ദി സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തും ലാറ്ററൽ ഭാഗത്തും കാണപ്പെടുന്ന കട്ടിയുള്ളതും സ്പന്ദിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ പേശിയാണിത്., ഒരേ സമയം ഒന്നോ രണ്ടും മാത്രമോ സജീവമാക്കിയിട്ടുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്ത ഫംഗ്ഷനുകൾ നിറവേറ്റുന്നു.
കഴുത്ത്, മുഖം പോലെ തന്നെ, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു വലിയ പേശികളാൽ നിർമ്മിതമായ ഒരു മേഖലയാണ്., അവയിൽ സ്കെയിലുകളും ഉണ്ട്, എസ്പ്ലേനിയോ, ഋജുവായത്, ഹയോയിഡ് പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് പേശി. കഴുത്ത് പ്രദേശത്ത് ഓരോ വശത്തും ഒരു സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് പേശി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
സൂചിക
എന്താണ് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ്?
ഈ പ്രദേശത്തെ ഏറ്റവും നീളമേറിയ പേശികളിലൊന്നാണ് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് പേശി, കാരണം, ഇത് അതിന്റെ ഉത്ഭവം മുതൽ ക്ലാവിക്കിളിലും സ്റ്റെർനത്തിലും വ്യാപിക്കുന്നു, അത് താൽക്കാലിക അസ്ഥിയിലേക്ക് കടക്കുന്നതുവരെ, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി മാസ്റ്റോയ്ഡ് പ്രക്രിയയിൽ.
സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് ഒരു പേശിയാണ്, അത് ഒന്നോ രണ്ടോ മാത്രം പ്രവർത്തനക്ഷമമാണോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.. ഇതിനായി അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്., ഇവ താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:
- ഏകപക്ഷീയമായ സങ്കോചം തലയിൽ വഴക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒരേ വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് എതിർവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
- രണ്ട് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡുകളുടെയും സങ്കോചം തലയുടെ ശക്തമായ ഫ്ലെക്സറായി മാറുന്നു.
- ഇതുകൂടാതെ, പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം നടത്തുമ്പോൾ സഹായിക്കുന്നു.
സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് എങ്ങനെ നീട്ടാം
പറഞ്ഞുവരുന്നത്, നാം അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് സ്ട്രെച്ച് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ കഴുത്ത് ട്രാക്ഷൻ ചേർക്കുന്നു. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ശ്വസനത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ താളം.
സാധാരണയായി ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്തിയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഒരു പ്രദേശമാണ്, എന്നാൽ അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഭ്രമണം ഉൾപ്പെടുന്നിടത്ത് സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താം, സെർവിക്കൽ ചെരിവും വഴക്കവും, അതുപോലെ സജീവമായ തോളിൽ അണിനിരത്തലുകൾ. വളയുന്ന സെർവിക്കൽ പേശിയാണിത്, തല തിരിക്കുക, ചരിക്കുക.
സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് പേശിയിൽ വേദന
വേദന സംബന്ധിച്ച്, കഴുത്ത് പ്രദേശം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്, ഇത് അമിതഭാരം കാരണം പേശി ടിഷ്യുവിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വളരെ സാധ്യതയുണ്ട്., അതുപോലെ സ്ഥിരവും നിരന്തരവുമായ രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്ന ദോഷകരമായ സ്ഥാനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.
ഇത്തരം കേസുകളിൽ, എങ്ങനെ എന്നറിയുന്നതിനു പുറമേ സ്ട്രെച്ച് സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് നടത്തിയ സൂചനകൾ അനുസരിച്ച്, സൗമ്യമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തണം, എല്ലാം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ വേദന ഉള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് വേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്::
- മോശം നിലപാടുകൾ സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, ഒന്നുകിൽ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴോ പോലും.
- സമ്മർദ്ദം മൂലം കഴുത്ത് പ്രദേശം പിരിമുറുക്കമുള്ളപ്പോൾ.
- തോളിനും ചെവിക്കും ഇടയിൽ ഫോൺ താങ്ങി കഴുത്ത് ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, ഈ ആശയവിനിമയ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സാധാരണമായ ഒന്ന്.
- നിങ്ങളുടെ തല സ്ഥിരമായി ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ. നമ്മൾ കയറുമ്പോൾ പോലെ, ഞങ്ങൾ മൊബൈൽ ഉപകരണം പെയിന്റ് ചെയ്യുകയോ നോക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
- ഒരു പ്രത്യേക പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വളരെക്കാലം തല തിരിയുമ്പോൾ, ഒരു ഓഡിറ്റോറിയത്തിൽ നടക്കുന്നത് പോലെ, സിനിമ കോട്ടയിൽ, തുടങ്ങിയവ..
സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് പേശികളിലെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് പേശികളിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ, നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും::
- കവിൾ വേദന, ക്ഷേത്രത്തിലും കണ്ണിലും.
- മങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ ഇരട്ട ദർശനം.
- ബാധിച്ച ഭാഗത്ത് കണ്ണിൽ കണ്ണുനീർ.
- തലയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നെറ്റിയിൽ വേദന.
- കഴുത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത് വേദന, വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷമുള്ള ദിവസം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് സമാനമാണ്.
- വെർട്ടിഗോയും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും.
സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് പേശികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സ
നിങ്ങൾ സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് പേശികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം., pudiendo recurrir a las siguientes soluciones:
- മസാജുകൾ: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, se deben buscar los puntos sensibles para luego hacer leves movimientos entre 5 എ 10 veces al día, hasta que la dolencia se reduzca. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Tratamiento médico: Un profesional de la salud, como es un médico o un fisioterapeuta, puede llegar a ofrecerte un asesoramiento apropiado en este sentido, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷൻ: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷൻ അവലംബിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, കുറഞ്ഞ പാർശ്വഫലങ്ങളുള്ള വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ അവലംബിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്..
- ചൂടുള്ള കംപ്രസ്സുകൾ: വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. വിപണിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യത്യസ്ത കംപ്രസ്സുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, അവർ ഈർപ്പം കൊണ്ട് ചൂട് സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവ ബാധിത പ്രദേശത്ത് ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തും., രക്തചംക്രമണം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും വീക്കം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.