Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക്, മറ്റ് ഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ. Ademáഎസ്, നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un നടുവേദനയുടെ ഭാഗികമോ പൂർണ്ണമോ ആയ ആശ്വാസം. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véകശേരുക്കൾ, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, വേദനയുടെ മറ്റൊരു കാരണം.
സൂചിക
Los discos actúan como un neumáടിക്കോ
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. ഓവർ ടൈം, ഡിസ്കുകൾ സ്വയം ക്ഷയിക്കുന്നു. അവർ അധഃപതിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, pueden “resbalarse” (ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, എന്ത്, ഇൻ úഅവസാന ഉദാഹരണം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളവുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡിസ്കുകൾക്ക് സംഭവിക്കാവുന്നത് ഇതാണ്.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida എപ്പോൾ മറ്റ് ശക്തികൾ, ശരീരഭാരവും ഉയർത്തലും പോലെ, നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് ചായാൻ കാരണമാകുന്നു.
¿ക്യൂánto peso perder para obtener alivio?
പല വിദഗ്ധരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉള്ളിൽ തന്നെ തുടരാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു 5 നിങ്ങളുടെ പുറം ആരോഗ്യകരവും വേദനയില്ലാത്തതുമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കിലോഗ്രാം. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം പരിധി, ഇന്റർനെറ്റിൽ ലഭ്യമായ വെർച്വൽ വെയ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
Comer alimentos poco saludables con muchas calorías, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, അതുമാത്രമല്ല ഇതുംéപുറകിൽ n, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
പഴങ്ങൾ നിറഞ്ഞ സമീകൃതാഹാരം, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ശരീര അളവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíഎ, es la mejor opción para evitar la inflamacióപുറകിൽ n, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóഎൻ, അയലമത്സ്യം, മത്തി, മത്തി, കറുത്ത കോഡ്, atún y trucha.
Si estás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, കാരറ്റ് പരീക്ഷിക്കുക, എന്വേഷിക്കുന്ന, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഷാമം, കുരുവില്ലാപ്പഴം, മുന്തിരിയും ചുവന്ന വീഞ്ഞും, granada y sandíഎ.
ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും, ബേസിൽ ഉൾപ്പെടെ, കറുവപ്പട്ട, ഇഞ്ചി, റൊമേറോ, അത്, കുർക്കുമിൻ, ഉള്ളി, അഥവാégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉദാരമായി സീസൺ ചെയ്യാം. Ademáഎസ്, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (വെർദെ, ഓലോങ്ങ്, വെള്ള).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: അവോക്കാഡോകൾ, വാൽനട്ട്, proteínas magras, ഞാൻ ചിക്കൻ, ടർക്കി എന്നിവ കഴിക്കുന്നു; ബീൻസ് കൊക്കോ.
നടുവേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യായാമം
നടുവേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും ഒപ്പം, തത്ഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. ലോ എംás importante es que te mantengas comprometido.
എ പിന്തുടരാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു വ്യായാമ പരിപാടി പൊതുവായ, അതിൽ ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, estiramiento y actividad aeróbica. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വികസിപ്പിക്കുന്നതായി വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, പ്രവർത്തനപരമായ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അവന്റെ ഭാഗത്ത്, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. ഈ, അതേസമയത്ത്, പുറകിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu méഞാൻ ഉടനെ പറയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക
എം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുúsculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
എന്നിരുന്നാലും, si tiene una afeccióഎൻ എംédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méഞാൻ പറയുന്നു. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, വ്യായാമവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും.
