ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။, နှလုံးဖောက်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။, ဆီးချိုရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း နှင့် အခြားသော ဆုတ်ယုတ်သောရောဂါများ. နောက်ထပ်ဘာတွေလဲ။, ခါးနာတာကို ပျောက်ကင်းအောင် ကူညီပေးတယ်။.
အောင်မြင်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေနိုင်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက သဘောတူသည်။ ခါးနာခြင်းကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် အလုံးစုံ သက်သာရာရစေသည်။. ကျောရိုးနာခြင်း နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း ကျောရိုးအထူးကု ပညာရှင် အများအပြားက သဘောတူညီခဲ့ကြသည်။.
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းက အဲဒါပါပဲ။, သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေပါက၊, သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကူညီဆောင်ရွက်ရန် သင့်ကြွက်သားများသည် ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vértebras, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, otra posible causa de dolor.
အညွှန်း
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. အချိန်ပို, los propios discos sufren desgaste. Cuando comienzan a degenerar, pueden “resbalarse” (herniated disc ကို). ဆိုလိုသည်မှာ discs များသည် ကျောရိုးရှိ အာရုံကြောများကို ဖိနိုင်ပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။.
အဝလွန်ခြင်းသည် intervertebral discs များအပေါ် ဖိအားပိုဖြစ်စေသည်။, ဘာလဲ, နောက်ဆုံးအားကိုးရာအဖြစ်, မင်းရဲ့ကျောရိုးဆစ်တွေကို ပေါ်လွင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။.
လူစည်ကားသောကားတစ်စီးကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။. ကားတာယာများ ပုံပျက်လာပြီး အလေးချိန်ပို၍ အားနည်းလာသည်ကို ယခုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။. သင်အဝလွန်နေသောအခါတွင် ၎င်းသည် သင့် discs များတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။.
ကျောရိုးကို ကျောရိုးနောက်ဘက်ရှိ အတက်အဆင်းရှိသော ကြွက်သားများဖြင့် တည်ငြိမ်စေသည်။. ဤကြွက်သားများသည် ကျောရိုးကို မတ်မတ်ထားစေသည်။ တခြား အင်အားစုတွေ ရှိတဲ့အခါ, ကိုယ်အလေး ချိန်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာ ကြိုက်တယ်။, ကျောရိုးကို ရှေ့သို့ ကိုင်းစေသည်.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
ပညာရှင်အတော်များများက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး အတွင်းမှာပဲနေဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ 5 သင့်ကျောကို ကျန်းမာစေပြီး နာကျင်မှုကင်းစေရန်အတွက် သင့်စံပြကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်. မင်းသိနိုင်မလား။ သင်၏စံပြအလေးချိန်အကွာအဝေး, အင်တာနက်ပေါ်တွင်ရရှိနိုင်သော virtual weight calculators ကိုအသုံးပြုခြင်း။.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Sigue una dieta saludable
Comer alimentos poco saludables con muchas calorías, puede provocar un aumento de peso. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, sino también en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Una dieta balanceada llena de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a perder peso y mantener una medida corporal saludable.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, caballa, sardinas, arenque, bacalao negro, atún y trucha.
ခါးနာတာကို သက်သာစေပြီး အာဟာရဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင်, မုန်လာဥနီကြိုးစားပါ။, beets, အာလူး, ချယ်ရီသီး, ဘယ်ရီသီး, စပျစ်သီးနှင့်ဝိုင်နီ, သလဲသီးနှင့် ဖရဲသီး.
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး, ပင်စိမ်းအပါအဝင်, သစ်ကြံပိုးခေါက်, ဂျင်း, ရိုမီယို, အဲဒါ, curcumin, ကြက်သွန်နီ, oregano နဲ့ နနွင်းဟာ အထူးသဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အေးဂျင့်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။, ဒါကြောင့် ရက်ရက်ရောရော ရာသီလာနိုင်ပါတယ်။. နောက်ထပ်ဘာတွေလဲ။, ကျန်းမာသောဆေးဖက်ဝင်အပင်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ နှင့် လက်ဖက်ရည်အစစ်များ (ဗာဒီ, oolong နှင့် အဖြူရောင်).
"နာကျင်မှုသက်သာ" အစားအသောက်အတွက် အခြားရွေးချယ်စရာများ: ထောပတ်သီး, သစ်ကြားသီး, ပိန်သောပရိုတိန်း, ကြက်သားနဲ့ ကြက်ဆင်ကို စားတယ်။; ပဲများနှင့် ကိုကိုး.
Ejercicio para controlar el dolor de espalda
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခါးနာတာကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ နှင့်, တဆက်တည်း, perder peso. စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို ရှာဖွေပါ သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်လိုသည့်အတိုင်း သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။. အရေးကြီးဆုံးက မင်း ကတိတည်နေဖို့ပဲ။.
ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပါအတိုင်း အကြံပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် အထွေထွေ, အဲဒီထဲမှာ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလည်း ပါဝင်ပါတယ်။, အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု. လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်ထွန်းလာသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။, လုပ်ငန်းဆောင်တာ လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။. သူ့အပိုင်း, အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် အာဟာရဓာတ်များကို တိုးစေသည်။. ဒီ, တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ, နောက်ကျောတောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။.
သင့်ခါးနာပိုဆိုးလာပါက သို့မဟုတ် လက္ခဏာအသစ်များ ရှိလာပါက, လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။.
Fortalece tus abdominales
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။ ကျောရိုးကြွက်သားတွေရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။. သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန် အကြိတ်အနယ် နှင့် ဘေးတိုက်တွန်းခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။, ဒါတွေက အခြေခံဖြစ်ပြီး အိမ်မှာလုပ်လို့ရတယ်။.
မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, သင့်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ခက်ခဲစေသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိလျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးပါ။. ခါးနာခြင်း၏ အရင်းအမြစ်များစွာကို ကြီးကြီးမားမား ခွဲစိတ်စရာမလိုဘဲ သက်သာရာရနိုင်သည်။, ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော အပြောင်းအလဲများမှတဆင့်, လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး.