U bent vast de eerste die inziet dat u in veel gevallen geen geschikte houdingen aanneemt, hetzij wanneer u achter de computer zit om te werken, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, de adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Inhoudsopgave
Cómo te afectan las malas posturas
De onbalans van het lichaam leidt tot verkeerd gebruik van het lichaam en het veroorzaken van letsel, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, en het moment dat men destabiliseert, contractuur of spanning, maakt de rest van de pezen, Músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múeeuw, worden geherpositioneerd door spanningen en onevenwichtigheden om de pijn onder ogen te kunnen zien, met wat het inhoudt.
Het lijden van de baarmoederhals
Mensen die taken uitvoeren die het gebied te veel belasten, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, ofwel mensen die lang thuis strijken of naaien, pueden provocar dat de baarmoederhals veel lijdt.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Pijn in de nek. Este puede llegar acompañado de véartikel, duizeligheid, contracturas, falta de movilidad, hoofdpijn, e incluso hay ocasiones en las que las molestias se irradian hasta los brazos y producen hormigueo en las manos.
Daarom, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, como teclear en el ordenador, manipular alimentos, encontrarte en una cadena de montaje, o coser, onder andere, je hoort dat te weten es muy importante que adoptes una postura adecuada naar deí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. AdemáCervicale contractuur, het wordt aangeraden neem elke pauze 30 minuten om nek en schouders te ontspannen.
Problemen in de onderrug
De zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, als een zittend leven en gebrek aan lichaamsbeweging die de lumbale spieren verzwakken, het is niet extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Als dit uw geval is en het u raakt, je hoort dat te weten Het is essentieel dat je de buikspieren versterkt con ejercicio específicos para ello, en wees voorzichtig bij het doen van de buikspieren, want als je ze verkeerd doet, kunnen ze je ruggengraat beschadigen.
Overbelasting van het centrale deel van de wervelkolom
De dorsaal gebied is vaak een van de grote vergeten wanneer we verwijzen naar de pijn die we in de rug hebben, maar je moet je ervan bewust zijn dat het heel gemakkelijk overbelast raakt, en dat het, wanneer het samen met de ribben wordt gevonden, weinig beweeglijk is, dus je moet heel voorzichtig zijn.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Het is essentieel dat u houdingen vermijdt die het gebied overbelasten. Ervoor, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, doe het niet boven je borst.
Zorg dagelijks voor je houding
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando neemt bepaalt houdingen aan. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, als je op kantoor werkt, als je strijkt, enzovoortétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu díeen een díeen.
in aanvulling op, je moet je fouten identificeren, zich ervan bewust moeten zijn dat deze posturale ondeugden, waar je misschien nooit bij stil hebt gestaan, ze kunnen veel invloed op je hebben, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Corrigeer je wachthouding
Wanneer u in de rij staat te wachten in een winkel om uw aankoop te doen, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que winkels krimpen. Op deze manier, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, We raden je aan om voor een spiegel te gaan staan om jezelf te zien staan, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, als je je nek buigt, of als je je schouders naar voren ontspant. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión cervicaal.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por voel je hoofd op je schouders en kijk recht voor je uit, niet op de grond. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, bekken en knieën.
Ervoor, je moet proberen aan te pakken, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Het is belangrijk dat je je voeten goed op de grond zet, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está Más plana.
