Heb een contractuur in de rug ik ben hetáHet komt vaker voor dan we denken. hoe dan ook, soms hechten we er niet al te veel belang aan, ondanks dat het een overlast is die onze activiteit in de díeen een díeen.
¿Waté Het is een contractuur in de rug? EEN spierspasmen het is een samentrekkingón van de múspieren die onvrijwillig optreden als gevolg van een overmatige inspanning die uiteindelijk ongemak in de spieren heeft veroorzaakt.úhonden.
In het geval van een rugcontractuur, zijn de múspieren in dit gebied die zijn aangetast door die extra inspanning die is geleverd. Om de pijn en het ongemak dat het veroorzaakt te verminderen, het is belangrijk om cóhoe een contractuur in de rug te verlichten en waté doen om het te vermijden.
Inhoudsopgave
Oorzaken van contracturen in de rugágewone s
Er zijn verschillende redenen waarom u een contractuur in de rug kunt krijgen, normaal gerelateerd aan de handelingen die we elke dag uitvoereníeen.
Enkele van de meest voorkomende oorzaken van deze aandoeningón geluid:
- slechte positieóN dat wordt vaak herhaald, wat eindigt met het samentrekken van de múeeuw. Bijvoorbeeld, buig je hoofd te laag om naar de computer te kijken, dezelfde beweging vaak herhalen, enzovoort.
- slecht uitgevoerde oefeningen waarin we een m rukkenúsculus van de rug, wat kan een contractuur veroorzaken?.
- gebrek aan verwarming voordat je gaat sporten; als de múHet is geen hondán voldoende opwarmen alvorens te forceren, ongemak kan optreden
- Plotselinge bewegingen en gebaren valñop de achterkant, hoe gewelddadig te rekken?, scherp voorover buigen of een zwaar voorwerp dragen zonder de juiste houding,
- Vaste houdingen en incómode Wat, bijvoorbeeld, uren achter de computer zitten.
- strés en spanningócumulatief zn in de rugspieren. De emotionele factor beïnvloedt de toestand van ons múhoud je ogen openándolo's, wat kan ons makenáis gevoelig voor een gespannen rug.
Evalueer metáHij is de mogelijke oorzaak van de contractuur in de rug en beheerst al die factoren die het uiterlijk kunnen beïnvloeden.óN, zijná belangrijk om het te verlichten en te voorkomen dat het opnieuw verschijnt.
Cómo aliviar una contractura en la espalda
Het verlichten van een contractuur in de rug is niet altijd gemakkelijk en, afhankelijk van het soort letselón en de frequentie waarmee het voorkomt, ingrijpen kan nodig zijnón een fysiotherapeut om het volledig te verlichten.
hoe dan ook, Er zijn enkele richtlijnen die u thuis kunt volgen om rugpijn en ongemak te verminderen terwijl u op zorg wacht.óniet van een vakman.
Laat het gebied leeglopen met warmte
De warmte helpt om de spieren tegen te ontspanneníen y, dus, om het ongemak veroorzaakt door spiercontracturen te verminderen. Daarom is het verminderen van ontstekingen in het gebied met hitte een goede optie.óN.
Dieí, het is belangrijk om in korte tijd warmte toe te passen, ca. 15 minuten, meerdere keren per dagímet een redelijke tijd tussen de aanvragenónummer en toepassingóN.
Hete kompressen of waterzakken kunnen worden gebruikt, hoewel ookéHet is in ordeñof warm of een warme douche helpenán om de pijn te verzachten. Denk er altijd aan om het gebied te beschermen met een paño o handdoek om brandwonden te voorkomen.
Geef jezelf een massage om het gebied te ontspannen
Een massage kan helpen het ongemak veroorzaakt door spiercontractuur in de rug te verminderen.
Als het voor u mogelijk is om het gecontracteerde gebied met uw eigen handen te bereiken, je kunt het zachtjes masseren om de knoop op de rug te verwijderen. Voor het geval je dat niet kunt of de pijn erg vervelend is, het is raadzaam om naar een specialist in spiercontracturen te gaan om u te helpen de pijn te verminderen.
Doe zachte rekoefeningen
Wanneer u een contractuur in de rug of in een andere múeeuw, het is belangrijk om geen plotselinge bewegingen of rekoefeningen te maken om niet te forcerenún más la zone.
¿Waté soorten rekoefeningen kunnen worden uitgevoerd? Je kunt yoga-oefeningen doen voor beginners, zonder investeringen, of elke vorm van strekken in water die helpt om het gebied te ontspannen.
Oefenactiviteit fízachte fysica om spanning te verminderenóniet in de streek
Voer een activiteit uitízeer zachte lichaamsbouw om spanning te verminderenón de omgeving is een echte aanrader. Nadar, Activiteiten in het water doen of in een rustig tempo wandelen zijn enkele alternatieven die u in pr kunt stoppenátic.
een analg toepassenélokale fysio in het gebied
gebruik een analgéfysieke tópiek om pijn in het gebied te verlichten is ookén een optieón om een samengetrokken rug te verlichten en ongemak te verminderen. In apotheken kan datás vinden verschillende medicijnen om spiercontracturen te behandelen.,
Een daarvan is om te gebruiken on anaaléFysieke spray geïndiceerd om pijn veroorzaakt door spiercontracturen en andere aandoeningen te verlichten, zoals verstuikingen, blauwe plekken, spit, krampen of onrechtmatige daadípakket, bij volwassenen en ook nietñdie van 12 eenños.
zuidenávraag om absorptieón helpt ongemak effectief te verminderen, geldt fágemakkelijk op de huid dankzij de spray en hoeft niet te worden gewreven of gemasseerd, optreden in de ápijngebied om ongemak te verminderen. hoe dan ook, ja na gebruikón pijn verbetert niet of verergert daarna 7 Díaas van behandeling, raadpleeg méik zeg.
Sleutels om een rugcontractuur te voorkomen
Een rugcontractuur voorkomen is niet altijd mogelijk, hoewel het raadzaam is om een reeks richtlijnen in de díeen een díom ze te vermijden:
- Doe geen enkele activiteit física zonder vooraf te hebben verwarmd.
- Buig uw rug niet bij het dragen van voorwerpen. Het is het beste om het recht te houden om gevoelige gebieden te vermijden, zoals de onderrug, zijn geladen.
- Verander van tijd tot tijd uw houding als u staand of zittend werkt. klein uitvoerenñhij pauzes waarin je kunt lopen en bewegen wordt aanbevolen om contracturen in de rug en in andere m te voorkomenúhonden.
- slapen op een matrasón cómanier en geschikt voor de gezondheid van uw rug. Matrassen die erg oud zijn of gemaakt zijn van ongeschikte materialen kunnen de gezondheid van uw lendenen beïnvloeden en rugklachten veroorzaken.
