De pijn in de bovenrug Het wordt vaak veroorzaakt door een slechte houding, Maar er zijn verschillende manieren om met dit probleem om te gaan.. Wanneer we het hebben over rugpijn, we denken over het algemeen aan de lumbale of cervicale wervelkolom, sin prestar atención a la centrale deel van de kolom.
hoe dan ook, houd er rekening mee dat het gemakkelijk overbelast raakt, en vastgemaakt aan de ribben, heeft weinig mobiliteit, dus je moet heel voorzichtig zijn, zodat het in perfecte staat is en deze problemen kunnen worden vermeden.
De rugpijn, zoals we al zeiden, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros sínatoma's, y es que si nos encontramos con una gran intensidad en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporose. in aanvulling op, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Inhoudsopgave
Gebaren die het bovenste deel van de rug overbelasten
Dado que podemos sentir dolor en esta parte de nuestra espalda, es necesario que sepamos los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, als, sin apenas darnos cuenta, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” de rug.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda:
Situarse demasiado lejos de la mesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nos colocamos demasiado lejos de la mesa a la hora de comer, trabajar…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternóN, onder de borst.
Limpiar con el brazo en alto y estirado
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la limpieza del polvo, cristales u otros rincones con el brazo estirado y en alto. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, nos encontramos con que se tensa en exceso la musculatura de la zona dorsal.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sin levantarlo demasiado, empleando si es necesario una escalera o banqueta, Wat te zijná mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ni por encima ni por debajo. AdemáCervicale contractuur, descansa lo que resulte necesario para evitar cargar en exceso la zona.
Colocarse de puntillas para llegar a los armarios superiores
als we het hebben over gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, spaghettién hay que hablar del gesto de ponerse de puntillas para llegar a armarios superiores o para alcanzar elementos que se encuentran en partes altas, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, houdenéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. omdat ze de gewrichtsamplitude vergroten, maar het vermogen om snel kracht te genereren kunnen verminderen, se recomienda usar siempre un taburete o una escalera para evitarlo.
Cuando se coge un peso y se levanta demasiado
Cuando se coge un peso y tienes a elevarlo en exceso, esto provoca que las dorsales sufran de una manera innecesaria. Daarom, para evitar este gesto que puede provocar dolores en la parte alta de la espalda y sobrecarga, se recomienda levantarlo como mátot borsthoogte, en in die gevallen waar de belasting te zwaar is, het wordt aanbevolen om hulp te zoeken.
De positie van het verbergen van de borst
Tussen de de gebaren die het bovenste deel van het lichaam overbelasten rug que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de slungelig naar voren, hetzij om een grote kist te verbergen, hetzij omdat ze het gewicht naar voren laten vallen.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, iets krimpen van de buik, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Het verdient de voorkeur om te proberen deze positie geleidelijk te corrigeren.
Hacer “Máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Om de lijst af te maken van dit soort dagelijkse handelingen die meestal pijn en overbelasting in het bovenste deel van de rug veroorzaken, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, recurras a un monitor o entrenador personal, que sabrá Cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Recomendaciones para aliviar el dolor
Si sufres de sobrecarga en la parte alta de la espalda, es necesario que tengas en cuenta una serie de recomendaciones para aliviar el dolor:
- Haz ejercicios para ontspan en versterk de spierenúhonden de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensióN daarvoor geschikte oefeningen doen.
- Trabaja con ejercicios para de rugspieren versterken.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, zoals yoga of pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, zoals de reeds genoemde, beetje bij beetje proberen ze te vermijden, sinds aasí kunnenás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, en vrij van pijn en overbelasting in het bovenste gedeelte van de rug.