¿Rugpijn? je het gevoel hebt dat je veel behandelingen hebt ondergaan en je rugpijn niet is verholpen. Lees verder en ontdek hoe je rugpijn kunt elimineren met hypopressieve oefeningen.
Hypopressieve oefeningen zijn een reeks bewegingen en ademhalingsoefeningen, die zijn gebruikt doorños in yoga en andere culturen voor de verlichting van rugpijn.
In deze kunstíezel, spaghettién we zullen een bestand achterlaten hypopressieve oefeningen pdf wat kan het voor jou zijn úHandig als je er geen verlichting bij hebt gevondenúgeen behandeling.
¿Waté zijn hypopressieve oefeningen? dit zijn ademhalingen die druk uitoefenenón abdominaal en door die compressieóEr treedt verlichting van rugpijn op.
Deze hypopressieve oefeningen voor mannen en vrouwen profiteren er in gelijke mate van en het levert hen hetzelfde therapeutische voordeel opénuttig voor de zwaard met pijn.
Het is belangrijk dat u weet dat postpartum hypopressieve oefeningen, geven uitstekende resultaten voor het versterken van de bodem pélvico, door hen worden ze daarna aanbevolenéIk weet hoe het is om een baby te krijgené.
De hypopressieve oefeningen voor beginners, spaghettiéU kunt ze niet online downloaden.
Inhoudsopgave
Cóhoe hypopressieve oefeningen thuis te doen
Je moet een speciale plek hebben, vergelijkbaar met degene die je nodig hebt om yoga of meditatie te beoefenenón en een speciale mat voor dit soort oefeningen. Además van geschikte kleding, lichte sportkleding en cómode zoals die je thuis draagt.
Misschien heb je al Pilates of yoga gedaan, er wordt gezegd dat hypopressieve oefeningen meer kunnen wordenáis effectief voor verlichting van rugpijn, versterk het en verbeter slechte houdingen.
Deze oefeningen worden gecrediteerd met langetermijneffecten naast het verminderenón geleidelijk j rávraag vanuit de taille.
Voordelen van hypopressieve oefeningen voor rugpijn
- Oefeningen van dit type tonen de múbuikspieren, het realiseren van een duurzame reductieógeen taille, zonde dañin de rug en meer pijn veroorzaken.
- Verbetert de rechtopstaande houding aanzienlijk en verlicht tegelijkertijd rugpijn
- Ze versterken de bodem pélvico dankzij de compressieónee van mijúabdominale cirkel
- Verbetert het seksuele leven van vrouwen
- Verbetert de conditieón van de buik en vloer pépostpartum lvicus
- Vermijd blaasverzakkingen en úland
- Verlicht menstruatiekrampen met verbeteringen
- Verbetert de ademhalingónee en ookén prestaties in de sport
tétechniek voor het uitvoeren van hypopressieve oefeningen
Het is gebaseerd op het volhouden van enkele ademhalingsoefeningen die u gaat doenán genomenón naar de buik herhaalde vorm.
positieón plat staan of liggen
- Adem en open je ribben met je handen
- Adem dan uit en ontspan je buik
- Herhaal deze oefening meerdere keren, je kunt het doen op de kommapositieón horizontaal of je kunt het staand doen.
- Een andere manier om de herhalingen te doen, is door de armen naar de zijkanten van het lichaam te strekken en naar binnen te drukken op de buik bij het inademen van de lucht
positieón viervoudigétip
- Varieer de houdingen van je lichaam om te doen hypopressief báziek. Gebruik het viervoudige formulierétip, plaats jezelf op je knieën en handpalmen en span je buik samen terwijl je lucht inademt, houd de lucht zo lang mogelijk vast.
- Adem de lucht uit en ontspan de múbuikspieren
- herhaal tussen 5 een 10 keer dagelijks sporten
Voorzorgsmaatregelen bij het sporten
Zwangere vrouwen zouden dat niet moeten doenídoe deze oefeningen nog steeds terwijl je bentá brouwen. komt hen alleen maar ten goede na de bevalling.
Mensen met ernstige ademhalingsproblemen, hartritmestoornissen of hypertensieón arterieel.
Sportadvies is aan te bevelen en médico kaná verbeteren tédruk techniekóvan de buik door te ademenóN.
Wanneer u rugpijn wilt verlichten die niet is verbeterd met pijnstillersélichamelijke of andere behandelingen, altijd isá de opción om dit soort oefeningen te doen.
U kunt de oefeningen downloaden uit een handleiding op hypopressieve oefeningen pdf
