Al igual que con muchas formas de actividad física, de bicicleta estática ofrece un entrenamiento cardiovascular que puede quemar, tonificar los múhonden, reducir el nivel de grasa corporal, alsí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
hoe dan ook, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Nek pijn en van rug veroorzaakt door spinale stenose, facetziekte, artritis wervelkolom of spondylolisthesis.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, in de majoorínaar de gevallen, no va a ejercer una presión dolorosa en las véwervels, tussenwervelschijven en gewrichten facetten van de wervelkolom.
Inhoudsopgave
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estática, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Over het algemeen, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estágeen ontwerpñerg ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estática
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? De grootsteía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, als u uw leeftijd en gewicht invoert.
hoe dan ook, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Voor de doeleinden van de volgende voorbeelden:, Laten we ons voorstellen dat we de doelhartslag van een persoon berekenen uit: 35 eenñjij meerderjarig.
Eerst, laten we beginnen met het zoeken naar onze ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañHij. In het voorbeeld ons onderwerp van 35 eenños de edad tiene un RHR de 75 (El RHR estará generalmente entre 60 en 100).
DanóN, resta su edad a 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Multiplica el resultado por 0,60 y suma su RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), y luego haz lo mismo con 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Alsí se obtienen 141 BPM (pulsaciones por minuto) como el THR de gama baja (apto para calentar) en 152 BPM es el THR de gama alta, cifra por la cual debes esforzarte para llegar a la cima de tu entrenamiento.
El spinning y tu dolor de espalda
El spinning es un deporte que ha tenido una fuerte tendencia en gimnasios de todo el mundo, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Dit wordt aanbevolen, want voor iemand met rugpijn kan alleen thuis trainen saai worden en uiteindelijk stoppen.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, noodzakelijk voor alle patiënten met rugletsel. Over welke patiënten met ruggengraatverwondingen of ziekten het kunnen oefenen, kan het antwoord variëren, afhankelijk van het geval., sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión van een méik zeg.
kunnenía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
SpaghettiéN, si tienes dolor de cuello o espalda debido a una hernia de disco, desplazamiento de disco o espolones óSEO, Jijédico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
