Хөхний булчинг хэрхэн сунгах вэ

The sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.

El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múнохой, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, мúsculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. бүс нутагтón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.

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¿Cuál es el esternocleidomastoideo?

Мúsculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, мás en concreto en la apófisis mastoides.

El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:

  1. La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
  2. Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
  3. Нэмж хэлэхэд, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.

mo estirar esternocleidomastoideo

Ингэж хэлж байна, бид мэдэх нь чухал sternocleidomastoid сунах хүзүүний энэ хэсэгт асуудал, өвчнөөс зайлсхийхийн тулд. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente сунгахын тулд толгойгоо хажуу тийш эргүүлнэ, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.

Este se trata de un өөрийгөө сунгах, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, өөр хүний ​​тусламжтайгаар, Өмнө нь тайлбарласан зүйл хийгдсэн, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.

Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múзуун, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión умайн хүзүү, зэрэгí como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, толгойг эргүүлж, хазайлгах.

El dolor en el músculo esternocleidomastoideo

өвдөлтийн тухайд, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, зэрэгí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.

Эдгээр төрлийн тохиолдлуудад, адемás de saber como sternocleidomastoid сунах хийсэн заалтын дагуу, зөөлөн дайчилгаа хийх ёстой, todo ello pensado para eliminar la tensión булчинлаг. Гэсэн хэдий ч, хүнд өвдөлт байгаа тохиолдолд, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.

Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello

Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al мúsculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Биеийн энэ хэсэгт өвдөлт, хүндрэл үүсгэдэг зарим нийтлэг шалтгаанууд нь дараах байдалтай байна.:

  • Муу байр суурь эзэлдэг бол, унтахын өмнө эсвэл сууж байхдаа эсвэл бүр тодорхой үйл ажиллагаа явуулах үед.
  • Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estréс.
  • Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
  • Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. бидний авирах үе шиг, pintamos o miramos el dispositivo móvil.
  • Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, яг л танхимд болдог юм шиг, кино театрт, гэх мэтétera.

Сíntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo

Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:

  • хацар өвдөх, сүм болон нүдэн дээр.
  • бүдгэрсэн эсвэл давхар хараа.
  • Нөлөөлөлд өртсөн тал дээр нүд нь урагдах.
  • Толгойн дээд хэсэгт эсвэл духан дээр өвддөг.
  • Хүзүүний нэг талд өвддөг, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
  • Вértigo y desequilibrio.

Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo

Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, дараах шийдлүүдийг ашиглах боломжтой:

  • Массаж: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, эмзэг цэгүүдийг хайж, дараа нь хооронд нь бага зэрэг хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй 5 а 10 veces al díа, өвчин намдаах хүртэл. Сэргээлтón puede llegar a demorarse durante varias semanas.
  • эмчилгээ мéБи хэлж байна: Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, como es un médico o un fisioterapeuta, энэ талаар танд тохирсон зөвөлгөө өгөх боломжтой, зэрэг  puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente  eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múзуун.
  • Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir  ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
  • халуун компресс: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. Зах зээл дээр та ийм төрлийн янз бүрийн шахалтыг олж авах боломжтой бөгөөд тэдгээр нь дулааныг чийгшилтэй хослуулах үед нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт хүчтэй нөлөө үзүүлдэг., ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más ráасуу.