കുറിച്ച് 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los പുറം, കഴുത്ത് വേദന, സ്വയംún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un നടുവേദനയും തോളിൽ വേദനയും.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, അതിന് സത്യത്തിന്റെ പങ്ക് ഉണ്ടെങ്കിലും, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, ഡോർസൽ അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന.
പല കേസുകളിലും ഇവ കാരണമല്ല, അതൊന്നും ശ്രദ്ധിക്കാതെയാണ്, ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കവും അറിയപ്പെടുന്ന പേശീ സങ്കോചങ്ങളും അപര്യാപ്തതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതിനെല്ലാം, tiene una gran importancia ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക, പോലെí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
സൂചിക
പോസ്ചറൽ ശുചിത്വത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, എന്താണ് പോസ്ചറൽ ശുചിത്വം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തത ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ഒന്നുകിൽ നമ്മൾ നീങ്ങുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ നിശ്ചലമായിരിക്കുമ്പോൾ.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díഒരു എ ഡിíഎ.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máഎസ് ഡി 8 മണിക്കൂറുകൾ, കുട്ടികളുടെ ഭാരം ചുമലിൽ വഹിക്കുക, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ദീർഘനേരം നിലനിർത്തുന്ന ഭാവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ആവർത്തിച്ചുള്ളതും തെറ്റായ ചലനങ്ങളും.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, പ്രധാനമായും നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿ക്യൂál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
ദി sueñഒ നല്ല ആരോഗ്യം ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണിത്., അതിനാൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയോ മോശമായി ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ദുരിതത്തിൽ കലാശിക്കും. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de അകത്തേയ്ക്ക് വരൂ 7 ഒപ്പം 9 മണിക്കൂറുകൾ.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díഒരു എ ഡിíഎ, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan തോളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുക, പിന്നിലേക്ക്, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ ഞങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, അതിനാൽ പ്രകൃതിദത്തമായ വക്രം കഴിയുന്നത്ര ചെറുതാക്കി നിലനിർത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക സ്ഥാനം. ഒരു തുടക്കത്തിനായി, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes തോളിൽ വേദന ഉറങ്ങുമ്പോൾ, debes tratar de adoptar una posición que te permita കിടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióഎൻ.
ഈ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തലയിണയ്ക്കടിയിൽ വയ്ക്കരുത്. Es preferible que optes por തുമ്പിക്കൈ പാർശ്വസ്ഥമായി സ്ഥാപിക്കുക, മുകളിൽ വേദനിക്കുന്ന തോളുമായി. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóവഴി, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióഎൻ എംás indolora posible sobre este apoyo.
കഴുത്ത് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷൻ
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen കഴുത്തു വേദന എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, സെർവിക്കൽ സങ്കോചങ്ങൾ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന എന്തെങ്കിലും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, hay que tener en cuenta que la posicióഎൻ എംás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്., എന്നു പറയുന്നു എന്നതാണ്, aquella que നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ ഏരിയയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñഒ.
നിലവിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ അഭിരുചികൾക്കും വൈവിധ്യമാർന്ന തലയിണകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അവർ മൃദുവാണോ എന്ന്, കഠിനമായ, മീഡിയകൾ, വ്യത്യസ്ത മെറ്റീരിയലുകളും വ്യത്യസ്ത ഉയരങ്ങളും, മറ്റുള്ളവരുടെ ഇടയിൽ. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, വളരെ കുത്തനെയുള്ള മുകളിലേക്കുള്ള വളവിൽ.
രണ്ടുതരം വളവുകളുള്ള ആ തലയിണകളിൽ, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, കഴുത്തും തോളും തമ്മിലുള്ള ദൂരം നികത്താൻ അങ്ങനെ; അതുപോലെ തന്നെ രൂപഭേദങ്ങളെ നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്ന നിമിഷത്തിലും, ആകാൻá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, ഞരമ്പുകൾ, vasos sanguíനിയോസ്, എംúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, ഭാവം, retenciones de líquidos, മലബന്ധം… ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കരുത്, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അവയെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
മറുവശത്താണെങ്കിൽ, eres una persona que padece de ciáടിക്ക, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. നിങ്ങൾ വശത്ത് മികച്ചതാണെങ്കിൽ, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
