Calcium en vitamine D zijn essentieel voor de ontwikkeling en bot onderhoud, dientes y músculos sanos. Daarom, het is een adequate inname van calcium en vitamine D is op elke leeftijd noodzakelijk.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; zonde éik, normale functie van botten en tanden is onmogelijk. La vitamina D normaliza la absorción calcium que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Dus, spaghettién cobra importancia.
Over het algemeen, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Inname van calcium en vitamine D vermindert het risico op: breuken, vooral bij vrouwen, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) in zijn cellulaire elementen.
Inhoudsopgave
Calcium en botten
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% van calcium totaal van het hele lichaam? Dit is waarom het belangrijk is om voldoende calcium binnen te krijgen van het voedsel dat je eet. Voedingsmiddelen met een goede bron van calcium zijn:
- Magere of magere melk
- Magere yoghurt
- kazen
- Met calcium verrijkte sappen
- Met calcium verrijkte granen
- Brócoli
- Tofu
Momenteel, de sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paízo, heeft geleid tot een calciumtekort in de voeding dagelijks. Esta es una de las razones del por qué de grootsteía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Zoals we al zeiden, vitamine D helpt je lichaam om calcium effectief absorberen;. Het is te zeggen, si estás tomando suficiente calcio, kunnenía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Een natuurlijke bron van vitamine D is zonlicht. Zonder embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Het goede nieuws is dat, veel voedingsmiddelen bieden vitamine D in uw dagelijkse inname, Wat:
- Melk verrijkt met vitamine D
- Eidooiers
- Goed gekweekte paddenstoelen
- Pescado grasoso tipo salmón o atúN
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. En als je wilt, calciumsupplementen met: vitamine D, om gezonde botten te behouden.
De beste manier om gezonde botten te krijgen is:, het combineren van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D met een consistente trainingsroutine. Alsí estarás en camino, ook al, een sterke ruggengraat hebben en gezond.
Aanbevolen inname van calcium en vitamine D
Onderstaande tabel toont de aanbevolen inname van calcium en vitamine D uit de Fundación Nacional de Osteoporosis zichún la edad, geslacht en hormonale status:
| NOF-aanbevelingen over calcium en vitamine D | ||
| Niños y adolescentes | Amerikaans voetbal (dagelijks) | Vitamine D (dagelijks) |
| 1 een 3 eenños | 500 mg | 400 gebruikersinterface ** |
| 4 een 8 eenños | 800 mg | 400 gebruikersinterface ** |
| 9 een 18 eenños | 1,300 mg | 400 gebruikersinterface ** |
| Volwassen vrouwen en mannen | Amerikaans voetbal (dagelijks) | Vitamine D (dagelijks) |
| 19 een 49 eenños | 1,000 mg | 400-800 gebruikersinterface |
| 50 eenños y máCervicale contractuur | 1,200 mg | 800-1000 gebruikersinterface |
| Zwangere en zogende vrouwen | Amerikaans voetbal (dagelijks) | Vitamine D (dagelijks) |
| 18 eenños y menos | 1,300 mg | 400-800 gebruikersinterface |
| 19 eenños y máCervicale contractuur | 1,000 mg | 400-800 gebruikersinterface |
De rol van calcium en vitamine D bij de behandeling van osteoporose
Para la preventieón y el tratamiento de la osteoporose, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ózee máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg tijdens puberteit. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 eenños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. in zijn afwezigheid, alleen de 10% van calcium dat binnenkomt aan het lichaam kan worden geabsorbeerd.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que het risico op heupfracturen bij mannen is gecorreleerd negatief bij calciuminname. In het geval van vrouwen in de stadium van de menopauze, la tasa de resorcióN ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, behandeling met Ca-zouten en vitamine D, que involucró een 389 tussen mannen en vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 71 eenños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ózee (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Belang van calcium tijdens zwangerschap en borstvoeding
bij de vrouwen, de behoefte aan calciumzouten neemt toe tijdens zwangerschap en borstvoeding. Tijdens lactatie, verdwaald geraken dagelijks tussen 160 een 300 mg maternale calcium met melk.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación daarnaés de detener la lactancia. worden aanbevolen 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, en tot 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (tot 22-24 eenños).
geconcludeerdóN
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. hetzelfde als hij oefening, genoeg calcium krijgen is een strategie die helpt versterken botten op elke leeftijd.
hoe dan ook, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, medicijnen of menopauze. Henédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
