Seguramente eres la primera persona en reconocer que en muchas ocasiones no adaptas unas posturas apropiadas, ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Нурууны өвдөлтийн нэг том буруутан нь, эргэлзээгүй, нь adopción de malas posturas. Олон цаг зогсож эсвэл ажил дээрээ буруу сууж байна, адемás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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Cómo te afectan las malas posturas
The биеийн тэнцвэргүй байдал биеийг буруу ашиглах, гэмтэл учруулахад хүргэдэг, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, мөн хүн тогтворгүй болох мөч, агшилт эсвэл хурцадмал байдал, шөрмөсний үлдсэн хэсгийг хийдэг, мúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múзуун, хурцадмал байдал, тэнцвэргүй байдлын улмаас дахин байр суурь эзэлдэг өвдөлтийг даван туулах чадвартай байх, энэ нь юу гэсэн үг вэ.
Умайн хүзүүний өвдөлт
Тухайн газрыг хэт их ачаалалтай ажил хийдэг хүмүүс, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer dolor en el cuello. Este puede llegar acompañado de vértigo, толгой эргэх, contracturas, falta de movilidad, толгой өвдөх, e incluso hay ocasiones en las que las molestias se irradian hasta los brazos y producen hormigueo en las manos.
Тиймээс, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, como teclear en el ordenador, manipular alimentos, encontrarte en una cadena de montaje, o coser, бусдын дунд, debes saber que es muy importante que adoptes una postura adecuada para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Адемáс, зөвлөж байна hacer un descanso cada 30 minutos para desentumecer cuello y hombros.
Los problemas en la zona lumbar
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, como vida sedentaria y falta de ejercicio que debilitan la musculatura lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúтүүний амьдралын нэг мөч.
Si este es tu caso y te afecta, debes saber que es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, Учир нь хэрэв та тэдгээрийг буруу хийвэл таны нурууг гэмтээж болно.
Нурууны төв хэсгийн хэт ачаалал
The нурууны хэсэг Бид нуруундаа зовж шаналж буй өвдөлтийг дурдахад мартагддаг гол зүйлүүдийн нэг юм, гэхдээ энэ нь маш амархан хэт ачаалагддаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй, хавиргатай хамт олдвол хөдөлгөөн багатай байдаг, тиймээс та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Тухайн газрыг хэт ачаалах байрлалаас зайлсхийх нь чухал. Үүний төлөө, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, цээжнийхээ дээгүүр бүү хий.
Өдөр бүр өөрийнхөө байрлалыг анхаарч үзээрэй
Ло мás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando батлах нь байрлалыг тодорхойлдог. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóника.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, оффист ажиллаж байхдаа, индүүдэх үед, гэх мэтétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a díа.
Нэмж хэлэхэд, та алдаагаа тодорхойлох ёстой, эдгээр хэв маягийн гажуудлыг мэддэг байх ёстой, Та хэзээ ч бодож зогсоогүй байж болох юм, тэд танд маш их нөлөөлж чадна, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. Энэ утгаар, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Өөрийгөө зогсож байгааг харахын тулд толины өмнө зогсохыг зөвлөж байна, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, хэрэв та хүзүүгээ нугалах юм бол, эсвэл мөрөө урагш сунгавал. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión умайн хүзүү.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, la pelvis y las rodillas.
Үүний төлөө, debes tratar de enderezarte, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Es importante que apoyes bien los pies en el suelo, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está мás plana.
