നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥതകൾക്കനുസരിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ പൊസിഷൻ ഏതാണ്?

കുറിച്ച് 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los പുറം, കഴുത്ത് വേദന, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un നടുവേദനയും തോളിൽ വേദനയും.

Por este motivo es muy importante conocer അനുഭവിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതയെ ആശ്രയിച്ച് ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. പല അവസരങ്ങളിലും നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ നീണ്ട പരിശ്രമം മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ ചില ചലനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് മോശമായി ചെയ്തതോ ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു., അതിന് സത്യത്തിന്റെ പങ്ക് ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ പ്രശ്നത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമായ ചെറിയ ആംഗ്യങ്ങളോ പ്രഹരങ്ങളോ ചിലപ്പോൾ അവയ്ക്ക് കാരണമാകാം., ഡോർസൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന.

പല കേസുകളിലും ഇവ കാരണമല്ല, അതൊന്നും ശ്രദ്ധിക്കാതെയാണ്, ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കവും അറിയപ്പെടുന്ന പേശീ സങ്കോചങ്ങളും അപര്യാപ്തതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതിനെല്ലാം, tiene una gran importancia ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ വ്യത്യസ്ത ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത ആസനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ.

പോസ്ചറൽ ശുചിത്വത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

Antes de que puedas saber നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പറ്റിയ പൊസിഷൻ ഏതാണ്, എന്താണ് പോസ്ചറൽ ശുചിത്വം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തത ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una ശരിയായ ശരീര സ്ഥാനം, ഒന്നുകിൽ നമ്മൾ നീങ്ങുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ നിശ്ചലമായിരിക്കുമ്പോൾ.

മോശം ചലനങ്ങളെയോ സ്ഥാനങ്ങളെയോ തിരുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതും നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അബോധാവസ്ഥയിൽ നടത്തുന്നതുമായ ഒരു മതിയായ നിലപാടായി നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്..

അവയിൽ കൂടുതൽ സമയം ഓഫീസിൽ മോശം സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നത് നമുക്ക് എടുത്തുകാണിക്കാം 8 മണിക്കൂറുകൾ, കുട്ടികളുടെ ഭാരം ചുമലിൽ വഹിക്കുക, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ദീർഘനേരം നിലനിർത്തുന്ന ഭാവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ആവർത്തിച്ചുള്ളതും തെറ്റായ ചലനങ്ങളും.

ശരിയായ പോസ്ചറൽ ശുചിത്വം പഠിച്ചതിന് നന്ദി, സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനാകും, പ്രധാനമായും നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വേദനയ്ക്ക് അനുസൃതമായി ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം ഏതാണ്?

ദി സ്വപ്നം നല്ല ആരോഗ്യം ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണിത്., അതിനാൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയോ മോശമായി ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ദുരിതത്തിൽ കലാശിക്കും. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de അകത്തേയ്ക്ക് വരൂ 7 ഒപ്പം 9 മണിക്കൂറുകൾ.

കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഗണ്യമായ സമയമാണ്, സ്ഥാനം കഴിയുന്നത്ര ശരിയാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്, de forma que se puedan തോളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുക, പിന്നിലേക്ക്, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ ഞങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ.

നട്ടെല്ലിന് ഒരു പ്രത്യേക വക്രതയുണ്ട്, അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ചെലുത്തുന്ന ഭാരവും സമ്മർദ്ദവും വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും., അതിനാൽ പ്രകൃതിദത്തമായ വക്രം കഴിയുന്നത്ര ചെറുതാക്കി നിലനിർത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക സ്ഥാനം. ഒരു തുടക്കത്തിനായി, hay que recalcar que തികഞ്ഞ സ്ഥാനമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഞങ്ങൾ മികച്ച സ്ഥാനങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.

നിങ്ങൾ തോളിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ

Si tienes തോളിൽ വേദന ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം കിടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ അസ്വസ്ഥത ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ലിഗമെന്റ് കീറൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, നാഡീ വേദന അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം.

ഈ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തലയിണയ്ക്കടിയിൽ വയ്ക്കരുത്. Es preferible que optes por തുമ്പിക്കൈ പാർശ്വസ്ഥമായി സ്ഥാപിക്കുക, മുകളിൽ വേദനിക്കുന്ന തോളുമായി. ഈ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമല്ല, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ഒരു തലയണയോ തലയിണയോ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഈ പിന്തുണയിൽ സാധ്യമായ ഏറ്റവും വേദനയില്ലാത്ത സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ.

കഴുത്ത് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen കഴുത്തു വേദന എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, സെർവിക്കൽ സങ്കോചങ്ങൾ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന എന്തെങ്കിലും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്തിന്റെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം തല എവിടെയാണ് കിടക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്., എന്നു പറയുന്നു എന്നതാണ്, aquella que നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ ഏരിയയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വരെ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്തിന് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നല്ല തലയിണ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്..

നിലവിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ അഭിരുചികൾക്കും വൈവിധ്യമാർന്ന തലയിണകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അവർ മൃദുവാണോ എന്ന്, കഠിനമായ, മീഡിയകൾ, വ്യത്യസ്ത മെറ്റീരിയലുകളും വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളും, മറ്റുള്ളവരുടെ ഇടയിൽ. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, lo más indicado es una almohada que സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളെ നിർബന്ധിക്കരുത് നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ വയ്ക്കുമ്പോൾ, വളരെ കുത്തനെയുള്ള മുകളിലേക്കുള്ള വളവിൽ.

രണ്ടുതരം വളവുകളുള്ള ആ തലയിണകളിൽ, മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയുന്ന ഒന്ന്, തല ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഭാഗത്ത് പിന്തുണയ്ക്കണം, കഴുത്തും തോളും തമ്മിലുള്ള ദൂരം നികത്താൻ അങ്ങനെ; അതുപോലെ തന്നെ രൂപഭേദങ്ങളെ നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്ന നിമിഷത്തിലും, അത് പുതിയൊരെണ്ണം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള സമയമായിരിക്കും.

സയാറ്റിക്കയും കാലുവേദനയും ഉള്ള മികച്ച ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങൾ

രാത്രികാല കാലുവേദന, ദിവസാവസാനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് സാധാരണയായി എല്ലുകളെ ബാധിക്കുന്നു., ഞരമ്പുകൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തിന്റെ പേശികളും സന്ധികളും. കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ഒന്നുകിൽ ചില നീണ്ട പ്രവർത്തനം ഏറ്റെടുത്തുകൊണ്ട്, ഭാവം, ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ, calambres… En estos casos, അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കരുത്, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അവയെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

മറുവശത്താണെങ്കിൽ, eres una persona que padece de ഈ രണ്ട് കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഇന്റർവെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കിന് വിള്ളൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പാത്തോളജി ആണ്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് താഴെ തലയണയോ തലയിണയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ. നിങ്ങൾ വശത്ത് മികച്ചതാണെങ്കിൽ, മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വളച്ച് ആ തലയണ കാലുകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക, കാരണം ഇത് ഉറക്കസമയം നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.