നിങ്ങൾ നടക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ രീതിയെ ഇത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

വലിയ മേജറിൽíകേസുകളിലേക്ക്, നടുവേദന തടയാൻ നമുക്ക് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താംáതോന്നിയേക്കാവുന്നതിലും ലളിതമാണ് നടപ്പിലാക്കാൻ, വലിയ ചികിത്സകൾ മാത്രമല്ല വേണ്ടത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അറിയണം സിóനിങ്ങൾ നടക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ രീതിയെ അത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു.

ഒപ്പം 80% ചില സമയങ്ങളിൽ പൗരന്മാർ നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നുúഅവന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു നിമിഷം, പല അവസരങ്ങളിലും ജീനിനെക്കുറിച്ച് പരാമർശം നടത്താറുണ്ടെങ്കിലുംéടിക്ക, ഗ്രാൻഡ് മേജറിലാണ്íകേസുകളിൽ എ എച്ച്áഈ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ദോഷകരമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ.

സിóനിങ്ങൾ നടക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ രീതിയെ അത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

നടുവേദനയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് എ അനുചിതമായ നടത്തം. ഞരമ്പുകൾ, ആശങ്കകൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചും വയറും മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പൊസിഷനിംഗ് രീതി പലരെയും കുനിഞ്ഞ് നടക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അവർ ഒരു ഭാരമുള്ള ബാഗ് പുറകിൽ വഹിക്കുന്നതുപോലെ, പുറകിന് ശരിക്കും മോശമായ ഒരു ആസനം. ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മനസ്സിനെ ഉയർത്തുകóഎൻ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് എറിയുകáകളും വയറും.

രണ്ടാമതായി, പരിപ്പുവടéഅറിയേണ്ടത് പ്രധാനമല്ല സിóമോ ഇരിക്കൂ. നിങ്ങൾ കസേരയിലോ സോഫയിലോ വീഴുകയാണെങ്കിൽá എന്തായാലും, പുറകിൽ വലിയ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടാം, കാരണം അരികിൽ ചാരി നട്ടെല്ല് വളയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉദ്ദേശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ പോലുംóഒരു നിമിഷം വിശ്രമിക്കുക, നട്ടെല്ല് പിൻഭാഗത്ത് നിൽക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറംഭാഗവും വാൽ എല്ലും. സംഭവത്തിൽ സോഫá വളരെ മൃദുവായിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കസേര വളരെ നേരെയായിരിക്കുക, ഒരു തലയണ സ്ഥാപിക്കണംívac പൂരിപ്പിക്കാൻ níഅല്ലെങ്കിൽ പിൻഭാഗത്തിനും പിൻഭാഗത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തിനും ഇടയിൽ രൂപംകൊള്ളുന്നു.

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റ് ശുപാർശകൾ

രണ്ടാമതായി, അത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. പിൻഭാഗത്തെ പരിപാലിക്കാൻ ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്óഎൻ, അത് എം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നുúകശേരുവിന് ചുറ്റുമുള്ള സ്കലി, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ചുകൾക്കൊപ്പം. യോഗ ഈ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്., പൈലേറ്റുകളും പ്രവർത്തന പരിശീലനവും. നീന്തൽóഎൻ തമ്പിén വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എഫ്íഅതെ പ്രധാനമാണ് നട്ടെല്ല് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക, കേന്ദ്രംáഎം ജോലിയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നുúദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് പ്രയോഗിക്കാൻ പേശികൾ, വീട്ടുജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഭാവം ശരിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുéസ്ടികാസ്. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് സമയം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കടമáഓരോന്നും എഴുന്നേൽക്കുക 30 മിനിറ്റ്, പ്രദേശങ്ങൾ നടക്കാനും നീട്ടാനും máവേദനയ്ക്ക് വിധേയമാണ്, താഴത്തെ പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് പോലുള്ളവ.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്താലും, ചലനമില്ലായ്മയും ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യണം നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും നീട്ടാൻ കുറഞ്ഞത് ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും എഴുന്നേൽക്കുക, പോലെí എങ്ങനെ സൌമ്യമായി കഴുത്ത് തിരിക്കുകയും തോളുകൾ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. ചലിക്കാതെ മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങൾ നിൽക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരേ കാലിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം എപ്പോഴും താങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കട്ടെ, പോലെí തലയും ടിóറാക്സ് ഉയർത്തി.

എ úഅവസാന ശുപാർശóഡിക്ക് വേണ്ടി níഎ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരിപ്പുകൾ ധരിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സെർവിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം വളരെ ഉയരമുള്ള ഷൂസ് കാൽ മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു, അങ്ങനെ പുറകുവശം ദിവസം മുഴുവൻ വളഞ്ഞിരിക്കുംíഎ, പിടി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുóഡിസ്കുകൾക്കിടയിൽ ഇല്ല, വേദന കൂടുതലാകാൻ കാരണമാകുന്നു. ലോ എംáഈ അർത്ഥത്തിൽ കുതികാൽ m തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്áവീതിയും 3-4 സെമി, ലൂസ് ലാസ്റ്റുകൾക്കൊപ്പം.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് പരിപാലിക്കാനുള്ള ശുപാർശകൾ

നിങ്ങൾ മോശമായി വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ് എന്ന വസ്തുതയുമായി ഇത് മിക്കവാറും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.éഎസ്, പ്രത്യേകിച്ച് സെർവിക്കൽ വരെ, ഈ പ്രദേശത്തെ പേശികളിൽ കാഠിന്യം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന പിരിമുറുക്കങ്ങളോടെ. ആദംáഎസ്, ഞരമ്പുകൾ ബ്രക്സിസത്തിന് കാരണമാകും, കാരണമാകുന്ന ഒരു ക്രമക്കേട്, മറ്റുള്ളവരുടെ ഇടയിൽíntomas, കഴുത്തിലേക്ക് പടരുന്ന തലവേദന.

ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണംóഎൻ അൽ colchóഎൻ, വേണ്ടത്ര നിക്ഷേപിക്കണം éനിങ്ങളുടെ വിശ്രമം മതിയാകുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കാതിരിക്കുന്നതിനും ഞാൻ. അത് ഒരു പുതപ്പ് ആയിരിക്കണംón ഉറച്ചതും എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വളവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുന്നത്ര മൃദുവുമാണ്. ആദംáഎസ്, ഓരോ പത്തിലും പുതുക്കണംños.

സമാനമായി, പിൻഭാഗത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിന്, ആവശ്യകത കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ശരിയായ ഭാവത്തിൽ ഉറങ്ങുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തലകീഴായി വിശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും സെർവിക്കൽസിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമായിരിക്കണം.. നിങ്ങൾ പുറകിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കടമáനിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക  ലംബർ ലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ താഴെ. ഇതിനെല്ലാം, സ്ഥാനംón ആദർശം വശമാണ്, വളഞ്ഞ കാലുകളും തലയണയുംíഅവർക്കിടയിൽ അല്ല.

എന്ത്é നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ചില ശുപാർശകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു തുടക്കത്തിനായി വിശ്രമം പാടില്ല, സാധാരണ വിചാരിക്കുന്നതിന് വിരുദ്ധമാണ്. തുടർച്ചയായ വിശ്രമം വേദനയെ തളർത്തിക്കളയുമെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.óനിക്കോ, imm ആയതിനാൽóഅത് നീചമായി പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എംúസ്കൂലോസ് ദുർബലമാകുന്നു. കിടപ്പിലായ ഒരാൾക്ക് ഇടയിൽ തോൽക്കുന്നു എന്നതാണ് 10 കൂടാതെ എ 20% യുടെ  ആഴ്ചയിൽ മൊബിലിറ്റി, ആദംáപിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാൻ എസ് óകടൽ y പേശികൾ. അതുകൊണ്ടു, നിങ്ങൾ ആണെങ്കിലും സജീവമായി തുടരാൻ ശ്രമിക്കണംé എന്തോ കഷ്ടപ്പാട്ún തരം അസ്വാസ്ഥ്യം അല്ലെങ്കിൽ പുറകിൽ വേദന.

നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടായാൽ, എന്താണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം ആദ്യത്തെ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ബാധിത പ്രദേശത്ത് ഐസ് പുരട്ടുക, തുടർന്ന് അപേക്ഷിക്കാൻ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ചൂട്íപിന്നീടുള്ളവ, ആ വേദന കുറയുന്നത് വരെ.

അങ്ങനെ, ചില pr കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ചില പ്രധാന പരിഗണനകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാംáനിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ രീതികളും സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങളും, അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക സിóവേദനയും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള കേസിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം.