De Rugpijn es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs Nike Air Max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales Nike Air Max 95 fsu voetbalshirt adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, gevallen van infecties moeten worden uitgesloten, fracturas y cáner, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
in de majoorínaar de gelegenheden, de pijn wordt niet veroorzaakt door iets ernstigs, en verbetert meestal met het verstrijken van de tijd.. Als je het wilt weten Cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Inhoudsopgave
Blijf actief
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es blijf actief. Dit gaat in tegen de overtuigingen van veel mensen., die daar rekening mee houden als ze rugpijn krijgen, het is het beste om te rusten. hoe dan ook, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, en dat het de voorkeur verdient om actief te blijven om van een betere gezondheidstoestand te kunnen genieten en te voorkomen dat de pijn verergert.
Om deze reden wordt het ten zeerste aanbevolen om oefeningen en rekoefeningen uit te voeren., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, dat kan erg handig zijn.
hoe dan ook, het is nodig dat, voor elk rugprobleem, en vóór het sporten, naar deí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización métip. Dus, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Op deze manier, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múrugpijn. in aanvulling op, de yoga Het is erg handig om je houding te strekken en te versterken., hoewel ookén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. evenzo, una de las actividades deportivas más recomendadas es la natacióN, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Ga naar een specialist
La fisioterapia es clave a la hora de poder rugpijn behandelen, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es ga naar een specialist. Kan worden gebruikt voor een breed scala aan warmtebehandelingen, estimulacióin deéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación gespierd.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. in aanvulling op, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas kan erg handig zijn. AdemáCervicale contractuur, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Andere behandelingen
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, samen met het bovenstaande, te puede ayudar a saber Cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, zodra de tijd verstrijkt, verdween uiteindelijk.
Bijvoorbeeld, voor het slapengaan, Specialisten adviseren dat u op uw zij slaapt, een kussen tussen uw benen plaatsen, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. AdemáCervicale contractuur, als u op uw rug slaapt, het verdient de voorkeur om te plaatsen 2-3 kussens onder de knieën, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por warmte toepassen of fríO op het getroffen gebied om de pijn te verlichten. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 uur, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
in aanvulling op, voor rugpijn voorkomen u moet deze aanbevelingen opvolgen:
- Mantén una buena postura: Enéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráCervicale contractuur.
- Ergonomischía en el lugar de trabajo: Assegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Versterkt de múcentrale spieren: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Regelmatige rekoefeningen: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Controleer het lichaamsgewicht: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Til voorwerpen op de juiste manier op: Gebruik je benen om voorwerpen op te tillen in plaats van te buigen in de taille. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Draag geschikt schoeisel: Draag schoenen die een goede ondersteuning van de voetboog bieden en schokken absorberen, vooral als je veel tijd op je voeten doorbrengt.
- Haz pausas y cambia de posicióN: Si trabajas largas horas en una posicióN, neem korte pauzes om uit te rekken en van houding te veranderen.
- Welterusten: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Vermijd sedentaire levensstijl: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréCervicale contractuur: de strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréCervicale contractuur, como la meditación o el yoga.
- Raadpleeg een gezondheidsprofessional: Als u aanhoudende pijn ervaart, zoek hulp bij een zorgverlener, como un fisioterapeuta o un quiropráscepticus, om de onderliggende oorzaak te evalueren en te behandelen.
