Олон хүмүүс гайхдаг psoas iliac: сунах que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así болон урьдчилан сэргийлэхóгэмтэл, таагүй байдлын n. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracteríстикас, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
Мúsculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
The psoas ilíaco Зүүнá constituido por dos porciones,, el psoas, дунд урт хэсэг гэж юу вэ, y el ilíaco, хажуугийн өргөн хэсэг гэж юу вэ. Мúsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológic. Адемáс, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
индекс
Псоас хотын дарга
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, адемás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
Мúsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: сунах, та үүнийг гүн гүнзгий мэдэх хэрэгтэй.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Дээд ба доогуур, ариун байдлын үндэс, parte de la fosa ilíaca interna, iliolumbar ligament болон sacrum-ийн урд талын хажуугийн хэсэг.
Булчингийн бие хоёулаа нэгдэж, гаднах бүсэд гэдэсний шөрмөсний доор дамждаг., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óэрхтнүүд, como son los riñones, диафрагм, uréteres, бөөрний судаснууд, сохор, бүдүүн гэдэс, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múзуун.
Энэ iliopsoas нь харцаганы зангилаа болон гуяны мэдрэлийн шууд салбаруудаар үүсгэгддэг.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Гэсэн хэдий ч, спагеттиén puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
оруулахón, гарал үүсэл, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) мөн эхний таван бүсэлхий, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Гарал үүслийн тухайд, la parte psoas se da en las caras laterales de las véбүсэлхийн нугалам, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Psoas major-ийн хувьд энэ нь харцаганы plexus-ийн урд мөчрүүдийн мөчрүүдийн хажууд байдаг., de L1 ба L3. Түүний хувьд, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úсүүлчийн, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Гэсэн хэдий ч, algunos músculos comparten la misma irrigación. Psoas major нь бүсэлхийн артериар тэжээгддэг., гэж хэлэх, хэвлийн аорт артерийн салбарууд, болон гадна талын яс, la continuación de la arteria aorta abdominal. Түүний хувьд, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: сунах, Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, бусад асуудлуудыг эмчлэхийн тулд бид үүнийг хийх энгийн аргыг тайлбарлах гэж байна. Сунгах ажлыг зохих ёсоор гүйцэтгэхийн тулд, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Энэ замаар, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, тэдний байгаагаар:
- No hacer la retroversión de pelvis. Бүсэлхий нурууг нуманлахгүйгээр хийх нь гол зүйл юм, гэж хэлэх, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- хазайсан нуруутай es otro de los errores más comunes. Дасгал илүү үр дүнтэй байхын тулд байрлал нь зөв байх ёстой.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалахад чухал ач холбогдолтой болохыг харвал, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- хэт их сунгах es otro de los errores más habituales. Өөрсдийгөө тогтворгүй болгохгүйгээр сайн байрлалаар хадгалах боломжийг бидэнд олгох эрчмийг олох шаардлагатай байна.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, гэхдээ хэт их хүчлэх хэрэггүй.
