Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliac: വലിച്ചുനീട്ടുന്നു que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracteríസ്ടികാസ്, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
El músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
ദി psoas ilíaco കിഴക്ക്á constituido por dos porciones,, എൽ psoas, ഒരു ഇടത്തരം നീളമുള്ള ഭാഗം എന്താണ്, y el ilíaco, സൈഡ് വൈഡ് ഭാഗം എന്താണ്. El músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Ademáഎസ്, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
സൂചിക
Psoas മേയർ
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, ആദംás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
El músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, നിങ്ങൾ അത് ആഴത്തിൽ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതും, പവിത്രമായ അടിസ്ഥാനം, parte de la fosa ilíaca interna, ഇലിയോലംബർ ലിഗമെന്റും സാക്രത്തിന്റെ മുൻവശത്തെ ലാറ്ററൽ ഏരിയയും.
രണ്ട് പേശി ശരീരങ്ങളും ബാഹ്യ മേഖലയിലെ ഇൻഗ്വിനൽ ലിഗമെന്റിന് കീഴിൽ കടന്നുപോകാൻ ഒന്നിക്കുന്നു., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óഅവയവങ്ങൾ, como son los riñones, ഡയഫ്രം, uréteres, വൃക്കസംബന്ധമായ പാത്രങ്ങൾ, അന്ധൻ, കോളൻ, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múനൂറ്റാണ്ട്.
ലംബർ പ്ലെക്സസിന്റെയും ഫെമറൽ നാഡിയുടെയും നേരിട്ടുള്ള ശാഖകളാൽ ഈ ഇലിയോപ്സോസ് കണ്ടുപിടിക്കുന്നു.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Accióഎൻ
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. എന്നിരുന്നാലും, പരിപ്പുവടéഎൻ puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
തിരുകുകóഎൻ, ഉത്ഭവം, inervación e irrigacióഎൻ
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) ആദ്യത്തെ അഞ്ച് അരക്കെട്ടും, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
ഉത്ഭവം സംബന്ധിച്ച്, la parte psoas se da en las caras laterales de las véലംബർ കശേരുക്കൾ, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª വിértebra dorsal a la 5ª വിértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervacióഎൻ , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Psoas മേജറിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് ലംബർ പ്ലെക്സസിന്റെ മുൻ ശാഖയുടെ ശാഖകളാൽ ആണ്., de L1, L3. അവന്റെ ഭാഗത്ത്, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úഅവസാനത്തെ, la irrigacióഎൻ തമ്പിén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. എന്നിരുന്നാലും, algunos músculos comparten la misma irrigacióഎൻ. ലംബർ ധമനികൾ വഴിയാണ് പ്സോസ് മേജർ വിതരണം ചെയ്യുന്നത്., എന്നു പറയുന്നു എന്നതാണ്, വയറിലെ അയോർട്ട ധമനിയുടെ ശാഖകൾ, കൂടാതെ ബാഹ്യ ഇലിയാക്, la continuación de la arteria aorta abdominal. അവന്റെ ഭാഗത്ത്, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
സിómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, അതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ പോകുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകൾ തടയാനും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ നൽകാനും കഴിയും. ഉചിതമായ രീതിയിൽ സ്ട്രെച്ച് നടത്തുന്നതിന്, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. ഈ രീതിയിൽ, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, അവർ ഉള്ളതുപോലെ:
- No hacer la retroversión de pelvis. താഴത്തെ പുറം വളയാതെ ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നു പറയുന്നു എന്നതാണ്, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- ഒരു വളഞ്ഞ പുറം ഉണ്ട് es otro de los errores más comunes. വ്യായാമത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ഭാവം ശരിയായിരിക്കണം.
- Desestabilizacióഎൻ. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ അത് കണക്കാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- വളരെയധികം നീട്ടുക es otro de los errores más habituales. നമ്മെത്തന്നെ അസ്ഥിരപ്പെടുത്താതെ ഒരു നല്ല ഭാവത്തോടെ നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു തീവ്രത കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensióഎൻ, എന്നാൽ അധികം നിർബന്ധിക്കരുത്.
