ny Marary lamosina es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, ny trangan'aretina dia tsy maintsy ariana, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
amin'ny lehibeía de las ocasiones, ny fanaintainana dia tsy vokatry ny zava-dehibe, ary matetika miafara amin'ny fanatsarana ny fandehan'ny fotoana.. Raha tianao ho fantatra cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Fanondroana
Mijanona ho mavitrika
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es tohizo hatrany. Mifanohitra amin’ny finoan’ny olona maro izany., izay mihevitra fa rehefa tojo fanaintainana lamosina, aleo miala sasatra. Na dia izany aza, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, ary tsara kokoa ny manao hetsika mba hahazoana fahasalamana tsara kokoa sy hisorohana ny fanaintainana tsy hiharatsy.
Noho izany antony izany, dia tena soso-kevitra ny hanao fanazaran-tena sy mihinjitra., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, mety tena ilaina izany.
Na dia izany aza, ilaina izany, ho an'ny olan'ny lamosina, ary alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méSOSO-KEVITRA. Amin'izao fomba izao, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Amin'izany heviny izany, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. ankoatry ny, ny ny yoga Tena ilaina ny maninjitra sy manatanjaka ny fihetsikao., na dia izany azaén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Toy izany koa, una de las actividades deportivas más recomendadas es la Swimmingón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Mandehana any amin'ny manam-pahaizana manokana
La fisioterapia es clave a la hora de poder mitsabo fanaintainana lamosina, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es mandehana any amin'ny manam-pahaizana manokana. Azo ampiasaina amin'ny fitsaboana hafanana isan-karazany, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación hozatra.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. ankoatry ny, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas mety ho tena ilaina. Además, spaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Fitsaboana hafa
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, miaraka amin'ny etsy ambony, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, indray mandeha ny fotoana, niafara nanjavona.
Ohatra, amin’ny fotoana hatoriana, Manoro hevitra ny manam-pahaizana manokana mba hatory amin'ny ilany, mametraka ondana eo anelanelan'ny tongotrao, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, raha matory an-damosina ianao, aleo apetraka 2-3 ondana eo ambany lohalika, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO eo amin`ny faritra voa mba hanamaivanana ny fanaintainana. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 ORA, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
ankoatry ny, HO AN'NY misoroka fanaintainana lamosina tsy maintsy manaraka ireto torohevitra ireto ianao:
- Mantén una buena postura: SYéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Manenjana tsy tapaka: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Mifehy ny lanjan'ny vatana: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Atsangano tsara ny zavatra: Ampiasao ny tongotrao hanainga zavatra fa tsy hiondrika amin'ny andilana. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Manaova kiraro mety: Manaova kiraro manome fanohanana andohalambo tsara ary misoroka ny fahatairana, indrindra raha mandany fotoana be amin'ny tongotrao ianao.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, maka aina kely mba haninjitra sy hanova fihetsika.
- Matoria tsara: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Fadio ny fomba fiaina mipetrapetraka: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana: Raha mahatsapa fanaintainana maharitra ianao, mitadiava fanampiana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, hanombantombana sy hitsaboana ny antony fototra.
