Aretina lamosina maro no mahafeno fepetra araka ny manam-pahaizana síndromes mecátsy manam-paharoa unspecímijanona izahay, izany hoe, fa tsy misy antony física izay afaka mihantsy azy ireo, fa tsy misy hitaúary enyñna amin'ny vétaolam-paty na amin'ny rafitra manodidina azy. Amin'ny tranga toy izany, Ny tsy fahatomombanana dia samy nateraky ny fahanterana sy ny fahanterana, MBOLA tsy fahampian'ny ligament, tendons sy ny hozatry ny hazondamosiko.
Fanondroana
Cómo manamaivana ny lamosina tsy mahazo aina
Ny Múlamosina hozatra dia miavaka amin`ny manana habe lehibeñO, miandraikitra ny fanohanana ny tsanganana miaraka amin'izay ahafahan'izy ireo manatanteraka hetsika flexión, fanitaranaón y fihodinanaón inona no ilaina amin'ny díny a díny.
Raha ny tena izy, isaky ny mihetsika izahay, ireo vondrona músculles dia mamorona tambajotra fanohanana tonga lafatra. Na dia izany aza, rehefa mampalemy izany fanohanana izany izy ireoén tsy mafy, miaraka amin'izay mety hiseho ny fanaintainana.
Ny fitazonana toned lamosina hozatra Zava-dehibe ny fanazaran-tena fíara-batana tsy tapaka, ademáZava-dehibe ny mitadidy fa tokony hanafana foana ianao alohan'ny hanaovana fampisehoanaótsy misy ny hetsika, Araka nyí ho toy ny fihenjanana manaraka rehefa vita izany. raha tsy izany, tsy mahazo ny ezakaá manana ny vokatra andrasana sy ny antonyá SYñizahay el mútaonjato.
Hamafiso ny múhozatry ny lamosina sy ny kibo
Na dia izany aza, tsy vitan'ny hoe mila mikarakara ny m lehibeúhozatra izay tompon'andraikitra amin'ny fanangonana ny lamosina amin'ny fomba sasany, fa misy hafaúalika, indrindra ny kibony, izany koaén misy fiantraikany amin'ny lamosina tsy misy ifandraisany mivantana aminy.
Amin'izany heviny izany, tsy maintsy mazava tsara izany ny hozatra kibo be dia be ny trangan'ny fanaintainana lamosina, si bien, ny olona manana kibo misongadina dia mitaraina noho ny tsy fahazoana aina amin'io karazana io.
Ny Múhozatry ny tsinay, indrindra ireo izay eo amin'ny ilany roa amin'ny foitra, miasa toy ny “volavolan-dalàna ” mba hanampy amin'ny fitazonana fihetsika tsara. Rehefa miangona ao anaty kibo ny tavy, Faharoa, tsy maintsy raisina izany ny hazondamosiko dia mirona hanova ny fihetsiny ara-dalàna, mba handanjalanjana ny lanja tafahoatra, ary noho izany dia mirona mankany aloha na aoriana.ás, miterakaí mankany amin'ny curvature tsy voajanahary izay mahatonga ny rafitra samihafa amin'ny lamosina ho voakasika ary miteraka fanaintainana.
ankoatry ny, Tsy maintsy raisina fa ny hozatry ny kibo dia tsy zatra miasa amin'ny asa andavanandro., ka ilaina ny manatanteraka spec exercisesíficos amin'ny fanamafisana azy.
Noho izany, ny abs démisy fiantraikany amin'ny múhip sculi, ka mahatonga azy ireo hifanintontsintona be loatra ary mitarika amin'ny fikorotanana tsy ara-dalàna ny lamosina ambany (lordosis), izay mety hahatonga ny fisehoanaótsy misy fanaintainana.
fanatanjahan-tena toy ny fitsaboana
Ny maha-olona mavitrika dia manana be dia be ny tombony ho an'ny vatana, manampy amin'ny fanatsarana ny toetry ny hozatra, fahasalamana taolana, sady manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana ny lanjany. Ireo anton-javatra rehetra ireo dia ilaina mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina.
Raha ny tena izy, la Organisationón Fahasalamana maneran-tany (OMS) tsara ny manatanteraka, tsy tapaka, ny míianao 150 minitra isan-kerinandro fanaovana fanatanjahan-tena antonony, toy ny mitaingina bisikileta na mandeha an-tongotra, na farafaharatsiny 75 minitra asa nífizika mahery vaika mba hahazoana tombony bebe kokoaáho salama.
Mandehana antsasak'adiny isan'androíhandray anjara amin’ny fanentananaótsy misy ambadika, además manatanjaka ny taolana sy manala contractures. Mba hanamafisana ny hozatry ny hazondamosiko sy ny kibo, tsy maintsy manao farafaharatsiny telo fiofanana hery (mampiasa lanja) herinandro.
Cóahoana no fiantraikan'ny lanja amin'ny hazondamosinao
Ny matavy loatra sy ny matavy loatra dia mampitombo ny fanaintainan'ny lamosina, na amin'ny endrika sporaálazao na crónica. Ny vokany mámahazatra ny fisehoanaóTsy misy fanaintainana amin'ny lamosina ambany na ambany, noho ny antony samihafa, manao ahoana ireto manaraka ireto:
- Ampitomboy ny fifehezanaoón tsanganana mitroka. Samy mijaly ny kapila na ny tonon-taolana tsy maintsy miaritra bebe kokoaás vesatry ny adidyíny, ary ampiana ny mety hisian'ny iray amin'ireo discs intervertebral mety hafindra toerana na tapaka.
- Mankasitraka ny bika aman'endrinyóTsy misy fiovana degenerative aloha, avy amin'ny enta-mavesatra be loatra izay tsy maintsy zakain'ny taolan'ny lamosina noho ny lanjany be loatra, izay mety hahatonga ny kapila intervertebral na ny rafitra hafa ho lasa kilema.
Amin'izao fomba izao, Raha dinihina ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo, dia hitantsika fa tena ilaina ny manao fanazaran-tena fíara-batana ary mijanona ho mavitrika mba ho afakaí mahazo miverina mámahasalama izany, Araka nyí mba hahafahana mampihena ny fanaintainana sy ny fanaintainana amin'ity faritry ny vatana ity.
Maro amin'ireo fanaintainan'ny lamosina ireo no tena mahasosotra azy amin'ny andro.íny a dína rehefa manao hetsika sasany, koa ny fomba tsara indrindra hiatrehana azy ireo dia ny miloka amin'ny fisorohana sahaza.ón, ary izany dia ahitana indrindra ny fanazaran-tena manampy ny fahasalamanao.
ny fanazaran-tena fíNy ara-batana tsy tapaka dia manome tombony maro ho an'ny fahasalaman'ny lamosina. VOALOHANY, manamafy ny músculi izay manodidina ny tsanganana vertebral, manome fanohanana sy fitoniana tsara kokoa. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny enta-mavesatra eo amin'ny disc intervertebral., mampihena ny mety ho hernias sy ny olana hafa. Además, Ny fanazaran-tena dia mandrisika ny fahaleovan-tena sy ny fivezivezena bebe kokoa, izay manampy amin'ny fisorohana ny stiffness sy hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra.
ny fanazaran-tena amin'ny rivotraónozzle, toy ny mandeha na milomano, manatsara ny mivezivezyón sanguínea, mamatsy otrikaina sy ombyífototarazo ao ambadika, izay mankasitraka ny fahaterahana indrayósela n sy fanasitrananaón ratra kely. ny asa fíara-batana koaén manampy amin'ny fitazonana ny lanjan'ny vatana araka ny tokony ho izy, fampihenana ny enta-mavesatra eo amin`ny hazondamosiko.
Además, Ny fanatanjahan-tena dia mamoaka endorphins, fampihenana ny fahatsapanaón fanaintainana sy fanatsarana ny toetry ny áianareo. Amin'ny fanaovana hetsika tsy misy fiatraikany, toy ny yoga na pilates, amporisihina ny fihetsika máataovy mahitsy sy mahitsyómety n tsanganana, fisorohana ny olana postural.
