Rugpijn en uiterlijkón problemen in de ruggengraat het is steeds meerákomt vaak voor onder de bevolkingóN, eenmaalón waarom het belangrijk is om de verschillende oefeningen en pr te kennenátactieken die kunnen worden uitgevoerd om dit deel van ons lichaam ten goede te komen. Hoewel er veel manieren zijn om de beste conditie te behouden, wij brengen u een selectieón van oefeningen om de wervelkolom te versterken, waaronder we het volgende moeten benadrukken:
Inhoudsopgave
Knieën naar de borst
Een van de beste oefeningen om de wervelkolom te versterken dat in de praktijk kan worden gebrachtáethiek is het dragen van de knieën naar borst, omdat het een oefening met weinig impact is, zodat deze door een groot aantal mensen kan worden uitgevoerdúgroep mensen, zondigenúIn veel gevallen is er sprake van een soort probleem.
Op deze manier, lo más aangegeven is om uit te voeren 15 herhalingen, een periode laten rusten 20 seconden ervoor anderen weer maken 15 herhalingen. Om dit te doen, hoeft u alleen maar op uw rug te liggen en uw knieën te buigen, terwijl u uw voeten op de grond laat rusten., proberen de voeten zo dichtbij mogelijk te krijgenáHet is zo dicht mogelijk bij uw glúteos. Danón zachtáHet is de bedoeling dat u uw benen optilt en naar uw borst brengt, In dit geval kunt u uw handen gebruiken om ze dichterbij te brengen.ás en doe een oefening máis geschikt.
Giro
De oefening riep “Giro” biedt ook voordelen op het lumbale gebiedás om de schuine buikspieren te versterken. In dit geval moet elke beurt ongeveer tien seconden duren., nog eens tien beurten naar elke kant uitvoeren, tijdens rusten 20 seconden en ten slotte anderen 10 draait.
Om deze oefening goed uit te kunnen voeren, je moet op je rug liggen en je gebogen benen naar de ene en de andere kant laten vallen, maar houd de stam altijd recht.
Puente
Een andere van de oefeningen om de wervelkolom te versterken die worden aanbevolen zijn de zogenaamde Puente, waarmee je de hamstrings kunt trainen en zowel de buikstreek als de lendenstreek kunt versterken. Lo máEr wordt aangegeven dat sommige 15 herhalingen, voor laterés gaan rusten tijdens 20 seconden en herhaal de oefening.
Om in pr te zettenáethiek is deze oefening noodzakelijk liggen met het gezicht naar boven, en buig dan je benen en plaats je armen aan de zijkanten van je lichaam. De volgende stap bestaat uit Verhoog geleidelijk de glúteos totdat het gewicht door de trap wordt ondersteundátwist, positie behoudenón gedurende vijf seconden voordat u terugkeert naar de startpositie.
Verhogingón van arm en been
Er zijn verschillende oefeningen die erg handig kunnen zijn om de wervelkolom fit te maken.é Máwees sterk, hoe is het om toevlucht te nemen verhogingón van arm en been, wat er een van de beste voor is, en dat ookás om de wervelkolom te versterken, en dat ookéN verbetert de coördinatievaardighedenóN. Het wordt aanbevolen om tien arm- en beenliften uit te voeren, rust tijdens 20 seconden en doe dan nog eens tien liften.
Voor de implementatieáethiek van deze oefening moet men eerst een standpunt innemenón op handen en voeten, voor til tegelijkertijd één arm en het andere been op. Het is belangrijk om de rest van het lichaam niet van de grond te verplaatsen of te verwijderen., om de houding vijf seconden vast te houden. De actie moet worden herhaaldón met de andere arm en been.
buikspieren
Om te eindigen met de oefeningen om de wervelkolom te versterken MáHet is een aanrader en kan iedereen thuis doen, we moeten het hebben over de buikspieren, die de gezondheid van de wervelkolom helpen verbeteren en tegelijkertijd voordelen bieden voor de buik en rug. Het kan worden bereikt door tien buikspieroefeningen uit te voeren., rest 20 seconden en herhaal dit opnieuw met anderen 10 buikspieren.
Om goede buikspieren uit te voeren, weesá Het is noodzakelijk om op uw rug te liggen en uw handen onder de achterkant van uw hoofd te plaatsen., om dan je borst dichter bij je knieën te brengen en vast te houdenéin de positieón gedurende drie seconden. naéHet is zachtáVervolgens keert u terug naar de startpositie en herhaalt u de beweging.
Het belang van het trainen van de wervelkolom
Het trainen van de wervelkolom is essentieel om een goede gezondheid te behouden en problemen en kwalen gedurende het hele leven te voorkomen. De wervelkolom is de centrale as van het menselijk lichaam en speelt een cruciale rol bij ondersteuning en mobiliteit.. Oostená samengesteld uit véwervels, tussenwervelschijven en ligamenten die regelmatig versterkt en ontspannen moeten worden om hun functie te behoudenóN óGeweldig.
Een van de voordelen máDe belangrijkste aspecten van oefening voor de wervelkolom zijn el versterking van de múcirkels die haar omringen. MúSterke spieren helpen een juiste houding te behouden, wat op zijn beurt de druk vermindertón over de tussenwervelschijven. AdemáCervicale contractuur, Versterkende oefeningen helpen verzwakking van botten te voorkomen, wat vooral voor oudere mensen belangrijk is, omdat het het risico op fracturen en osteoporose vermindert.
De flexibiliteit is een ander essentieel aspect. Oefeningen die de flexibiliteit van de wervelkolom verbeteren, zoals yoga en pilates, helpen het volledige bewegingsbereik van de gewrichten te behouden. Dit verbetert niet alleen de functieón física, maar ookén vermindert stijfheid en pijn, bijdragen aan het bereiken van een groter welzijn onder mensen en het verkleinen van de kans om ergens aan te lijdenún type aandoening of gezondheidsprobleem.
AdemáCervicale contractuur, Regelmatige lichaamsbeweging helpt een gezond lichaamsgewicht te behouden. overgewicht, vooral in de buikstreek, oefent druk uitóextra n op de wervelkolom, wat kan leiden tot problemen zoals een hernia en chronische pijn.ónico, onder andere.
Mensen die een zittende levensstijl leiden zijn mázijn gevoelig voor het ontwikkelen van rugklachten, sinds het gebrek aan activiteit física verzwakt de múbotten en ligamenten van de wervelkolom, wat kan leiden tot een slechte houding en chronische pijnónico. Dus, we worden geconfronteerd met de noodzaak om iets uit te voeren oefeningen om de wervelkolom te versterken, Terwijl het iets is wat veel mensen niet doen, Het is eigenlijk altijd raadzaam om een betere gezondheidstoestand te bereiken..
