Zoals u weet, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Om dit te bereiken natuurlijk, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Welnu, ze dienen zelfs om je te ondersteunen wanneer je zware dingen optilt of wanneer je je middel met kracht draait..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, maar dat betekent niet dat het materiaal aan de binnenkant - dat lijkt op gelpads- het is suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso hernia dat weten we al; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, maar het belangrijkste is dat een lumbale uitstulping kan worden genezen met voldoende rust en met de juiste oefeningen die we je zullen laten zien.
Inhoudsopgave
Método McKenzie
Het is método het is zeer effectief, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: Cervicale contractuurólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm er vanaf, specíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, je moet je voeten stil houden op de plek waar je staat, maar reik met je linkerarm om de muur aan te raken.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, om de oefening te laten werken, plaats ze niet diagonaal richting de muur; je kunt deze oefening minstens drie keer herhalen, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atráCervicale contractuur
Dit is een andere oefening die een lange weg kan gaan bij het wegwerken van een uitstulping van de lumbale schijf., Welnu, we weten al dat over het algemeen te veel voorover buigen en tegelijkertijd spannen een lumbale schijfuitstulping kan veroorzaken., entonces en este caso será totalmente lo contrario, hulpá a resolver el problema.
Accuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, bijna alsof je push-ups gaat doen, natuurlijk moet de rest van je lichaam goed gestrekt zijn; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantéN 15 segundos esa posicióN.
Dit zijn sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu kolom, prácticalos a diario.
