar la suavidad de tu alineación. Mantén esta posición durante todo el tiempo que puedas, ndikuyang'ananso nthawi zambiri.