ny dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, pero existen diferentes formas de poder hacer frente a este problema. Cuando nos referimos a dolor de espalda, por lo general tendemos a pensar en la lumbar o las cervicales, sin prestar atención a la parte central de la columna.
Na dia izany aza, hay que tener en cuenta que se sobrecarga de manera sencilla, y al estar unida a las costillas, cuenta con una poca movilidad, por lo que hay que tener mucho cuidado para que se encuentre en perfecto estado y se puedan evitar estos problemas.
ny dorsalgia, araka ny efa voalaza, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, y es que si nos encontramos con una gran intensidad en el dolor, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la ny fahosan'ny taolana. ankoatry ny, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Fanondroana
Fihetseham-po izay mameno ny ampahany ambony amin'ny lamosina
Satria afaka mahatsapa fanaintainana amin'ity faritry ny lamosina ity isika, mila mahafantatra isika fihetsika izay manavesatra ny tapany ambony amin'ny lamosina, koa satria, zara raha tsikaritra, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” ny lamosina.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del fanaintainana sy fihenjanana ao amin`ny lamosina ambony:
Mijoro lavitra ny latabatra
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando mijoro lavitra ny latabatra izahay amin'ny fotoana antoandro, ASA…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, ambanin’ny tratra.
Fafao amin'ny tanana atsangano sy ahinjitra
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la fanadiovana vovoka, kristaly na zoro hafa miaraka amin'ny sandry mihinjitra sy mitsangana. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, Hitantsika fa mihenjana be ny hozatry ny faritra dorsal.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, tsy mampiakatra be loatra, mampiasa tohatra na dabilio raha ilaina, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ni por encima ni por debajo. Además, descansa lo que resulte necesario para evitar cargar en exceso la zona.
Colocarse de puntillas para llegar a los armarios superiores
rehefa miresaka gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda, spaghettién hay que hablar del gesto de ponerse de puntillas para llegar a armarios superiores na hanatratra ireo singa izay ao amin'ny faritra avo, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Noho izany, soso-kevitra ny hampiasa seza na tohatra foana mba hisorohana izany.
Rehefa maka lanja ianao ary manainga azy be loatra
Rehefa maka lanja ianao dia tsy maintsy mampiakatra azy be loatra, esto provoca que las dorsales sufran de una manera innecesaria. Ary noho izany, para evitar este gesto que puede provocar dolores en la parte alta de la espalda y sobrecarga, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, y en aquellos casos en los que la carga sea demasiado pesada, se recomienda buscar ayuda.
La postura de esconder el pecho
Eo anelanelan'ny los gestos que sobrecargan la parte alta de la indray que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de encorvarse hacia adelante, ya sea para ocultar un pecho grande o porque dejan caer el peso hacia adelante.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, encogiendo ligeramente el abdomen, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Es preferible tratar de rectificar esta postura de forma progresiva.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Para finalizar el listado de este tipo de acciones cotidianas que habitualmente provocan dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, mampiasa monitor na mpampiofana manokana, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Tolo-kevitra hanamaivanana ny fanaintainana
Si sufres de fanerena ambony lamosina, es necesario que tengas en cuenta una serie de recomendaciones para aliviar el dolor:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múalika de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión haciendo ejercicios apropiados para ello.
- Trabaja con ejercicios para fortalecer la musculatura dorsal.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, toy ny yoga na pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, como los ya mencionados, para poco a poco tratar de evitarlos, ya que así MEYás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, y libre de dolores y sobrecarga en la zona alta de la espalda.
