Henústernocleidomastoideus sculus is de más belangrijke kant van de nek, maar het is een músculus die we vaak negeren. Er wordt gezegd dat het belangrijk is vanwege de complexiteit en functionele diversiteit van zijn relatie.ón wegómica, maar ik ben hetáJe bent kwetsbaar dan je denkt.
Het is músculus bestaat uit twee delen: de voor- en achterkant en is verantwoordelijk voor het draaien, strek en buig de nek naar de zijkant. Het is een van de belangrijkste motoren van het cervicale gebied, daarom door de m te behoudenúspier in goede conditie kunt u cervicale problemen zoals voorkomen Het wordt direct geassocieerd met de vermindering van pijn en symptomen die aanwezig zijn bij mensen die lijden aan nekpijn of lage rugpijn die een neuropathisch karakter en component heeft. en cervicobraquialgie.
de síautonome symptomen en stoornissenómicos en proprioceptiva van een laesieón in de músternocleidomastoïde sculus, vaak een verkeerde diagnose gesteldónet als andere ziektes, negeren van het oorspronkelijke probleem.
Ga daarheenñons en el músternocleidomastoideus sculus hebben betrekking op het zenuwstelsel, endocrien, cardiovasculair, luchtwegen, spijsverteringsstelsel en zelfs de eerste gelaatstrekken.
Inhoudsopgave
Functiesón van músternocleidomastoïde sculus
De functieóHet belangrijkste doel is om het hoofd stabiel te houden wanneer het niet beweegt.. Daarom, voor sedentaire mensen is het een van de músculos mázijn kwetsbaar.
Laten we eens kijken naar andere belangrijke functies van de músternocleidomastoïde sculus:
- Stabiliseer het hoofd en de nek
- Vermijd overmatig strekken van de nek en achterwaartse beweging van het hoofd
- Vermijd het buigen van de nek
- kan deelnemen aan de ademhalingóniet tot op zekere hoogte
- Werk met hem samenútrapeze eeuw, om het hoofd en de nek te buigen
- Helpt het gezicht omhoog te kantelen
Sísymptomen van een blessureón van músternocleidomastoïde sculus
Henústernocleidomastoideus sculus kan más problemen dan je je kunt voorstellen. de staatístok klínica vertelt de migrañen tinnitus (hoor een piepend of zoemend geluid in de oíDoen) met de waarschijnlijkheid van een ziekte in de sternocleidomastoideus. Dit kan de volgende s veroorzakenínatoma's:
- pijn in het gezicht, Párpado's, mandístier en op de achterkant van het oor. Spaghettiémag geen hoofdpijn veroorzaken.
- balans problemen
- duizeligheid, Náu gebruikt en braakt
- PégehoorverliesóN
- Véartikel
- Fruitávisuele ezels als visión wazig en imádubbele genen
- Ademhalingsproblemen zoals congestión nasaal, uitgescheidenón nasaal, tos crónica, faryngitis of astma
Oorzaken van pijn in de músternocleidomastoïde sculus
Ga daarheenñons en el músternocleidomastoïde sculus, Het wordt meestal veroorzaakt door een slechte slaaphouding.. spaghettiéHet kan niet eindigen in een blessure.ón acute slechte positieóN, la sobre rotaciólange tijd in de nek of een ongeschikt kussen dat spanning veroorzaaktón in de múeeuw.
Deze sensatieóGeen stijve nek, komt vaak voor in de mañHij, afnemen naarmate de d vordertíeen. Maar er kunnen ernstige gevallen zijn (dezeóN), waar de rotatieóGeen nek is beperkt, begeleidtñada van sterke constante pijn.
Spaghettiépijn kan optreden als gevolg van drukón op de múeeuw, om lang op te kijken, te strakke stropdas, een paard berijden, enzovoort. Plotselinge schokken of whiplash-effect, griep- of bijholteontstekingen en zelfs een slechte ademóze kunnen letsel veroorzakenóN.
pijnstillende behandeling
Behandeling nader te bepalená volgens het exacte pijnpunt. We kunnen proberen de m te verlichten en te ontspannenústernocleidomastoïde sculus, het volgende toepassen:
Massage therapie. Deze behandeling kunt u zelf uitvoeren.í zelf of met de hulp van een professionele massagetherapeut. De behandeling wordt gedaan door in de m te knijpenúkus zachtjes, met behulp van de duim en íinhoudsopgave.
Spaghettién kan worden ingewreven met speciale pijnstillende gels, zoals Penetrex dat een analgetisch effect heeftéfysiek. De pijn in de músculus zal verdwijnen tijdens een zachte massage.
behandeling met geneesmiddelen. U kunt proberen pijn te verlichten met niet-steroïde medicijnen, zoals ibuprofen of naproxen.
Zorg voor een juiste houding. Houding is een van de oorzaken van problemen in de músternocleidomastoïde sculus. Bij staan of zitten, je moet voorkomen dat je je hoofd naar voren projecteert; mantén houd altijd je hoofd omhoog.
voor het slapen gaan, gebruik het juiste kussen op de juiste plaats. Houd het kussen tussen de schouder en het hoofd en nooit onder de schouders.
Rekken en oefeningen voor de músternocleidomastoïde sculus
Zoals we zeiden, henústernocleidomastoideus sacculus is belangrijk omdat het m uitvoertúmeerdere functies. Daarom, moet worden versterkt door middel van stretching en oefeningen. Het duurt más van een rek- en krachtoefening om dit te krijgenúsculus is flexibel en sterk. Laten we eens kijken cómo doe het:
retractie oefeningónee van de nek
Deze oefening wordt gedaaná kin naar achteren trekkenáHet is op zoek naar de nek om neutraal uit te lijnen met de wervelkolom. Het strekken begint door de kin evenwijdig aan de vloer uit te lijnen en het hoofd naar achteren te trekken.áCervicale contractuur. Je moet je kin een tijdje ingetrokken houden 20 een 30 seconden.
Het doel van de oefening is om houdingstekorten tegen te gaan (voorwaartse hoofdhouding), achtereenvolgens op de m drukkenústernocleidomastoïde sculus.
Laterale rek en rotatieóNee van de nek
Deze oefening verlengt de músternocleidomastoideus sculus op een andere manier dan de vorige oefening. Het is een stuk dat de m verlengtúspier door de nek naar de zijkant te buigen en naar de kant te draaien die aan het worden isá uitrekken.
Eerst moet je opstaan en je nek intrekken, naékantel je hoofd naar links, terwijl je je kin omhoog draait. Op dit punt zou je een rek aan de rechterkant van je nek moeten voelen.. Mantéin de positieón blijvend 20 een 30 seconden en herhaal aan de andere kant.
Zijwandbrug ter ondersteuning van het hoofd
Deze oefening versterkt de músternocleidomastoideus sculus door flexión lateraal, je lichaamsgewicht gebruiken als weerstand, geholpen door een muur voor het duwen van de múeeuw.
begint zelfsástaan met je linkerkant tegen een muur gedrukt, Met je hoofd tegen de muur leunen. Handen moeten achterblijvenás van achteren. Om de positie te krijgenóinitiaal n, schuif je voeten naar rechts, totdat de steun tegen de muur diagonaal is. Voeten moeten bij elkaar blijven en benen recht.
Duw nu tegen de muur, leun je nek naar links en je lichaam naar rechts. Herhaal aan de andere kant.
Voorwandbrug die het hoofd ondersteunt
Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige., maar dan met de variant van een flexión vooruit in plaats van een flexión kant van de nek. Om deze oefening uit te voeren hebben we een kleine nodigñop gecapitonneerd tapijt of iets dergelijks, om het voorhoofd af te schrijven.
Beginnen, Párechterkant naar de muur gericht en plaats het vloerkleed tegen de muur, op borsthoogte. doe een stap terugás met gestrekte benen en samen (uitgelijnd met de rug) e inclíGa naar voren om de bovenkant van het voorhoofd tegen de mat te plaatsen. Handen moeten achterblijvenáhet is jouw rug.
nutsvoorzieningen, in deze positieóinitiaal n, probeer met het puntje van je neus het tapijt aan te raken (rug en heupen bewegen onwillekeurig naar achterenáCervicale contractuur). Keer langzaam terug naar de positieóbegin n en herhaal.