കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും വികസനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് അസ്ഥി പരിപാലനം, dientes y músculos sanos. അതുകൊണ്ടു, അത് ഏത് പ്രായത്തിലും കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ മതിയായ അളവ് ആവശ്യമാണ്.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; പാപം éഎൽ, എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനം അസാധ്യം. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, അങ്ങനെ, പരിപ്പുവടén cobra importancia.
പൊതുവെ, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു ഒടിവുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (വി.ഡി.ആർ) അതിന്റെ സെല്ലുലാർ മൂലകങ്ങളിൽ.
സൂചിക
കാൽസ്യം, അസ്ഥികൾ
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% കാൽസ്യം ശരീരം മുഴുവൻ? അതുകൊണ്ടാണ് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ. ഒരു നല്ല ഉറവിടം ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കാൽസ്യം ആകുന്നു:
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്ലെയിൻ തൈര്
- ചീസ്
- കാൽസ്യം ഉറപ്പിച്ച ജ്യൂസുകൾ
- കാൽസ്യം ഉറപ്പിച്ച ധാന്യം
- Brócoli
- കള്ള്
നിലവിൽ, ദി sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíസെസ്, ഭക്ഷണത്തിലെ കാൽസ്യം കുറവിന് കാരണമായി ദിവസേന. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
ഞങ്ങൾ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു കാൽസ്യം ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. എന്നു പറയുന്നു എന്നതാണ്, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശമാണ്. കൂടാതെ ഉപരോധം, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. നല്ല വാർത്ത അതാണ്, ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്നു നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, എന്ത്:
- വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയ പാൽ
- മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
- ശരിയായി വളരുന്ന കൂൺ
- Pescado grasoso tipo salmón o atúഎൻ
പരിപ്പുവടén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഡി, ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ നിലനിർത്താൻ.
ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, സംയോജിപ്പിക്കുന്നു സ്ഥിരമായ വ്യായാമ മുറയ്‌ക്കൊപ്പം കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. Así estarás en camino, പോലും, ശക്തമായ നട്ടെല്ല് ഉണ്ടായിരിക്കാനും ആരോഗ്യമുള്ള.
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം
താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ അളവ് കാണിക്കുന്നു Fundación Nacional de Osteoporosis സ്വയംún la edad, ലൈംഗികതയും ഹോർമോൺ നിലയും:
| കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള NOF ശുപാർശകൾ | ||
| Niñകുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും | ഫുട്ബോൾ (ദിവസേന) | വിറ്റാമിൻ ഡി (ദിവസേന) |
| 1 എ 3 എños | 500 മില്ലിഗ്രാം | 400 UI ** |
| 4 എ 8 എños | 800 മില്ലിഗ്രാം | 400 UI ** |
| 9 എ 18 എños | 1,300 മില്ലിഗ്രാം | 400 UI ** |
| പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും | ഫുട്ബോൾ (ദിവസേന) | വിറ്റാമിൻ ഡി (ദിവസേന) |
| 19 എ 49 എños | 1,000 മില്ലിഗ്രാം | 400-800 UI |
| 50 എños y máഎസ് | 1,200 മില്ലിഗ്രാം | 800-1000 UI |
| ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും | ഫുട്ബോൾ (ദിവസേന) | വിറ്റാമിൻ ഡി (ദിവസേന) |
| 18 എños y menos | 1,300 മില്ലിഗ്രാം | 400-800 UI |
| 19 എños y máഎസ് | 1,000 മില്ലിഗ്രാം | 400-800 UI |
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ചികിത്സയിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ പങ്ക്
Para la prevención y el tratamiento de la ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 സമയത്ത് മില്ലിഗ്രാം ഋതുവാകല്. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 എños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – കാൽസിട്രിയോൾ. അവന്റെ അഭാവത്തിൽ, മാത്രം 10% കാൽസ്യം പ്രവേശിക്കുന്നു ശരീരത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que പുരുഷന്മാരിൽ ഇടുപ്പ് ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു കാൽസ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രതികൂലമായി. സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ഘട്ടം, la tasa de resorcióഎൻ ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, ചികിത്സ Ca ലവണങ്ങൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയോടൊപ്പം, que involucró എ 389 കൂടെ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും തമ്മിൽ ഒരു ശരാശരി പ്രായം 71 എños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (ഡിഎംഒ) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും കാൽസ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
സ്ത്രീകളിൽ, കാൽസ്യം ലവണങ്ങളുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, പോയ് തുലയൂ ഇടയിൽ ദിവസേന 160 എ 300 പാലിനൊപ്പം അമ്മയുടെ കാൽസ്യം മില്ലിഗ്രാം.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, ഒപ്പം വരെ 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (വരുവോളം 22-24 എños).
നിഗമനത്തിലെത്തിóഎൻ
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. അവനെപ്പോലെ തന്നെ വ്യായാമം, ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രമാണ് ഏത് പ്രായത്തിലും അസ്ഥികൾ.
എന്നിരുന്നാലും, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവവിരാമം. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
