¿Dolor de espalda? നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ചികിത്സകൾ നടത്തിയിട്ടും നടുവേദന പരിഹരിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. നടുവേദന എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാം എന്ന് വായിക്കുകയും കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക ഹൈപ്പോപ്രസീവ് വ്യായാമങ്ങൾ.
ചലനങ്ങളുടെയും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഒരു കൂട്ടമാണ് ഹൈപ്പോപ്രസീവ് വ്യായാമങ്ങൾ, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, പരിപ്പുവടén dejaremos un archivo con ഹൈപ്പോപ്രസീവ് വ്യായാമങ്ങൾ pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿എന്ത്é son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
ഇവ പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഹൈപ്പോപ്രസീവ് വ്യായാമങ്ങൾ y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la വേദന കൊണ്ട് വാൾ.
നിങ്ങൾ അത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് പ്രസവാനന്തര ഹൈപ്പോപ്രസീവ് വ്യായാമങ്ങൾ, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
ദി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഹൈപ്പോപ്രസീവ് വ്യായാമങ്ങൾ, പരിപ്പുവടén los puedes encontrar en linea descargables.
സൂചിക
സിómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം ഉണ്ടായിരിക്കണം, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. ആദംás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിനകം Pilates അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകാം, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മോശം ഭാവങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഹൈപ്പോപ്രസീവ് വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- നടുവേദന ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ നേരായ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- സ്ത്രീകളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളോടെ ആർത്തവ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
ടിécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- ശ്വസിക്കുകയും കൈകൊണ്ട് വാരിയെല്ലുകൾ തുറക്കുകയും ചെയ്യുക
- എന്നിട്ട് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് അടിവയർ വിശ്രമിക്കുക
- ഈ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം വായു ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുകയും വയറിൽ ഉള്ളിലേക്ക് അമർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
Posición cuadrupéനുറുങ്ങ്
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാവങ്ങൾ മാറ്റുക hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéനുറുങ്ങ്, നിങ്ങൾ വായു ശ്വസിക്കുന്ന അതേ സമയം തന്നെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലും കൈപ്പത്തികളിലും വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു ചുരുങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം വായു പിടിക്കുക.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ഇടയിൽ ആവർത്തിക്കുക 5 എ 10 തവണ വ്യായാമം ദിവസവും
മുൻകരുതലുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. പ്രസവാനന്തരം മാത്രമേ അവർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുകയുള്ളൂ.
കഠിനമായ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾ, arritmias o hipertensión ധമനി.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióഎൻ.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനുവലിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം ഹൈപ്പോപ്രസീവ് വ്യായാമങ്ങൾ pdf
