Rugpijn is meestal erg vervelend. de strés, las lesiones o una cirugía son factores que desencadenan episodios de dolor. Para evitar y minimizar estas molestias, es recomendable realizar ejercicios para estiramientos de espalda.
Sabemos que si estas adolorido lo menos que pasará por tu mente es realizar algún ejercicio. hoe dan ook, los especialistas indican que estirar la espalda con frecuencia y de manera rutinaria, puede traer numerosos beneficios para la salud.
Rekoefeningen, se deben hacer aplicando la técnica correcta, con esto evitarás lesiones y dolencias mayores.
Raadpleeg een specialist voordat u een trainingsroutine uitvoert, éste a través van een diagnoseóstico te indicará cuales son los más adecuados para ti.
Over het algemeen is het nodig om ons lichaam volledig uit te rekken. Esto nos dará una columna más alineada, además de liberar tensiones y evitar lesiones musculares. El estiramiento completo mejora nuestros movimientos y nos prepara para la actividad física.
El estiramiento completo incluye: estiramientos de espalda, estiramientos de piernas, estiramientos piramidal y estiramientos isquiotibiales. Estirar gemelos también es de mucha importancia ya que estos músculos afectan nuestra marcha y en consecuencia nuestra espalda.
Inhoudsopgave
Importancia de los ejercicios para estirar la espalda
La columna vertebral está dezeñada para dar movilidad y soportar el peso de nuestro cuerpo. Daarom is het erg belangrijk om uw structuur gezond en in goede staat te houden.. Los ejercicios para estirar la espalda son un excelente tratamiento terapéutico.
Beneficios de estirar la espalda
Los ejercicios para estirar la espalda son beneficiosos para evitar lesiones, pijn, mejor postura y liberar tensión gespierd. Es por eso que estos, los debemos realizar antes y después de cualquier entrenamiento.
Una buena rutina de estiramientos puede mantener la flexibilidad y reducir el estrés en las articulaciones, además de mejorar el flujo sanguíneo. Los ejercicios para estirar la espalda son una forma de calentar los músculos antes de comenzar cualquier actividad física.
Los 6 mejores ejercicios para estirar la espalda y mantenerla saludable
Si deseas mantener tu espalda sana o simplemente aliviar los dolores causados por un día agotador, los ejercicios para estirar la espalda te serán de gran ayuda.
No necesitas ir a un gimnasio, deze 6 ejercicios que aquí te mostramos podrás realizarlos desde la comodidad de tu hogar.
Elige un espacio cómanier, con una superficie suave. Estar relajado y tranquilo al hacer los ejercicios es muy importante, kunnenás liberar las tensiones con mayor facilidad.
1. Lange halter stretch aan de zijkant
Usando un tubo o soporte vertical, colócate en forma lateral y pasa el brazo derecho por encima de la cabeza para agarrarte del soporte, sostén el soporte con tu mano derecha por debajo de la cabeza con el brazo ligeramente flexionado.
Met je voeten bij elkaar en je benen gestrekt, strek je de hele rechterkant van je lichaam naar één kant., moviendo la pelvis en la misma direccióN, estira lo más que puedas y mantén esa posición van 20 een 30 seconden. Repite hacía el otro lado.
2. Kameel pose
Op een gewatteerde ondergrond, colócate de rodillas y levanta el pecho hacia arriba, estirando la espalda. Tu cabeza debe mirar hacía arriba sin echarla hacia atrás. Con tus brazos estirados hacia atrás, toca los talones de tus pies.
Watédate en esa posición por 30 seconden, naés regresa a tu posición inicial y repite nuevamente. Este ejercicio estira la parte baja de la espalda, ayuda a estirar los gemelos y mejora los estiramientos isquiotibiales.
3. Hamstrings rekken
Enéntate en el suelo cómodamente, junta tus piernas y estíralas hacia adelante. Baja el torso y toca los talones con tus manos sin flexionar las piernas. Tu barbilla debe pegar en tus piernas. Mantéin de positieón blijvend 30 segundos y repite nuevamente.
4. Laterale rekken
Párate derecho y abre tus piernas hasta alcanzar el ancho de tus hombros. Sube los brazos y junta tus manos entrelazando los dedos. Con las manos arriba de la cabeza inclina el tronco hacia el lado derecho por 30 segundos y luego al lado izquierdo.
5. Kat pose
Ubica las rodillas y la palma de las manos contra la superficie del suelo o colchoneta (Figura A). Mantén la espalda recta con la cara mirando al frente. naés pega la barbilla de tu pecho y arquea la espalda suavemente (Figura B). Permanece en cada posición alrededor de 15 segundos y realiza varias repeticiones.
6. Dorsale rek
Parada con las piernas rectas y abiertas al ancho de los hombros, levanta el brazo derecho hacia arriba sin flexionar el codo. Flexiona el brazo izquierdo por detrás de tu cabeza y agarra el codo del brazo derecho sin soltar. Trek voorzichtig naar het oor.
Mantéin de positieón hasta que sientas la tensión en los hombros, de kofferbak iets naar links kantelen. Nu met de andere arm. Je kunt meerdere herhalingen doen, trata de mantener esta posición tanto como puedas.
Aanbevelingen voor het uitvoeren van rugstrekkingen
Aunque parezcan fámoeilijk om te doen, la técnica empleada es importante para obtener resultados satisfactorios. Hierí le damos algunas recomendaciones, que puede seguir para realizar los estiramientos adecuadamente.
- Realice los ejercicios lentamente y en una superficie cómoda
- Respire con naturalidad
- Exhale durante el estiramiento e inhale antes del estiramiento
- Si el dolor aumenta, stop met strekken
- Comience con el cuello y avance poco a poco hacia las demás zonas del cuerpo
- Oostenírese sin sentir dolor, Hágalo suavemente hasta el punto de leve tensióN
- uitvoeren van 3 een 5 uitrekken, con una duración van 10 een 20 seconden elk
- No aumente el número de repeticiones bruscamente, verwacht flexibiliteit
- Doe de rekoefeningen 2 een 3 keer per week
- El horario más recomendable para realizar la rutina de estiramientos, es a primera hora en la mañHij
