Los ejercicios de estiramiento son muy importantes para cualquier deportista así como para cualquier persona que se encargue de llevar a cabo algún tipo de actividad fíസിക്ക, കാരണം ഇവ വേദനയും പരിക്കും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, sobre todo si se trata de músculos grandes y con un trabajo excesivo por todo lo que implica moverlos, como es el caso de los cuádriceps.
ഈ കാരണത്താൽ, te vamos a hablar de la importancia del estiramiento de cuádriceps, así como de diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo tu mismo de una manera sencilla para poder prepararte de la mejor manera para llevar a cabo una actividad deportiva o física en las mejores condiciones posible, reduciendo los riesgos de que se pueda llegar a producir una lesióഎൻ, algo que no desea ningún deportista ni ninguna persona en general.
ദി estiramiento de cuádriceps ഏത് തരത്തിലുള്ള കായികതാരവും കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഒരു പോയിന്റാണിത്, നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന അച്ചടക്കം പരിഗണിക്കാതെ, ya que prácticamente se utilizan para cualquier actividad, al igual que otras partes del cuerpo que deben cuidarse para tratar de evitar lesiones u otros problemas que puedan llegar a derivar en problemas fíരോഗിയായ.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് വിശദീകരിക്കാൻ പോകുന്നു സിómo hacer estiramientos de cuádriceps ഇവ ഫലപ്രദമാകാൻ, de forma que puedan incidir sobre el mayor número posible de fibras musculares. Al hacerlo sobre el mayor número que se pueda, estaremos realizando un ejercicio de estiramiento que será mucho más eficaz que si no prestamos la atención suficiente y tan solo trabajamos con algunas de estas fibras.
എന്നിരുന്നാലും, നാരുകളുടെ ഒരു വലിയ നീട്ടൽ നേടാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, es interesante conocer algunas partes de la anatomía de este músculo que, ആദംás de ser voluminoso, അത് വളരെ ശക്തമാണ്, y que tiene función sobre la rodilla y la cadera.
Si nos paramos a pensar en la anatomía del cuádriceps nos encontramos con que se encuentra compuesto por cuatro vientres musculares y que es un músculo que se encarga de actuar como si fuese un extensor de la rodilla. എന്നിരുന്നാലും, la porción del recto anterior es biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, മുകളിൽ പറഞ്ഞവ എന്തൊക്കെയാണ്, എന്നു പറയുന്നു എന്നതാണ്, മുട്ടും ഇടുപ്പും.
സൂചിക
Consideraciones sobre el estiramiento de cuádriceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un estiramiento de cuádriceps, puesto que el resto de los músculos no son tan susceptibles de sufrir acortamiento. Teniendo presente que el recto anterior tiene un volumen pequeño si se compara con el resto de vientres de este múനൂറ്റാണ്ട്, se consiguen estirar pocas fibras del músculo en su totalidad.
എന്നിരുന്നാലും, പരിപ്പുവടén hay que tener en cuenta que el recto anterior tiene tendencia a acortarse en el caso de que no se cuente con una buena condición física o apenas se utilice, por lo que estirar esta parte será beneficioso para poder mantener en perfecto estado el musculo y al mismo tiempo mejorar el arco de amplitud de la articulacióഎൻ.
Todo el mundo conoce la función extensora de la rodilla del cuádriceps, por lo que los estiramientos deben contar de manera obligatoria con el componente de flexióഎൻ എംáxima de rodilla, de manera que se consiga llevar a las fibras del cuádriceps a que se estiren para que se puedan beneficiar de todas las ventajas asociadas a ello.
സിómo hacer el estiramiento de cuádriceps
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el estiramiento de cuádriceps se consigue que se incremente el estímulo de estiramiento, lo que al mismo tiempo que hace que se incida sobre una mayor cantidad de fibras del recto anterior del cuádriceps
El objetivo en este sentido es incidir en la flexión de rodilla, unida a la extensión de cadera, para generar más tensión en la cara anterior del muslo, എന്നു പറയുന്നു എന്നതാണ്, ദി mayor estiramiento de las fibras del cuádriceps.
Lo ideal es llevar la rodilla derecha que se encuentra apoyada en el suelo hacia atráഎസ്, para poder hacer que se incremente la amplitud de la extensión de cadera. Es un ejercicio que requiere una cierta técnica de control y equilibrio para mantener la postura correcta. ഒരു തൂണിൽ പിന്തുണയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ലളിതമാക്കാം, മതിൽ….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, para algunas personas no habrá problema.
De igual forma también se puede realizar en camilla o al aire libre, encontrándose tumbado en un banco, muro bajo o cualquier superficie que permite realizar correctamente la extensión de cadera. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാത്ത കാലിന്റെ കാൽ മേശപ്പുറത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു, കൂടുതൽ സ്ഥിരത ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. La otra pierna habrá que dejarla caer por el lateral de la camilla, haciendo que se descienda de forma lenta y de una manera activa y también con ayuda de la gravedad, realizando extensión de cadera y procediendo a la flexión de la rodilla.
Otra opción alternativa es la de hacer el estiramiento de cuádriceps പരമ്പരാഗത, pero añadiendo la extensión de cadera. En todo caso es muy importante realizarlos antes y después de la práctica deportiva para poder disfrutar de los mejores resultados y prevenir lesiones.
ഇതുകൂടാതെ, hay que tener en cuenta la importancia de los നിഷ്ക്രിയ നീട്ടൽ, പരിശീലിക്കുന്ന വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രകടനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ya que incrementan la amplitud articular pero pueden reducir la capacidad de generar fuerza de manera ráചോദിക്കുക. അങ്ങനെ, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
സ്ട്രെച്ചുകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ya que de ellos dependerá que se pueda disfrutar del mejor estado físico posible. Un mal estiramiento o la falta de ello puede llegar a tener consecuencias muy negativas por lo que se les debe prestar mucha atencióഎൻ.
