De rug kan verschillende oorzaken hebben, Wat: een zittende levensstijl, de stréCervicale contractuur, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Omdat er zijn oefeningen die ons helpen de wervelkolom te ontspannen.
De eenvoudige oefeningen que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Wanneer we de wervelkolom strekken en ontspannen, aliviamos la tensión gespierd disminuyendo la compresión zenuwachtig. AdemáCervicale contractuur, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
De voordelen van het ontspannen van uw wervelkolom zijn talrijk. Als je je stijf voelt, dolor y tensióN, hierí te dejamos 5 opleiding que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Inhoudsopgave
Oefeningen om de wervelkolom te ontspannen
Hierí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normaal.
Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met een positieve emotionele houding, tegen een gemiddeld tarief, incluso con respiracióN. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. hoe dan ook, bij het uitvoeren van een oefening, doe voorzichtig. Als het pijn doet, stop hiermee. Pero si en uno o dos díkleed ze uités de los ejercicios se siente mejor, dan zijn ze veilig voor jou.
1.- Oefening om de onderrug te ontspannen
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, tegelijkertijd, henúsculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión van 5 een 8 seconden, luego relájese.
Herhaal de oefening 2 O 3 keer. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los múgl sculesúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Oefening om het bovenste deel van de wervelkolom te ontspannen
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. positie houdenón blijvend 5 seconden, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Probeer de nek en schouders aan te spannen, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensióN. Uitvoeren 3 O 4 herhalingen.
3.- Ejercicio para la región lumbaal
Buig je linkerbeen door de knie in een áhoek van 90 ° en later, met de rechterhand, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Draai je hoofd zonder van de grond te komen en leg de palm van je linkerhand op de grond, met de arm loodrecht op het lichaam gestrekt.
Later, met de rechterhand op de linkerdij geplaatst (net boven de knie), trek aan het gebogen been (links) naar de vloer tot voel een lichte rek in de regioón lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Houd een lichte rek van 15-20 seconden voor elk been. Om de rek te vergroten, pak het rechterbeen onder de knie.
Langzaam, trek je rechterknie naar de tegenovergestelde schouder totdat je een matige rek voelt. Schouders moeten tegen de grond worden gedrukt. Houden voor 15-20 seconden. Herhaal de oefening van 2 een 3 keer.
4.- Heup strekoefening
buig je knieën, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, henúsculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 seconden. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Voor meer comfort, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posicióN, Schud je voeten voorzichtig heen en weer 10-12 keer. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada direccióN. De beweging moet beginnen vanuit de heupen. Oefening ontwikkelt flexibiliteit in de lies en heupen.
5.- Oefening voor ontspan de wervelkolom met full body stretch
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Houd de rek vast voor 5 seconden, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Terwijl hij zijn rechterhand uitstrekt, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Oostenírate tanto como te sientas cómanier. Houden voor 5 seconden, luego relájese. Op dezelfde manier, strek je linkerhand en rechtervoet uit. Houd elke rekoefening minstens 5 seconden, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo door 5 seconden, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, buikspier, ruggengraat, schouders, brazos, enkels en voeten.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los óinterne organen. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
aanbevelingen
Nu weet je het 5 eenvoudige oefeningen die u kunt gebruiken om de wervelkolom te strekken en te ontspannen. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, vanaf het begin is het belangrijk om deze aandoening aan te pakken.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Dus, vecht er bewust tegen en probeer de beweging in je dagelijks leven te brengen en trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchóN. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Het kussen mag ook niet te zacht zijn. En het is beter comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
