Weten oefeningen voor lage rugpijn es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores mágebruikelijke s. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algúeen moment uit ons leven, hoewel ookén hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es más común de lo que puedas pensar, sinds de lage rugpijn Het is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit., ver boven andere ziekten. En el caso de Españeen, lage rugpijn crónico afecta a un 7,5% Dames, terwijl je hetzelfde doet met a 7,9% Mannen.
Het is een pijn die plotseling kan optreden en die bij acute lage rugpijn een week tot drie maanden kan aanhouden of zelfs langer kan duren., lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia crónica.
Inhoudsopgave
¿Waaromé aparece el lumbago?
Lage rugpijn verschijnt om verschillende redenen, zoals de volgende:
- Slechte houding die lange tijd is aangehouden
- A consecuencia de que se haya producido una caíEn
- Om gewicht op te tillen of te dragen
- Omdat er in de loop van de tijd veel overbelasting is geweest of veel inspanningen zijn toegevoegd
- Een andere reden is dat er vele uren zittend of staand zijn gewerkt
- Voor bukken en je rug buigen, in plaats van je benen te buigen wanneer je het doet
- Boven het ideale gewicht zijn
- A consecuencia de situaciones de estréCervicale contractuur, die de rug op een directe manier kunnen beïnvloeden.
Cómo evitar quedarse “genageld” voor een lumbago-aanval
Wanneer er een aanval van lumbago is, Het beste is om te beginnen met de effectieve oefeningen voor lage rugpijn, Daarom wordt aanbevolen om de wervelkolom zo snel mogelijk te mobiliseren.. De rest, In tegenstelling tot wat men zou denken, kan contraproductief zijn, al moet er rekening mee worden gehouden dat de oefening moet worden aangepast aan uw ongemak, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
Los oefeningen voor lage rugpijn ze moeten bestaan uit bewegingen die heel voorzichtig kunnen worden gedaan wanneer de onderrug pijnlijk is om spanning te elimineren en de wervelkolom op natuurlijke wijze te masseren; en ookén se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
Effectieve oefeningen voor lage rugpijn
Al het bovenstaande gezegd, We hebben het over een reeks van oefeningen voor lage rugpijn dat ze effectief zijn en dat het de moeite waard is er rekening mee te houden om deze aandoening te bestrijden. Sommigen van hen zijn als volgt::
Torsión suave y relajante
Deze oefening bestaat uit op je rug liggen, de benen buigen en de knieën dichter bij de borst brengen. Dan moet je het ene been over het andere halen en je handen onder je hoofd leggen, je ellebogen op de grond houden.
Danón se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, probeer altijd mijn schouders op de grond te houden. Het is niet nodig om met de benen op de grond te komen en de houding moet enige tijd worden aangehouden 20 seconden. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
kolomboog
Tussen de oefeningen voor lage rugpijn we moeten de welving van de kolom vermelden. Hiervoor moet je vier keer betalen, haal dan adem en, terwijl je loslaat, ga verder met het afronden van de rug met de buik strak en het hoofd tussen de schouders.
Ahora habrá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. Om deze reden moet het diep en langzaam zijn..
Apertura de espalda y relajación de lumbares
Een andere van de oefeningen die u kunt doen om met deze aandoening om te gaan, is zitten met de benen half gebogen en de rug recht., het lichaam iets naar voren leunen en de rug geleidelijk buigen.
Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, Het is te zeggen, vingertoppen omhoog. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Mantéin de positieón blijvend 30 seconden.
Grotere heupflexibiliteit
Een andere van de oefeningen voor lage rugpijn bestaat uit op je rug liggen en je handen onder je hoofd plaatsen met je ellebogen de grond raken, om vervolgens de benen te buigen en ze aan elke kant een te laten vallen, abriéndolas como si se tratase de un libro.
Ahora será el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, zonder je zorgen te maken als de heupen niet te veel opengaan, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. Je moet ontspannen en langzaam ademen, positie behoudenón blijvend 30 Días y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las véwervels
Een último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, beweeg uw lichaam geleidelijk naar voren, waarbij u uw borst op uw benen laat rusten zodat uw handen en onderarmen op de grond rusten.
Ahora habrá que dejar que la cabeza caiga entre los hombros y mantén el estiramiento durante unos 30 seconden, en langzaam oppakken, de kolom afronden en nogmaals herhalen. Se debe acompañar este ejercicio junto a una respiración profunda y lenta, lo que hará que puedas notar como se llena de aire la caja torákat.
