Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, suikerziekte, beroerte en andere degeneratieve ziekten. AdemáCervicale contractuur, u helpen van rugpijn af te komen.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un gedeeltelijke of totale verlichting van rugpijn. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
eenmaalón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véwervels, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, een andere mogelijke oorzaak van pijn.
Inhoudsopgave
Los discos actúan como un neumátic
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Overuren, de schijven zelf verslijten. Wanneer ze beginnen te degenereren?, kunnen “resbalarse” (hernia). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, wat, in úlaatste redmiddel, kan uw wervelkolomcurves accentueren en het risico op letsel vergroten.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Dit kan er met je schijven gebeuren als je te zwaar bent.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Deze músculos mantienen la columna erguida wanneer andere krachten, zoals lichaamsgewicht en tillen, ervoor zorgen dat de wervelkolom naar voren leunt.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Veel experts raden aan om af te vallen en binnen de 5 kilogram van uw ideale gewicht om uw rug gezond en pijnvrij te houden. Weet jij de? uw ideale gewichtsbereik, met behulp van virtuele gewichtscalculators die beschikbaar zijn op internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Eet gezond
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríals, kan leiden tot gewichtstoename. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, maar ookén op de achterkant, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Een uitgebalanceerd dieet vol fruit, groenten, volkoren, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a verlies gewicht en behoud een gezonde lichaamsmeting.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíeen, es la mejor opción para evitar la inflamación op de achterkant, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóN, makreel, sardientjes, haring, zwarte kabeljauw, atún y trucha.
Als isás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, probeer wortelen, bieten, aardappelen, kersen, BES, druiven en rode wijn, granada y sandíeen.
Kruiden en specerijen, inclusief basilicum, kaneel, gember, Romero, het, curcumine, ui, ofégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, zodat je rijkelijk kunt kruiden. AdemáCervicale contractuur, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong en wit).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocado's, walnoten, proteínas magras, Ik eet kip en kalkoen; bonen en cacao.
Oefening om rugpijn onder controle te houden
Oefening kan u helpen rugpijn onder controle te houden en, bijgevolg, verlies gewicht. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Wij adviseren het volgen van een Oefenprogramma algemeen, inclusief krachttraining, estiramiento y actividad aeróbica. Experts zeggen flexibiliteit ontwikkelen, kan helpen bij het verbeteren van functionele beweging. Voor zijn deel, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Dit, tegelijkertijd, kan helpen rugstijfheid te verminderen.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos sínatoma's, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Versterk je buikspieren
El fortalecimiento de los múbuikspieren ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
hoe dan ook, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méik zeg. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pégewichtsverlies, lichaamsbeweging en fysiotherapie.
