Ny kalsioma sy ny vitamin D dia ilaina amin'ny fampandrosoana sy fikojakojana ny taolana, dientes y músculos sanos. Ary noho izany, izy io ny fihinanana kalsioma sy vitaminina D dia ilaina amin'ny taona rehetra.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; Ny fahotana él, normal asa ny taolana sy ny nify dia azo atao. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Noho izany, spaghettién cobra importancia.
ankapobeny, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Ny fihinanana kalsioma sy vitamin D dia mampihena ny mety ho voan'ny aretina tapaka, indrindra amin'ny vehivavy, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) ao amin'ny singa sela.
Fanondroana
Kalsioma sy taolana
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ny calcium total ny vatana manontolo? Izany no maha-zava-dehibe ny fahazoana calcium ampy ny sakafo hohaninao. Sakafo misy loharanon-tsakafo tsara misy calcium:
- Skim na ronono tsy matavy
- Yaourt tsotra tsy matavy
- fromazy
- Jus voaaro amin'ny calcium
- Sakafo voamaina kalsioma
- Brócoli
- Tofu
Amin'izao fotoana izao, ny sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, nahatonga ny tsy fahampian'ny calcium amin'ny sakafo isan'andro. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Araka ny efa voalaza, Vitamin D dia manampy ny vatanao mitroka tsara ny calcium. Izany hoe, si estás tomando suficiente calcio, MEYía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Loharano voajanahary vitaminina D ny tara-masoandro. TSY fahirano, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Ny vaovao tsara dia izany, sakafo maro no manome vitaminina D amin'ny sakafonao isan'andro, Inona:
- Ronono voaaro amin'ny vitamin D
- tamenak'atody
- Holatra nambolena araka ny tokony ho izy
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ary raha tianao, kalsioma fanampin-tsakafo misy vitaminina D, mba hihazonana ny taolana ho salama.
Ny fomba tsara indrindra hananana taolana salama dia, mitambatra ny sakafo be kalsioma sy vitaminina D miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka. Así estarás en camino, na dia, mba hanana hazondamosina matanjaka ary ara-pahasalamana.
Recommended kalsioma sy vitaminina D
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny fihinanana kalsioma sy vitaminina D avy amin'ny Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, firaisana ara-nofo sy ny hormonina:
| Tolo-kevitra NOF momba ny calcium sy vitamin D | ||
| Niñankizy sy zatovo | Football (isan'andro) | Vitamin D (isan'andro) |
| 1 ny 3 nyñdiritti | 500 levitra | 400 UI ** |
| 4 ny 8 nyñdiritti | 800 levitra | 400 UI ** |
| 9 ny 18 nyñdiritti | 1,300 levitra | 400 UI ** |
| Vehivavy lehibe sy lehilahy | Football (isan'andro) | Vitamin D (isan'andro) |
| 19 ny 49 nyñdiritti | 1,000 levitra | 400-800 UI |
| 50 nyños y más | 1,200 levitra | 800-1000 UI |
| Vehivavy bevohoka sy mampinono | Football (isan'andro) | Vitamin D (isan'andro) |
| 18 nyños y menos | 1,300 levitra | 400-800 UI |
| 19 nyños y más | 1,000 levitra | 400-800 UI |
Ny anjara asan'ny calcium sy vitamin D amin'ny fitsaboana ny osteoporose
Para la prevención y el tratamiento de la ny fahosan'ny taolana, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg mandritra fahamaotiana. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 nyñdiritti, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Raha tsy eo izy, ihany ny 10% ny calcium miditra ho an'ny vatana dia afaka mitroka.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ny mety hisian'ny vaky vala eo amin'ny lehilahy dia mifamatotra ratsy amin'ny fihinanana calcium. Raha ny vehivavy ao amin'ny dingana ny menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añdiritti, fitsaboana miaraka amin'ny sira Ca sy vitamin D, que involucró ny 389 eo amin’ny lehilahy sy ny vehivavy miaraka salan-taona amin'ny 71 nyñdiritti, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óRANOMASINA (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Ny maha-zava-dehibe ny calcium mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana
Amin'ny vehivavy, mitombo ny filana sira kalsioma mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana. Nandritra ny lactation, matesa isan'andro eo anelanelan'ny 160 ny 300 mg ny kalsioma reny miaraka amin'ny ronono.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación avyés de detener la lactancia. Recommended 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Ary hatramin'ny 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (mandra- 22-24 nyñdiritti).
namaranaón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Mitovy aminy FANAZARAN-TENA, ny fahazoana kalsioma ampy dia paikady manampy amin'ny fanamafisana orina taolana na oviana na taona.
Na dia izany aza, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, fanafody na menopause. Ny médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
