Aunque algunas personas pueden sentirse intimidadas por los aparatos de ejercicio, hay muchas ventajas a la utilizació-ийн n últimos avances en tecnología de fitness, como un entrenador elíptico, a menudo conocido simplemente como “bicicleta elíшувуу“.
Una bicicleta elíptica es una máquina excelente que proporciona un ejercicio de bajo impacto, y un entrenamiento aeróbico de cuerpo completo.
Үнэндээ, muchos entrenadores elípticos tienen sofisticados monitores que rastrean las calorías quemadas, kilómetros por hora y la frecuencia cardíaca.
La mayoría de los entrenadores elípticos también vienen con ajustes de resistencia, simulaciones de inclinación y los entrenamientos pre-programados.
El dolor de espalda se presenta en dos formas: agudo o cróнико. La gran diferencia está en la duración. El dolor agudo generalmente dura unos pocos días y el crónico puede durar hasta tres meses.
Cuando se trata de tratamiento, el ejercicio correctivo se utiliza en conjunción con la medicina convencional.
En muchos tipos de lesiones como de disco, de rodillas o incluso артрит, una máquina elíptica se puede utilizar como parte de este plan de tratamiento.
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Aliviar el dolor de espalda con una bicicleta elíшувуу
Una bicicleta elíptica es una máquina fija de ejercicio que facilita un movimiento similar al caminar o correr.
Гэсэн хэдий ч, a diferencia de una cinta de correr que pretende simular el pavimento plano, мáquina elíptica tiene pedales (similares a los pedales de la bicicleta, pero más grandes) que se mueven con los pies y las piernas, en lugar de ir en contra de tu movimiento.
Las bicicletas elípticas también tienen un manillar que te permite utilizar la fuerza en los brazos para regular la velocidad, un movimiento muy similar al esquí.
Beneficios de la bicicleta elíptica en cuello y espalda
Movimiento de todo el cuerpo
Debido a que el movimiento elíptico exige una postura vertical combinada con el movimiento riguroso de los brazos y las piernas, Мúsculos del abdomen, de la espalda, y las nalgas están fortalecidos, lo cual puede ayudar a prevenir o mitigar los trastornos degenerativos de la нуруу.
Diseño de bajo impacto
La elíptica es una máquina que provee un entrenamiento de muy bajo impacto, lo que significa que las articulaciones de la columna vertebral, адемás de las articulaciones de la rodilla, no tienen que absorber el impacto de una superficie dura.
Esto puede reducir el dolor causado por la enfermedad facetaria, la artritis de la columna vertebral, y los espolones óseos.
Como trabajar en la elíшувуу
Al hacer el entrenamiento en bicicleta elíшувуу, se debe empezar con el calentamiento. Comienza deslizándote a un ritmo lento y aumenta gradualmente la velocidad a través de un marco de tiempo de cinco minutos.
Llega al punto que estarás respirando pesadamente y con una buena sudoración. Mantente a esa velocidad por el resto de tu entrenamiento.
Si apenas comienzas en la bicicleta elíptica y empiezas a deslizarte ráсүсэгтэн, corres el riesgo de lastimarte. Tu cuerpo necesita tiempo para aclimatarse al ejercicio.
Marco de tiempo
Para obtener resultados favorables con la elíшувуу, trata de hacer al menos 30 minutos de entrenamiento, tres o cuatro días a la semana.
Si tienes exceso de peso, el objetivo de al menos 60 а 90 минут. Esto se recomienda por el Colegio Americano de Medicina del Deporte para la péЖин хасах.
Si el tiempo es un problema, divide tus entrenamientos en sesiones máзүгээр л жижигñas y completa el tiempo durante todo el transcurso del díа.
Consideraciones
Los ejercicios básicos también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Considera agregar ejercicios que fomenten la estabilidad de los abdominales y de la espalda como la pose de la plancha (йог), o los que incluyen el balón suizo, бусдын дунд.
Estos ayudan a que la condicióм-ийн núsculos de nuestro núcleo, trabajen juntos como un corsé natural para la espalda. [fuente]
Precauciones al usar una bicicleta elíшувуу
La espalda es una intrincada zona frágil del cuerpo. Incluso el máс мínimo movimiento en falso puede causar dolor de espalda o aumentar el dolor de espalda en curso del tratamiento con ejercicios.
Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios, asegúrate de obtener la autorización de tu méБи хэлж байна. Esto es necesario, especialmente si nunca has utilizado una bicicleta elíptica antes.
