Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabeta, tapaka lalan-dra sy aretina miharatsy hafa. Además, manampy anao manala ny fanaintainana lamosina.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un fanamaivanana ampahany na tanteraka ny lamosina. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
, indray mandehaón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vétaolana, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, antony hafa mety ho fanaintainana.
Fanondroana
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Rehefa ela, ny kapila mihitsy no rovitra. Rehefa manomboka miharatsy izy ireo, MEY “resbalarse” (herniated disc). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, inona, in última instancia, afaka manasongadina ny fiolahana ny hazondamosinao ary mampitombo ny mety ho ratra.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Izany no mety hitranga amin'ny kapilanao rehefa matavy loatra ianao.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida rehefa hery hafa, toy ny lanjan'ny vatana sy ny fampiakarana, mahatonga ny hazondamosina hiankin-doha.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Manam-pahaizana maro no manoro hevitra ny hampihenana lanja sy hijanona ao anatin'ny 5 kilao amin'ny lanjany tsara indrindra mba hitazonana ny lamosinao ho salama sy tsy misy fanaintainana. Azonao fantarina ve ny ny lanjanao tsara indrindra, mampiasa kajy lanja virtoaly hita amin'ny Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Izany dia último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Mihinàna sakafo ara-pahasalamana
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríAraka ny, mety hitarika ho amin`ny lanja. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, fa koaén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Sakafo voalanjalanja feno voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a mampihena lanja ary mitazona fandrefesana vatana salama.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíny, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, maquereau, sardinina, hareng, kodia mainty, atún y trucha.
Raha nyás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, andramo karaoty, betiravy, ovy, serizy, voaroy, voaloboka sy divay mena, granada y sandíny.
Herbal sy zava-manitra, anisan'izany ny basil, havozomanitra, sakamalaho, romero, izany, curcumin, tongolo, naégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, mba hahafahanao mandatsa-dranomaso. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong sy fotsy).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: zavokà, voanjo, proteínas magras, Mihinana akoho sy vorontsiloza aho; tsaramaso sy kakao.
Fanatanjahan-tena hifehezana ny fanaintainan'ny lamosina
Afaka manampy anao hifehy ny fanaintainan'ny lamosina ny fanatanjahan-tena SY, Noho izany, mampihena lanja. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Manoro hevitra izahay manaraka a Fandaharana fanazaran-tena General, ao anatin’izany ny fanofanana hery, estiramiento y actividad aeróbica. Milaza ny manam-pahaizana fa mampivelatra ny fahaiza-manao, afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika fiasa. Ho azy, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. izany, mandritra izany fotoana izany, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lamosina stiffness.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Hamafiso ny abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Na dia izany aza, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mémiteny aho. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, fanatanjahan-tena sy fitsaboana ara-batana.
