Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, чихрийн шижин, цус харвалт болон бусад дегенератив өвчин. Адемáс, нурууны өвдөлтөөс ангижрахад тусална.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un нурууны өвдөлтийг хэсэгчлэн эсвэл бүрэн арилгах. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véнугалам, lo que puede provocar tensióүе мөчний хувьд байхгүй, өвдөлтийн өөр нэг боломжит шалтгаан.
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Los discos actúan como un neumáтико
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, дискүүд өөрсдөө элэгддэг. Тэд доройтож эхлэх үед, pueden “resbalarse” (ивэрхий диск). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, юу, in úсүүлчийн тохиолдол, таны нугасны муруйлтыг онцолж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Илүүдэл жинтэй үед таны дискэнд ийм зүйл тохиолдож болно.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida бусад хүчнүүд үед, биеийн жин, өргөлт гэх мэт, нурууг урагш бөхийлгөхөд хүргэдэг.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Олон мэргэжилтнүүд жингээ хасаж, жингээ хасахыг зөвлөж байна 5 Нуруугаа эрүүл, өвдөлтгүй байлгахын тулд хамгийн тохиромжтой жингийн килограмм. Та мэдэж чадах уу таны хамгийн тохиромжтой жингийн хүрээ, Интернет дээр байгаа виртуал жин тооцоолуур ашиглан.
Una vez que conozca su objetivo calóрико, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Эрүүл хооллолтыг идээрэй
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríзэрэг, жин нэмэхэд хүргэж болно. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, Гэхдээ басén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Жимсээр дүүрэн тэнцвэртэй хооллолт, хүнсний ногоо, бүтэн үр, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a жин хасах мөн биеийн хэмжилтийг эрүүл байлгах.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíа, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, макрель, сардина, herring, хар сагамхай, atún y trucha.
Хэрэв байгаа болás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, лууванг үзээрэй, манжин, төмс, интоор, жимс, усан үзэм, улаан дарс, granada y sandíа.
Ургамлууд, халуун ногоо, үүнд лаврын, шанцай, цагаан гаа, Ромеро, тэр, куркумин, сонгино, эсвэлégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, Ингэснээр та өгөөмөр амтлагч болно. Адемáс, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (верде, oolong ба цагаан).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: авокадо, хушга, proteínas magras, Би тахиа, цацагт хяруул иддэг; шош, какао.
Нурууны өвдөлтийг хянах дасгал хийх
Дасгал хийх нь нурууны өвдөлтийг хянахад тусална болон, Үүний үр дүнд, жин хасах. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Ло мás importante es que te mantengas comprometido.
Бид дараахыг зөвлөж байна a Дасгалын хөтөлбөр ерөнхий, Үүнд хүч чадлын сургалт орно, estiramiento y actividad aeróbica. Мэргэжилтнүүд уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг гэж хэлдэг, функциональ хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална. Түүний хувьд, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Энэ, нэгэн зэрэг, нурууны хөшүүн байдлыг багасгахад тусална.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Хэвлийн булчингаа бэхжүүл
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Гэсэн хэдий ч, si tiene una afeccióн мédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méБи хэлж байна. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péЖин хасах, дасгал ба физик эмчилгээ.
