Over de 70% van osteopaatconsulteníwaaraan zij worden uitgevoerd, zijn gekoppeldóniet met de rug- en nekpijn, zichún weerspiegelen verschillende onderzoeken, in de grote majooría de las ocasiones ocasionado por un lage rugpijn en schouderpijn.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, en hoewel het zijn deel van de waarheid heeft, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dorsale of nekpijn.
In veel gevallen zijn deze niet de oorzaak, en het is dat zonder het nauwelijks te merken, het lichaam spant zich en de bekende spiercontracturen komen op die uiteindelijk leiden tot disfuncties. voor dit alles, tiene una gran importancia zorg voor de houding tijdens het slapen, alsí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Inhoudsopgave
Het belang van houdingshygiëne
Antes de que puedas saber kuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Het is belangrijk dat u duidelijk weet wat houdingshygiëne is, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posiciónee van het lichaam, hetzij wanneer we in beweging zijn of wanneer we stilstaan.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díeen een díeen.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 uur, draag het gewicht van kinderen op de schouders, houdingen die gedurende lange tijd worden aangehouden tijdens het slapen of herhaalde en onjuiste bewegingen bij het hanteren van zware lasten.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, voornamelijk gerelateerd aan de wervelkolom, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
De sueñO Het is een sleutelfactor in het genieten van een goede gezondheid., dus niet genoeg slaap krijgen of slecht slapen kan resulteren in het lijden van cognitieve problemen. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kom binnen 7 en 9 uur.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díeen een díeen, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan schouderpijn voorkomen, achteruit, nek of benen als we wakker worden.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, zodat de beste slaaphouding is die waarbij de natuurlijke kromming zo min mogelijk behouden blijft. starten, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes schouder pijn tijdens het slapen, debes tratar de adoptar una posición que te permita vermijd dit deel van het lichaam samen te drukken als u gaat liggen, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióN.
In dit specifieke geval, u mag uw schouder niet onder het kussen plaatsen terwijl uw hoofd erop rust. Es preferible que optes por plaats de romp zijwaarts, met de schouder die pijn doet bovenop. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómanier, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
De beste slaaphouding als je nekpijn hebt
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen nek pijn bij het opstaan, iets dat te wijten kan zijn aan het lijden aan cervicale contracturen. In dit geval, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Het is belangrijk om het kussen te kiezen dat het beste bij je past., Het is te zeggen, aquella que het beste past bij uw cervicale gebied, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Momenteel vindt u een grote verscheidenheid aan kussens voor alle smaken, of ze zacht zijn, moeilijk, media, van verschillende materialen en verschillende hoogtes, onder andere. In elk geval, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, in een te steile opwaartse bocht.
In die kussens die twee soorten rondingen hebben, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, om de afstand tussen de nek en de schouder te compenseren; en op het moment waarop u vervormingen daarin waardeert, zijná el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, zenuwen, vasos sanguínieuw, Músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. De oorzaken kunnen divers zijn, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, de houding, retenciones de lívloeistoffen, krampen… In deze gevallen, het wordt aangeraden kruis uw benen niet en houd ze een tijdje omhoog.
als aan de andere kant, eres una persona que padece de ciática, de beste optieón es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Als je beter bent aan de kant, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín tussen de benen, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
