Veel mensen vragen zich af wat de psoas iliaca: uitrekken die u kunt doen om ze in perfecte staat te houden en zo te bereikení en preventieón van verwondingen en ongemak. In die zin is het belangrijk om te weten waté het gaat over en zijn karakterística's, zodat u kunt begrijpen wat de functie ervan isón om de beste manier te vinden om het uit te rekken.
Henúilopsoas eeuw psoas hijíaco zijn benúsacculus gevonden in de buikholte en op de voorkant van de dij. Het is een van de múkrachtigste spieren van het lichaam, zijnde de belangrijkste flexor van de dij en de más krachtig van de múheup flexor spieren. eenmaalóhoofd n waarvoor deze múspier heeft zoveel kracht omdat het wordt weerspiegeld in de verlichtende takíhier en biedt een katrolbeweging.
De psoas hijíaco Oostená opgebouwd uit twee delen,, el psoas, wat is een lang mediaal deel?, daar is hijíaco, wat is een breed zijdeel?. Henúeeuw psoasíaco is erg belangrijk op patholniveauógico. AdemáCervicale contractuur, Het is belangrijk het detail dat de vloer van de tri vormtángulo de Scarpa.
Inhoudsopgave
Psoas burgemeester
Naar varkensón van psoas major wordt geboren in de véT12 wervels en de eerste vijf lendenen T12-L5, además van aan de basis van de appóovereenkomstige transversale fysises, en daalt af naar de fossa ilíhier van de coxal, waar het samenkomt met de porción hijíaca. Ik heb het ingevoegdón wervel is enigszins merkwaardig, aangezien dit verschillende bogen zijnán overlapping van de ene tussenwervelschijf naar de andere.
Ilíaco
Henúeeuw psoasíaco het is een músamengestelde saculusá samengesteld uit de psoas major en múexcuseer deíaco. Voordat we het hebben over psoas ilíaco: uitrekken, je moet het grondig kennen.
Naar varkensón hijíhier is het gemaakt boven op de binnenlip van de kam ilíaca, draait hetíhier vorige, Superieur en inferieur, basis van het heilige, verlaat het grafíac intern, Iliolumbar ligament en lateraal aspect van het voorste aspect van het heiligbeen.
Beide spierlichamen verenigen zich om onder het inguinale ligament door te gaan in het externe gebied, het samen in de troc moeten stekenánter mineur van fémur. Tijdens zijn reis is de iliopsoas gerelateerd aan verschillende óorganen, hoe is het met lachenñdegenen, diafragma, jijéteres, niervaten, Blind, dikke darm, il slagadersíprimitieve aca's en slagaders en aders ilíexterne aca's. heeft een relatieón erg íintiem met de lumbale plexus, die verantwoordelijk is voor het oversteken van de múeeuw.
Deze iliopsoas wordt geïnnerveerd door directe takken van de lumbale plexus en de femorale zenuw.. Naar varkensóInferieur n onder het liesband maakt deel uit van de bodem van de zogenaamde triáfemorale hoek.
AccióN
El psoas hijíaco beweegt de vrije onderste extremiteit op een algemene manier, waardoor er een buiging ontstaatón op de heup voor verhogingón van het ledemaat en begin te lopen wanneer het andere ledemaat het lichaamsgewicht aanneemt. hoe dan ook, spaghettiéN kan verantwoordelijk zijn voor het verplaatsen van de kofferbak; de samentrekkingón bilateraal van de psoas deíaco start de flexiónr. van de romp ter hoogte van de heup van het vaste dijbeen. deze ookén ben een múposturale eeuw, die actief is en een normale lumbale lordose handhaaft en hyperextensie weerstaatón van het gewrichtón coxaal.
invoegenóN, oorsprong, innerverenón geïrrigeerdóN
Op de psoas ilíhier moet je de volgende aspecten kennen, beginnend met de insteekón dat de meerdere het in de lichamen van de heeft úlaatste vértebra dorsaal (D12) en de eerste vijf lumbale, terwijl de lagere plaatsvindt in de trocánter mineur van fémur.
Wat betreft de oorsprong, het psoas-gedeelte komt voor op de laterale aspecten van de aderenélendenwervels, op de voorkant van de appódwarse lichamen en tussenwervelschijven van de 12eª védorsale wervelkolom op 5ª vértebra lumbale, terwijl het zieke deelíhier is het afkomstig van de binnenkant van de fossa ilíaca.
Wat betreft de innervatieóN , ik tweeúeeuwen die de psoas il vormeníaco worden geïnnerveerd door verschillende takken. In het geval van de psoas major is dit te wijten aan de takken van de voorste tak van de lumbale plexus., de L1 en L3. Voor zijn deel, hahaíaco doet het door de takken van de dijbeenzenuw (L2, L3).
Door úlaatst, de irrigatieón también is verdeeld volgens de delen van de múiliopsoas schedel. hoe dan ook, sommige músculi delen dezelfde bloedtoevoeróN. De psoas major wordt geleverd door de lumbale slagaders., Het is te zeggen, takken van de abdominale aorta-slagader, en de externe iliaca, het vervolgón van de aorta abdominalis. Voor zijn deel, de iliacale tan wordt alleen geïrrigeerd door een deel van de il-slagaderíexterne doos.
Cómo stretch de psoas ilíaco
Als u op zoek bent naar psoas ilíaco: uitrekken, We gaan een eenvoudige manier uitleggen om dit te doen, zodat u blessures kunt voorkomen en andere problemen kunt behandelen.. Om het strekken op een gepaste manier uit te kunnen voeren, moet worden geplaatst met één been naar achteren gestrektás en een andere die vooraan gebogen is.
In deze positie moet het bekken zo dicht mogelijk bij de vloer zijn.ámaximaal mogelijk. Dan moet de positie behouden blijvenón en herhaal de beweging met het andere been. Dus, met deze manoeuvre de múpsoas-spier die wordt uitgerekt, is die van het been dat wordt verlengd.
Veelgemaakte fouten bij het strekken van de psoas ilíaco
Er zijn enkele veelgemaakte fouten die optreden bij het doen van de zieke psoas-stretch.íaco, zoals ze zijn:
- Keer niet omógeen bekken. Het is de sleutel om het te doen zonder de onderrug te krommen, Het is te zeggen, het samentrekken van de buikspieren en glúteos maar zonder het te doen.
- Heb een verkeerd uitgelijnde rug Het is een van de andere foutenágewone s. De houding moet correct zijn voor een grotere effectiviteit van de oefening.
- destabilisatieóN. Probeer hogere strekkingsbereiken te bereiken wanneer je maar wiltéhet is stabiel; en als je ziet dat je je evenwicht moet bewaren, bereikenáHet is de eerste stap van de oefening en doe het dan terwijl je de arm opheft.
- te veel uitrekken Het is een van de andere foutenágebruikelijke s. Het is noodzakelijk om te zoeken naar een intensiteit die ons in staat stelt om het te behouden met een goede houding zonder onszelf te destabiliseren.. Je moet zo ver gaan als spanning wordt bereikt.óN, maar forceer niet te veel.
