-ийн тухайд 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los нуруу, хүзүүний өвдөлт, өөрсдөөún reflejan diferentes estudios, их хошуучаарía de las ocasiones ocasionado por un нурууны өвдөлт, мөрний өвдөлт.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, Хэдийгээр энэ нь үнэний хувьтай байдаг, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, нуруу эсвэл хүзүүний өвдөлт.
Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь шалтгаан биш юм, мөн энэ нь бараг анзаараагүй юм, бие чангарч, сайн мэддэг булчингийн агшилтууд үүсч, улмаар үйл ажиллагааны доголдолд хүргэдэг. энэ бүхний төлөө, tiene una gran importancia унтаж байхдаа биеийн байрлалыг анхаарч үзээрэй, зэрэгí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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Биеийн эрүүл ахуйн ач холбогдол
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Биеийн эрүүл ахуй гэж юу болохыг тодорхой мэдэж байх нь чухал, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióбиеийн байхгүй, Бид хөдөлж байх үед эсвэл хөдөлгөөнгүй байх үед.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a díа.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 цаг, хүүхдийн ачааг мөрөн дээрээ үүрэх, Унтах үед удаан хугацаагаар байх байрлал, хүнд ачаатай ажиллах үед давтагдах, буруу хөдөлгөөн хийх.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, голчлон нуруутай холбоотой, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñО Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах гол хүчин зүйл юм., Тиймээс хангалттай унтаагүй эсвэл муу унтах нь танин мэдэхүйн асуудалд хүргэдэг. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Ороорой 7 болон 9 цаг.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a díа, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan мөрний өвдөлтөөс зайлсхийх, хойшоо, хүзүү эсвэл хөл биднийг сэрэх үед.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, тиймээс Унтах хамгийн сайн байрлал бол байгалийн муруйг аль болох бага байлгах явдал юм. Эхлэхийн тулд, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes мөрний өвдөлт унтаж байхдаа, debes tratar de adoptar una posición que te permita хэвтэж байхдаа биеийн энэ хэсгийг шахахаас зайлсхийх хэрэгтэй, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Энэ онцгой тохиолдолд, толгойгоо дэрлэн дэрэн доор мөрөө тавьж болохгүй. Es preferible que optes por их биеийг хажуу тийш нь байрлуул, дээрээс нь өвдөж буй мөртэй. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóарга зам, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióн мás indolora posible sobre este apoyo.
Хүзүү өвдөж байвал унтах хамгийн тохиромжтой байрлал
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen хүзүүний өвчин босохдоо, умайн хүзүүний агшилтаас болж зовж шаналж болох зүйл. Энэ тохиолдолд, hay que tener en cuenta que la posicióн мás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Танд хамгийн тохиромжтой дэрийг сонгох нь чухал., гэж хэлэх, aquella que Таны умайн хүзүүний хэсэгт хамгийн тохиромжтой, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñО.
Одоогоор та бүх амтанд тохирсон олон төрлийн дэр олж болно, тэд зөөлөн эсэх, хэцүү, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, өөр өөр материал, өөр өөр өндөртэй, бусдын дунд. Ямар ч тохиолдолд, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, хэт эгц дээш муруй.
Хоёр төрлийн муруйтай тэдгээр дэрэнд, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, хүзүү ба мөрний хоорондох зайг нөхөхийн тулд; мөн яг тэр үед та хэв гажилтыг үнэлдэг, байхá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, мэдрэл, vasos sanguíнеос, мúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Шалтгаан нь янз бүр байж болно, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, байрлал, retenciones de líquidos, базлалт… Эдгээр тохиолдолд, зөвлөж байна хөлөө огтолж, хэсэг хугацаанд барьж болохгүй.
хэрэв нөгөө талаас, eres una persona que padece de ciáтика, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Хэрэв та тал дээр илүү сайн бол, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
